MUNDO 2 · LOS PLANES

PLANES DE ENTRENAMIENTO

CAMPAÑAS DE DOLOR PREEMPAQUETADAS. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.

⚠ 329 PACKS DE NIVELES CARGADOS · 943 SEMANAS DE CAMPAÑA · 36902 MOVIMIENTOS PRESCRITOS. HAY MÁS COMPILÁNDOSE. ⚠
21S DE CUERPO COMPLETO
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 50 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 5 días de entrenamiento, 50 movimientos prescritos.
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28 DÍAS PARA LA REDENCIÓN – SEMANAS 1-4
LISTO
4 SEMANAs 20 DÍAs 138 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 20 días de entrenamiento, 138 movimientos prescritos.
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3 FORMAS DE ENTRENAR LOS HOMBROS
LISTO
4 SEMANAs 8 DÍAs 54 MOVIMIENTOS
Desarrollar los hombros puede ser una tarea difícil, sobre todo si no entiendes bien la anatomía de la estructura muscular y las distintas formas de trabajar cada cabeza del…
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4-MINUTE MUSCLE: ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 9 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 9 movimientos prescritos.
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4-MINUTE MUSCLE: RUTINA DIVIDIDA COMPLETA – SEMANAS 1-4
LISTO
4 SEMANAs 20 DÍAs 332 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 20 días de entrenamiento, 332 movimientos prescritos.
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50S DE CUERPO COMPLETO – DÍAS 1-5
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 50 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 5 días de entrenamiento, 50 movimientos prescritos.
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5X5 TOTAL
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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5X5+1 DE CUERPO COMPLETO – DÍAS 1-5
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 50 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 5 días de entrenamiento, 50 movimientos prescritos.
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6 SEMANAS PARA BRAZOS INCREÍBLES (SEMANAS 5 Y 6)
LISTO
2 SEMANAs 8 DÍAs 76 MOVIMIENTOS
A continuación están los entrenamientos de las dos últimas semanas de mi Programa 6 Weeks To Sick Arms. Aquí, la semana 1 representa la semana 5 y la semana 2 representa la…
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8 SEMANAS PARA HOMBROS DE ROCA (FASE 1 Y 2)
LISTO
8 SEMANAs 12 DÍAs 76 MOVIMIENTOS
El programa 8 Weeks to Boulder Shoulders maximiza el tamaño y la anchura general de los hombros. Es un programa de dos fases, en el que cada fase maximiza un aspecto específico…
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ABDOMINALES - ENTRENAMIENTO DE HIP THRUST EN MÁQUINA SMITH
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Hip thrust en máquina Smith - nivel medio
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ACCIÓN RÁPIDA: EXPLOSIÓN DE PIERNAS
LISTO
4 SEMANAs 8 DÍAs 32 MOVIMIENTOS
Las piernas no son la parte del cuerpo que más se desea entrenar, pero probablemente sean la más importante. En lugar de usar la falta de tiempo como excusa para NO entrenar tu…
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ACELERA TU ENTRENAMIENTO
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 90 MOVIMIENTOS
Este entrenamiento fue diseñado para quienes, como yo, disponen de un tiempo limitado para entrenar. Entre mantenerte al día con las actividades diarias, el trabajo, la…
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ALCANZA UNA FUERZA ELEVADA
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 183 MOVIMIENTOS
Ganar fuerza es obviamente uno de los principales objetivos que todos tenemos. El sobreentrenamiento es una de las rutinas en las que todos podemos caer, y en lugar de meterte…
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ATAJO AL TAMAÑO DE CUERPO COMPLETO – SEMANAS 1-4
LISTO
4 SEMANAs 20 DÍAs 280 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 20 días de entrenamiento, 280 movimientos prescritos.
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ATAJO PARA DEFINIR (SEMANAS 4-6)
LISTO
3 SEMANAs 18 DÍAs 138 MOVIMIENTOS
Una campaña de 3 semanas: 18 días de entrenamiento, 138 movimientos prescritos.
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ATAJO PARA GANAR TAMAÑO (FASE 2)
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 136 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 136 movimientos prescritos.
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ATAJO PARA GANAR TAMAÑO (FASE 3)
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 136 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 136 movimientos prescritos.
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ATAQUE EXPRÉS PARA PERDER PESO
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 45 MOVIMIENTOS
Este entrenamiento fue diseñado para ayudarte a maximizar la pérdida de grasa y ganar fuerza general. La mayoría de los ejercicios están planteados como movimientos de potencia…
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ATAQUE H.I.T. DE CUERPO COMPLETO
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 50 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 5 días de entrenamiento, 50 movimientos prescritos.
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ATAQUE H.I.T. DE CUERPO COMPLETO – DÍA 2
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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ATAQUE H.I.T. DE CUERPO COMPLETO – DÍA 3
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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ATAQUE H.I.T. DE CUERPO COMPLETO – DÍA 4
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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ATAQUE H.I.T. DE CUERPO COMPLETO – DÍA 5
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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CAOS MUSCULAR — SEMANAS 1-4
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 124 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 124 movimientos prescritos.
