ABDOMINAL COMPLETO

Cómo hacer un Sit-Up: Paso 1: Túmbate en el piso en una colchoneta de ejercicio con las manos detrás de la cabeza y las piernas dobladas. Tus pies deben estar plantados firmemente en el piso, al ancho de los hombros. Esta es tu posición inicial. Paso 2: Usando solo los abdominales, exhala mientras levantas la mitad superior de tu cuerpo hacia una posición de sentado mientras mantienes las piernas inmóviles. Paso 3: Aguanta un momento e inhala mientras bajas lentamente tu cuerpo a la posición inicial. Paso 4: Repite para una serie completa.

Consejo profesional: Intenta no tirar de tu cabeza con las manos porque puede llevar a molestias en el cuello a largo plazo. Cómo hacerlo: Acuéstate en posición supina con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Exhala y levanta tu pecho hacia las rodillas. Continúa levantándote hasta que ya no puedas hacerlo mientras mantienes los pies y los glúteos firmemente plantados en el piso. Inhala y baja tu torso a la posición inicial.

Cómo hacer Sit-Ups: Acuéstate sobre tu espalda, con las manos delante de tu pecho y las rodillas dobladas unos 90 grados. Coloca los pies debajo de un peso o algo, para que no se levanten del piso. Levanta tu cuerpo superior contrayendo los abdominales e inclinándote hacia adelante. Inclínate lo más posible hacia adelante, y luego regresa a la posición inicial. Comentario: El sit-up es un ejercicio clásico de peso corporal para fortalecer los abdominales. Puedes aumentar la carga sosteniendo un peso contra tu pecho.

Acuéstate boca arriba con las piernas rectas y muy abiertas y un brazo estirado hacia arriba. Incorpórate y lleva esa mano cruzando el cuerpo hacia el pie contrario; luego baja, cambia de brazo y alcanza el otro lado. Sube primero y después cruza, en lugar de ir recto hacia adelante, y no balancees las piernas para ayudarte.

La forma más fácil del abdominal con piernas abiertas. Acuéstate boca arriba con las piernas cruzadas y las rodillas dobladas. Incorpórate, lleva una mano cruzando hacia el pie contrario, baja y alterna los lados.

Acuéstate boca arriba con las piernas rectas y los brazos estirados por encima de la cabeza. Levanta los brazos y despega la columna del suelo poco a poco hasta quedar sentado alcanzando los pies. Vuelve a bajar lentamente al inicio.