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CINCO Y DIEZ DE CUERPO COMPLETO – SEMANAS 1-4
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 120 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 120 movimientos prescritos.
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CIRCUITO DE CUERPO COMPLETO EN MÁQUINA SMITH DE STOPPANI
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 28 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 4 días de entrenamiento, 28 movimientos prescritos.
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CIRCUITO MÁXIMO
LISTO
1 SEMANA 7 DÍAs 107 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 7 días de entrenamiento, 107 movimientos prescritos.
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CIRCUITO MÁXIMO – DÍA 2
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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CIRCUITO MÁXIMO – DÍA 3
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 30 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 30 movimientos prescritos.
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CIRCUITO MÁXIMO – DÍA 4
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 9 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 9 movimientos prescritos.
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CIRCUITO MÁXIMO – DÍA 5
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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CIRCUITO MÁXIMO – DÍA 6
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 28 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 28 movimientos prescritos.
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CIRCUITO MÁXIMO – DÍA 7
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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COMPLETO, RÁPIDO, EXTENDIDO – DÍAS 1-5
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 100 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 5 días de entrenamiento, 100 movimientos prescritos.
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CONSTRUCTOR DE CUERPO COMPLETO DEL SISTEMA WEIDER DE FIN DE SEMANA GANADOR
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 42 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 42 movimientos prescritos.
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CONSTRUCTOR TABATA – SEMANAS 1-4
LISTO
4 SEMANAs 20 DÍAs 497 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 20 días de entrenamiento, 497 movimientos prescritos.
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CONSTRUYENDO UN PECHO MÁS GRANDE
LISTO
6 SEMANAs 6 DÍAs 30 MOVIMIENTOS
Extraído del artículo 'Building a Bigger Chest", este plan te garantiza mantenerte firme en los principios simples de aumentar el peso y aplicar la técnica correcta en los…
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CUENTA REGRESIVA A LA FUERZA – SEMANAS 1-5
LISTO
5 SEMANAs 23 DÍAs 244 MOVIMIENTOS
Una campaña de 5 semanas: 23 días de entrenamiento, 244 movimientos prescritos.
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CUENTA REGRESIVA DE DESCANSO 3X3
LISTO
5 SEMANAs 20 DÍAs 160 MOVIMIENTOS
Una campaña de 5 semanas: 20 días de entrenamiento, 160 movimientos prescritos.
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CUENTA REGRESIVA DE DESCANSO 3X3 DE CUERPO COMPLETO – DÍAS 1-5
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 50 MOVIMIENTOS
Día 1: 60 segundos de descanso entre todas las series. Día 2: 45 segundos de descanso entre todas las series. Día 3: 30 segundos de descanso entre todas las series. Día 4: 15…
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CUENTA REGRESIVA DE DROP SETS
LISTO
4 SEMANAs 20 DÍAs 128 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 20 días de entrenamiento, 128 movimientos prescritos.
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CUERPO COMPLETO: SERIES DE CIEN
LISTO
1 SEMANA 4 DÍAs 40 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 4 días de entrenamiento, 40 movimientos prescritos.
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CUERPO COMPLETO: SERIES DE CIEN – DÍA 2
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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CUERPO COMPLETO: SERIES DE CIEN – DÍA 3
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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CUERPO COMPLETO: SERIES DE CIEN – DÍA 4
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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CUERPO COMPLETO: ÁNGULOS PEQUEÑOS – DÍAS 1-5
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 142 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 5 días de entrenamiento, 142 movimientos prescritos.
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DESAFÍO DE AÑO NUEVO (2016)
LISTO
6 SEMANAs 24 DÍAs 226 MOVIMIENTOS
Para todos los entrenamientos de cardio del programa Fitter, Faster, Leaner, consulta el artículo.
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DESAFÍO DE AÑO NUEVO (2018)
LISTO
6 SEMANAs 32 DÍAs 468 MOVIMIENTOS
Una campaña de 6 semanas: 32 días de entrenamiento, 468 movimientos prescritos.
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DESAFÍO DE AÑO NUEVO (2019)
LISTO
6 SEMANAs 42 DÍAs 788 MOVIMIENTOS
Una campaña de 6 semanas: 42 días de entrenamiento, 788 movimientos prescritos.
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DESAFÍO DE DEFINICIÓN NAVIDEÑO 2021
LISTO
8 SEMANAs 40 DÍAs 408 MOVIMIENTOS
Una campaña de 8 semanas: 40 días de entrenamiento, 408 movimientos prescritos.
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DESAFÍO DE FUERZA APRE DE CUERPO COMPLETO
LISTO
3 SEMANAs 18 DÍAs 174 MOVIMIENTOS
Una campaña de 3 semanas: 18 días de entrenamiento, 174 movimientos prescritos.
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DESAFÍO DE FUERZA CON BANDAS JYM DE 4 SEMANAS
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 132 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 132 movimientos prescritos.
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DESAFÍO JYM CHOPPED – DIANE KELLEY
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 11 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 11 movimientos prescritos.
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DESAFÍO JYM CHOPPED – LESLY DONAHOE
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 9 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 9 movimientos prescritos.
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DESAFÍO JYM CHOPPED – MATT GARZA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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DESAFÍO JYM CHOPPED – STEPHEN RICHNAFSKY
LISTO
5 SEMANAs 25 DÍAs 360 MOVIMIENTOS
Una campaña de 5 semanas: 25 días de entrenamiento, 360 movimientos prescritos.
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DESAFÍO JYM CHOPPED – STEVEN WHITE
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 11 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 11 movimientos prescritos.
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DESAFÍO MARCADO EN 6
LISTO
6 SEMANAs 36 DÍAs 531 MOVIMIENTOS
Una campaña de 6 semanas: 36 días de entrenamiento, 531 movimientos prescritos.
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DESAFÍO ROCK HARD DE 8 SEMANAS — SEMANAS 1-8
LISTO
8 SEMANAs 45 DÍAs 484 MOVIMIENTOS
Una campaña de 8 semanas: 45 días de entrenamiento, 484 movimientos prescritos.
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DESAFÍO SUPER-MAN REMASTERIZADO – SEMANAS 1-5
LISTO
5 SEMANAs 30 DÍAs 435 MOVIMIENTOS
Una campaña de 5 semanas: 30 días de entrenamiento, 435 movimientos prescritos.
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DESCANSO-PAUSA ALTERNADO 2.0
LISTO
1 SEMANA 6 DÍAs 60 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 6 días de entrenamiento, 60 movimientos prescritos.
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DESCANSO-PAUSA ALTERNADO 2.0 – DÍA 2
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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DESCANSO-PAUSA ALTERNADO 2.0 – DÍA 3
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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DESCANSO-PAUSA ALTERNADO 2.0 – DÍA 4
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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DESCANSO-PAUSA ALTERNADO 2.0 – DÍA 5
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
▶ PULSA START
DESCANSO-PAUSA ALTERNADO 2.0 – DÍA 6
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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DESTRUCTOR DE TRISERIES DE CUERPO COMPLETO
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 9 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 9 movimientos prescritos.
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DOS ENTRENAMIENTOS DE CUERPO COMPLETO PARA EL GIMNASIO EN CASA
LISTO
1 SEMANA 2 DÍAs 21 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 2 días de entrenamiento, 21 movimientos prescritos.
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DROP SETS ASCENDENTES DE CUERPO COMPLETO – DÍAS 1-5
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 50 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 5 días de entrenamiento, 50 movimientos prescritos.
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DROP SETS ASCENDENTES EN RUTINA DIVIDIDA COMPLETA – SEMANAS 1-4
LISTO
4 SEMANAs 24 DÍAs 352 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 24 días de entrenamiento, 352 movimientos prescritos.
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EL PROGRAMA GIGANTE DE JIM STOPPANI
LISTO
4 SEMANAs 24 DÍAs 320 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 24 días de entrenamiento, 320 movimientos prescritos.
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ENFOQUE EN CUÁDRICEPS E ISQUIOTIBIALES
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 6 MOVIMIENTOS
Este entrenamiento de piernas de muestra se puede incorporar a cualquier programa de entrenamiento. Aunque, como ejemplo, las repeticiones están fijadas en el rango estándar de…
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ENTRENA COMO JIM #1
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 18 MOVIMIENTOS
Recibo muchas solicitudes sobre qué hago exactamente cuando entreno. Mi respuesta es: de todo un poco. Cambio constantemente mis ejercicios, el peso que uso, las repeticiones…
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ENTRENA COMO JIM #10 (ESPALDA, BÍCEPS, ABDOMINALES Y PANTORRILLAS)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 14 MOVIMIENTOS
Este es el entrenamiento de espalda y bíceps que hice el otro día.
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ENTRENA COMO JIM #11 (HOMBROS, TRAPECIOS, ABDOMINALES, PANTORRILLAS)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 14 MOVIMIENTOS
Este es un entrenamiento de hombros con pre-agotamiento
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ENTRENA COMO JIM #12 (PIERNAS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 11 MOVIMIENTOS
¡Aquí está mi último entrenamiento de piernas centrado en la sentadilla!
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ENTRENA COMO JIM #13 (PECHO, TRÍCEPS, ABDOMINALES, PANTORRILLAS)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 15 MOVIMIENTOS
Si quieres entrenar conmigo por un día, aquí tienes tu oportunidad. Si alguna vez tuviste ganas de entrenar usando el programa de entrenamiento EXACTO que yo mismo estoy…
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ENTRENA COMO JIM #14 (ESPALDA, BÍCEPS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 12 MOVIMIENTOS
Este es el entrenamiento de espalda y bíceps con la técnica Side By Side Training que hice el otro día.
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ENTRENA COMO JIM #15 (HOMBROS, TRAPECIOS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 14 MOVIMIENTOS
Aquí está mi entrenamiento de hombros más reciente con la técnica Side By Side Training, que hará que tus deltoides ardan.
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ENTRENA COMO JIM #16 (PIERNAS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 9 MOVIMIENTOS
Aquí está mi entrenamiento de piernas más reciente usando la técnica Side By Side Training.
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ENTRENA COMO JIM #17 (PECHO, TRÍCEPS, ABDOMINALES, PANTORRILLAS)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 11 MOVIMIENTOS
¡Es hora de destrozar pecho y tríceps con mi técnica Side By Side Training!
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ENTRENA COMO JIM #18 (ESPALDA, BÍCEPS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 13 MOVIMIENTOS
Después de terminar una semana de entrenamiento Side By Side, es hora de volver a usar ambos brazos para destrozar espalda y bíceps.
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ENTRENA COMO JIM #19 (HOMBROS, TRAPECIOS, ABDOMINALES)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 11 MOVIMIENTOS
Aquí está mi último entrenamiento de hombros usando pre/postagotamiento.
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ENTRENA COMO JIM #2 (ESPALDA, BÍCEPS Y PANTORRILLAS)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 14 MOVIMIENTOS
Esto es lo que hice hoy, viernes 19 de noviembre de 2010, para espalda, bíceps y pantorrillas. Recuerda que si no entiendes algunas de las técnicas de entrenamiento que cubro…
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ENTRENA COMO JIM #20 (PIERNAS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
¡El entrenamiento de piernas de hoy se pone explosivo Y pesado!
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ENTRENA COMO JIM #21 (PECHO Y TRÍCEPS)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Aquí está el efectivo entrenamiento de pecho y tríceps que hice el otro día con solo 30 minutos disponibles.
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ENTRENA COMO JIM #22 (ESPALDA, BÍCEPS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 12 MOVIMIENTOS
Es hora de trabajar espalda y bíceps, además de pantorrillas y abdomen, con la técnica Threes
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ENTRENA COMO JIM #23 (HOMBROS Y TRAPECIOS)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 5 MOVIMIENTOS
Este es el entrenamiento de hombros y trapecios basado en máquinas que hice el otro día.
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ENTRENA COMO JIM #24 (PIERNAS, PANTORRILLAS Y ABDOMINALES)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
¡Es hora de unas piernas PESADAS!
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ENTRENA COMO JIM #3 (HOMBROS, TRAPECIOS, ABDOMINALES)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 9 MOVIMIENTOS
Aquí está la rutina real que acabo de terminar. Agregué algunas cosas nuevas a esta rutina que me han resultado bastante beneficiosas. Comencé con un movimiento de potencia…
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ENTRENA COMO JIM #4 (PIERNAS, PANTORRILLAS)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 6 MOVIMIENTOS
Aquí está mi entrenamiento de piernas y pantorrillas que hice hoy.
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ENTRENA COMO JIM #5 (PECHO, TRÍCEPS, ABDOMINALES)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 9 MOVIMIENTOS
Este es el entrenamiento que hice el Día de Acción de Gracias, justo antes del banquete de Acción de Gracias.
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ENTRENA COMO JIM #6 (ESPALDA, BÍCEPS)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 8 MOVIMIENTOS
Aquí está el entrenamiento de espalda y bíceps que hice el sábado a medianoche...
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ENTRENA COMO JIM #7 (HOMBROS, TRAPECIOS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 14 MOVIMIENTOS
Este es mi entrenamiento de hombros más reciente
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ENTRENA COMO JIM #8 (PIERNAS Y PANTORRILLAS)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 8 MOVIMIENTOS
Este es mi entrenamiento de piernas más reciente.
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ENTRENA COMO JIM #9 (PECHO, TRÍCEPS, ABDOMINALES Y PANTORRILLAS)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 11 MOVIMIENTOS
Sigue entrenando conmigo con este brutal entrenamiento de superseries y pre-agotamiento.
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ENTRENAMIENTO ACELERADOR DE PÉRDIDA DE GRASA
LISTO
4 SEMANAs 24 DÍAs 226 MOVIMIENTOS
Si tu objetivo es ponerte magro y mantenerte definido, es importante entrenar con alta intensidad, empujando, tirando y levantando cantidades máximas de peso, además de la…
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ENTRENAMIENTO AVANZADO CON BALÓN Y BANDAS
LISTO
12 SEMANAs 48 DÍAs 349 MOVIMIENTOS
Una campaña de 12 semanas: 48 días de entrenamiento, 349 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO AVANZADO DE ESCULTURA CORPORAL DE 14 DÍAS #1
LISTO
6 SEMANAs 36 DÍAs 468 MOVIMIENTOS
Un programa de gimnasio avanzado de seis días: pesas seis días a la semana con una división en tres partes (espalda/pecho/deltoides posteriores y pantorrillas; brazos y…
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ENTRENAMIENTO AVANZADO DE ESCULTURA CORPORAL DE 14 DÍAS #2
LISTO
6 SEMANAs 36 DÍAs 468 MOVIMIENTOS
El segundo programa avanzado de gimnasio de seis días: pesas seis días a la semana con una división en tres partes, cada día de la división se realiza dos veces por semana, y…
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ENTRENAMIENTO COMPLEJO – SEMANAS 1-4
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 248 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 248 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO CON BALÓN Y BANDAS PARA GANAR MÚSCULO
LISTO
12 SEMANAs 60 DÍAs 433 MOVIMIENTOS
Una campaña de 12 semanas: 60 días de entrenamiento, 433 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO CON BANDAS PARA VIAJES
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Para una explicación completa de este entrenamiento, lee la sección correspondiente en mi desglose del entrenamiento JYM Band Workout.
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ENTRENAMIENTO CON SERIES DE VELOCIDAD Y BANDAS
LISTO
1 SEMANA 4 DÍAs 26 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 4 días de entrenamiento, 26 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO CON SERIES DIVIDIDAS
LISTO
1 SEMANA 4 DÍAs 33 MOVIMIENTOS
Todos los ejercicios con 2 series de 8 repeticiones indicadas siguen el protocolo de entrenamiento de split sets. Para instrucciones sobre cómo realizar esta técnica, lee el…
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ENTRENAMIENTO CUÁDRUPLE DE DOMINADAS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 7 MOVIMIENTOS
Las cuatro series de dominadas se deben hacer de la siguiente manera: Serie 1: Dominada con agarre ancho – Trabaja la parte superior del dorsal y la anchura general de la…
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ENTRENAMIENTO DE 4 DÍAS Y 4 SEMANAS - 4X4
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 131 MOVIMIENTOS
Este programa fue diseñado para ayudarte a superar los estancamientos que todos alcanzamos en un plan regular de entrenamiento de fuerza. Si necesitas darle a tu cuerpo una…
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ENTRENAMIENTO DE 4 SEMANAS EN CASA SIN EQUIPO – SEMANAS 1-4
LISTO
4 SEMANAs 20 DÍAs 152 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 20 días de entrenamiento, 152 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE 5 SISTEMAS
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 48 MOVIMIENTOS
En el protocolo 5-System, para cada ejercicio harás una serie extendida, pasando de un peso relativamente liviano a uno pesado en los incrementos más pequeños posibles (5 o 10…
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ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES "CRUNCH THE NUMBERS"
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 4 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES CON SERIES EXTENDIDAS EN CASA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 2 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 2 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES CRUNCH TODO EL DÍA EN CASA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 7 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 7 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES INFERIORES CON SERIES EXTENDIDAS EN CASA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 3 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 3 movimientos prescritos.
▶ PULSA START
ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES TABATA EN CASA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 3 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 3 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES Y EMPUJE DE CADERA EN MÁQUINA SMITH
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 4 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE ANTEBRAZOS, ABDOMINALES Y PANTORRILLAS DE 15 MINUTOS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 3 MOVIMIENTOS
Asegúrate de leer el artículo completo sobre esta técnica de series escalonadas en la sección de Entrenamiento del sitio.
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ENTRENAMIENTO DE BOLSILLO DE STOPPANI #1 - ESPALDA
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 24 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 4 días de entrenamiento, 24 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE BOLSILLO DE STOPPANI #2 - PIERNAS
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 24 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 4 días de entrenamiento, 24 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE BOLSILLO DE STOPPANI #3 - BRAZOS
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 24 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 4 días de entrenamiento, 24 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE BRAZOS EN CASA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS DE PIE
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 16 MOVIMIENTOS
Este entrenamiento exclusivo de bíceps es una extensión de mi video que explica los beneficios de un ejercicio único (y muy efectivo) que llamo curl de concentración con polea…
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ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS EN ESCALERA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Prueba esta rutina de bíceps para aprender a incorporar mi Biceps Ladder a tus entrenamientos.
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ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS DE 15 MINUTOS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 6 MOVIMIENTOS
Asegúrate de leer el artículo completo sobre este entrenamiento de bíceps y tríceps orientado a superseries en la sección de Entrenamiento del sitio.
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ENTRENAMIENTO DE CARDIOACELERACIÓN CON BANDAS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 22 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 22 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE CRUCE DE POLEAS EN ESCALERA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 3 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 3 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE CRUCE DE POLEAS Y JALÓN
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 4 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE CRUCE EN POLEA BAJA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 11 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 11 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO CON SERIES DE VELOCIDAD
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 50 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 5 días de entrenamiento, 50 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO EN EL PARQUE
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 17 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 17 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO EN LA BARRA
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 34 MOVIMIENTOS
Diseñé este programa de entrenamiento una noche, hace muchos años, cuando lo único que tenía para trabajar era una simple barra. Aunque en su momento fue experimental, descubrí…
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ENTRENAMIENTO DE ESCULTURA CORPORAL CON PESO CORPORAL DE 14 DÍAS
LISTO
6 SEMANAs 36 DÍAs 204 MOVIMIENTOS
Un programa sin equipo (solo necesitas una barra de dominadas portátil): bloques de dos semanas de superseries compuestas modificadas, superseries y luego series gigantes, con…
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ENTRENAMIENTO DE ESCULTURA CORPORAL DE 14 DÍAS #1
LISTO
6 SEMANAs 36 DÍAs 228 MOVIMIENTOS
Un plan de escultura corporal de seis semanas solo con mancuernas, periodizado en bloques de dos semanas: superseries compuestas modificadas en las semanas 1-2, superseries en…
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ENTRENAMIENTO DE ESCULTURA CORPORAL DE 14 DÍAS #2
LISTO
6 SEMANAs 36 DÍAs 228 MOVIMIENTOS
El entrenamiento de 14 días para esculpir el cuerpo (14-Day Body Sculpting Workout), pensado para un gimnasio en casa con banco ajustable: bloques de dos semanas de superseries…
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ENTRENAMIENTO DE ESCULTURA CORPORAL DE 14 DÍAS #3
LISTO
6 SEMANAs 36 DÍAs 228 MOVIMIENTOS
La edición de gimnasio del 14-Day Body Sculpting Workout: bloques de dos semanas de superseries compuestas modificadas, luego superseries y luego series gigantes usando…
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ENTRENAMIENTO DE ESPALDA CON AGARRE MIXTO
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 20 MOVIMIENTOS
Este es mi plan de entrenamiento de espalda Over and Under, extraído de mi video sobre jalones al pecho con agarre ancho frente a agarre cerrado. Esta pequeña joya es una…
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ENTRENAMIENTO DE ESPALDA CON PESO CORPORAL Y SERIES EXTENDIDAS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 5 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 5 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE ESPALDA CON REMO DE POTENCIA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 5 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 5 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE ESPALDA CON SERIES COMPUESTAS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 4 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE ESPALDA CON SERIES EXTENDIDAS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 6 MOVIMIENTOS
Asegúrate de leer el artículo completo sobre el Entrenamiento de Espalda con Serie Extendida en la sección de Entrenamiento del sitio para entender mejor la técnica que implica.
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ENTRENAMIENTO DE ESPALDA CON SOPORTE COMPLETO
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 5 MOVIMIENTOS
Este entrenamiento de espalda te muestra cómo usar el remo inclinado con apoyo en tus entrenamientos de espalda
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ENTRENAMIENTO DE ESPALDA CON SUPERSERIE DE REMO APOYADO
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 5 MOVIMIENTOS
En el video a continuación te mostré una excelente superserie de espalda para quienes disfrutan de los remos con barra libre inclinados hacia adelante pero tienen problemas en…
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ENTRENAMIENTO DE ESPALDA DE 15 MINUTOS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Este entrenamiento de espalda de 15 minutos usa entrenamiento a un solo brazo, sin descanso entre brazos ni entre ejercicios. Lee todos los detalles de este entrenamiento en mi…
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ENTRENAMIENTO DE ESPALDA EN CASA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 5 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 5 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE HOMBROS CON APERTURAS POSTERIORES EN POLEA A UN BRAZO
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 4 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE HOMBROS CON ELEVACIÓN LATERAL EN POLEA SIN MANOS
LISTO
3 SEMANAs 3 DÍAs 17 MOVIMIENTOS
Una campaña de 3 semanas: 3 días de entrenamiento, 17 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE HOMBROS CON SERIES EXTENDIDAS DE 15 MINUTOS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 5 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 5 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE HOMBROS EN CASA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 8 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 8 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE HOMBROS EN IMAGEN ESPEJO
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 24 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 4 días de entrenamiento, 24 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE HOMBROS EN MÁQUINA SMITH
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 6 MOVIMIENTOS
Para más detalles sobre este entrenamiento, lee mi artículo Smith-Forged Shoulders en la sección de Entrenamiento del sitio.
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ENTRENAMIENTO DE IDA Y VUELTA (FASE 2)
LISTO
3 SEMANAs 15 DÍAs 243 MOVIMIENTOS
Una campaña de 3 semanas: 15 días de entrenamiento, 243 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE IDA Y VUELTA – SEMANAS 1-6
LISTO
6 SEMANAs 30 DÍAs 489 MOVIMIENTOS
Asegúrate de leer el artículo en la sección de Entrenamiento de mi sitio para conocer todos los detalles de este programa antes de comenzarlo. El resumen ofrece detalles…
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ENTRENAMIENTO DE MASA Y ESCULTURA CORPORAL DE 14 DÍAS
LISTO
6 SEMANAs 36 DÍAs 228 MOVIMIENTOS
Un programa de ganancia muscular para un gimnasio bien equipado, pensado para metabolismos más rápidos: bloques de dos semanas cada vez más intensos de superseries compuestas…
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ENTRENAMIENTO DE PANTORRILLAS EN CASA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 3 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 3 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PATADA DE TRÍCEPS CON MANCUERNA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Usa este entrenamiento para ver cómo incorporar las extensiones de tríceps con mancuerna a tu entrenamiento de tríceps. Con énfasis en la cabeza lateral, sin dejar de trabajar…
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ENTRENAMIENTO DE PATADA DE TRÍCEPS EN POLEA CON AGARRE INVERTIDO
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Prueba este entrenamiento, que te muestra cómo incorporar las extensiones de tríceps en polea con agarre inverso a tu entrenamiento de tríceps actual, insertándolas de vez en…
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ENTRENAMIENTO DE PECHO CON CRUCE DE POLEAS Y SERIES EXTENDIDAS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 6 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 6 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PECHO CON POTENCIA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Este entrenamiento está diseñado para desarrollar más potencia y fuerza en el press de banca y en el pecho en general. También te ayudará a construir pectorales más grandes.
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ENTRENAMIENTO DE PECHO CON SERIES COMPUESTAS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 4 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PECHO CON SERIES EXTENDIDAS DE 15 MINUTOS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 8 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 8 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PECHO DE 15 MINUTOS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 3 MOVIMIENTOS
Asegúrate de leer mi artículo con los detalles sobre cómo realizar este entrenamiento de pecho en la sección de Entrenamiento del sitio.
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ENTRENAMIENTO DE PECHO EN CASA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 12 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 12 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PECHO SUPERIOR DE PIE EN MÁQUINA SMITH
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 4 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PECHO Y TRÍCEPS CON BANDAS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 7 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 7 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PIERNAS CON SERIES COMPUESTAS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 6 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 6 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PIERNAS CON SERIES DE VELOCIDAD
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 7 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 7 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PIERNAS CON STEP-UP
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 5 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 5 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PIERNAS DE 15 MINUTOS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 3 MOVIMIENTOS
Ve a mi sección de Entrenamientos del sitio para leer mi artículo 15-Minute Leg Workout y familiarizarte con cómo realizar este entrenamiento de piernas por intervalos Tabata.
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ENTRENAMIENTO DE PIERNAS EN CASA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 8 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 8 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PIERNAS EN CASA
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 20 MOVIMIENTOS
Para quienes entrenan en casa y/o tienen equipo de pesas limitado. Cada ejercicio se puede hacer con barra o con un par de mancuernas, y en algunos casos sin ningún peso.
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ENTRENAMIENTO DE PIRÁMIDE DE POTENCIA – DÍA 2
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PIRÁMIDE DE POTENCIA – DÍA 3
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PIRÁMIDE DE POTENCIA – DÍA 4
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 9 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 9 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PIRÁMIDE DE POTENCIA – DÍA 5
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PIRÁMIDE DE POTENCIA – DÍA 6
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PIRÁMIDE DE POTENCIA – DÍA 7
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 9 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 9 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE PRESS DE BANCA CON AGARRE CERRADO EN MÁQUINA SMITH
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 11 MOVIMIENTOS
Además de machacar el pecho, el abdomen y las pantorrillas, este entrenamiento pondrá a prueba tus tríceps al incorporar el press de banca con agarre cerrado en máquina Smith.
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ENTRENAMIENTO DE PRESS DE BANCA CON BARRA Y MÁQUINA SMITH
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 4 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE STEP UP PARA PIERNAS GRANDES
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 6 MOVIMIENTOS
Para más información sobre los step ups, lee mi actualización de investigación de entrenamiento del 14 de febrero de 2013: Step Up To Big Legs, en mi sección de entrenamiento…
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ENTRENAMIENTO DE TRÍCEPS CON REPETICIONES PARCIALES
LISTO
1 SEMANA 2 DÍAs 9 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 2 días de entrenamiento, 9 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE UN DÍA - PANTORRILLAS
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 16 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 4 días de entrenamiento, 16 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO DE UN DÍA - PIERNAS
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 32 MOVIMIENTOS
Este One Day Workout es un entrenamiento diseñado para trabajar un área o grupo muscular específico por semana. Si quieres, puedes sustituir este plan en particular dentro de…
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ENTRENAMIENTO DESTROZO DE PECHO
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 16 MOVIMIENTOS
El press de banca puede ser un ejercicio difícil en el que ver aumentos dramáticos en la cantidad de peso utilizado. Debido a la importancia vital de este ejercicio y su…
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ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO 13 DE LA SUERTE DE JIM
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 14 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 14 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO EN EL JW MARRIOTT MALL OF AMERICA
LISTO
1 SEMANA 3 DÍAs 40 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 3 días de entrenamiento, 40 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA DEPORTES CON BALÓN Y BANDAS
LISTO
12 SEMANAs 52 DÍAs 401 MOVIMIENTOS
Una campaña de 12 semanas: 52 días de entrenamiento, 401 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO EXPLOSIVO DE TREN SUPERIOR CON BALÓN MEDICINAL
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 6 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 6 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO EXPLOSIVO PARA PECHO SUPERIOR
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 16 MOVIMIENTOS
Diseñado para ayudar a promover el crecimiento de la parte superior del pecho, este entrenamiento utiliza un ejercicio nuevo que he estado probando durante las últimas semanas.…
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ENTRENAMIENTO FOCALIZADO: PECHO INTERNO
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 6 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 6 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO MED
LISTO
6 SEMANAs 24 DÍAs 312 MOVIMIENTOS
Asegúrate de leer mi artículo sobre Entrenamiento MED en la sección de Entrenamiento de mi sitio. Ahí se explican más detalles sobre cómo hacer la técnica de serie…
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ENTRENAMIENTO MED DE CUERPO COMPLETO – SEMANAS 1-3
LISTO
3 SEMANAs 12 DÍAs 240 MOVIMIENTOS
Una campaña de 3 semanas: 12 días de entrenamiento, 240 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO PARA ABDOMEN SEPARADO (DIÁSTASIS DE LOS RECTOS ABDOMINALES)
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 10 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO PARA CORREGIR EL DESEQUILIBRIO DE BÍCEPS
LISTO
4 SEMANAs 8 DÍAs 69 MOVIMIENTOS
Añade estos entrenamientos de bíceps/tríceps a tu rutina actual. Recuerda que todos los ejercicios de un solo brazo deben hacerse únicamente con el brazo más pequeño. Asegúrate…
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ENTRENAMIENTO PARA DEFINIR EL MÚSCULO LÁGRIMA
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 3 MOVIMIENTOS
Extraído de mi artículo Jim Gem: Target the Teardrop, este entrenamiento está diseñado para enfatizar los cuádriceps, en particular el vasto lateral, o músculo "teardrop"…
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ENTRENAMIENTO PARA EL PICO DEL BÍCEPS
LISTO
1 SEMANA 2 DÍAs 7 MOVIMIENTOS
Notas de entrenamiento: en los curl con barra (Día 1), haz las primeras dos series con un agarre cerrado (dentro del ancho de hombros) para enfatizar la cabeza larga del…
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ENTRENAMIENTO PARA ESPALDA RÍGIDA
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 24 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 4 días de entrenamiento, 24 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO PARA EXIGIR TUS DELTOIDES
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 20 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 4 días de entrenamiento, 20 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO PARA MACHACAR LOS CUÁDRICEPS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 6 MOVIMIENTOS
Destroza tus cuádriceps con una de mis rutinas de piernas favoritas para ganar tamaño y fuerza.
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ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR EL AGARRE
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Este entrenamiento desarrollará tanto un agarre y una fuerza de muñeca impresionantes, como resistencia de agarre y antebrazos grandes de paso. Asegúrate de hacer este…
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ENTRENAMIENTO PARA PONERTE ENORME CON BANDAS
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 3 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 3 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTO RÁPIDO DE ESCULTURA CORPORAL DE 14 DÍAS #1
LISTO
6 SEMANAs 36 DÍAs 228 MOVIMIENTOS
La edición de 30 minutos o menos del 14-Day Body Sculpting Workout, para la que solo necesitas un par de mancuernas: la misma periodización de dos semanas (superseries…
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ENTRENAMIENTO RÁPIDO DE ESCULTURA CORPORAL DE 14 DÍAS #2
LISTO
6 SEMANAs 36 DÍAs 228 MOVIMIENTOS
El entrenamiento rápido para un gimnasio en casa con banco ajustable: bloques de dos semanas de superseries compuestas modificadas, superseries y luego series gigantes con…
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ENTRENAMIENTO SIENTE EL ARDOR
LISTO
1 SEMANA 4 DÍAs 37 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 4 días de entrenamiento, 37 movimientos prescritos.
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ENTRENAMIENTOS DE PIRÁMIDE DE POTENCIA
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 112 MOVIMIENTOS
Asegúrate de leer el resumen de mi Programa Power Pyramid para conocer los detalles de cómo realizar cada serie. La velocidad de las repeticiones (tempo) cambia a lo largo del…
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ENTRENAMIENTOS HORA DE LUCIRTE – SEMANAS 1-4
LISTO
4 SEMANAs 24 DÍAs 424 MOVIMIENTOS
Para conocer todos los detalles de los entrenamientos HIIT que ves a continuación, consulta la sección de HIIT del artículo.
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ENTRENAMIENTOS SÚPER DEFINIDO 8 – SEMANAS 1 Y 2
LISTO
2 SEMANAs 12 DÍAs 172 MOVIMIENTOS
Para una explicación completa del programa de entrenamiento Super Shredded 8, asegúrate de leer el artículo.
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ENTRENAMIENTOS SÚPER DEFINIDO 8 – SEMANAS 3 Y 4
LISTO
2 SEMANAs 12 DÍAs 208 MOVIMIENTOS
Para una explicación completa del programa de entrenamiento Super Shredded 8, asegúrate de leer el artículo.
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ENTRENAMIENTOS SÚPER DEFINIDO 8 – SEMANAS 5 Y 6
LISTO
2 SEMANAs 12 DÍAs 208 MOVIMIENTOS
Para una explicación completa del programa de entrenamiento Super Shredded 8, asegúrate de leer el artículo.
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ENTRENAMIENTOS SÚPER DEFINIDO 8 – SEMANAS 7 Y 8
LISTO
2 SEMANAs 12 DÍAs 208 MOVIMIENTOS
Para una explicación completa del programa de entrenamiento Super Shredded 8, asegúrate de leer el artículo.
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ENTRENAMIENTOS TABATA DE EXPLOSIÓN CON PESAS
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 51 MOVIMIENTOS
Asegúrate de leer mi artículo Tabata Weight Blast en la sección de Entrenamiento del sitio para que entiendas cómo realizar las series, repeticiones y descansos de estos…
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ESCULPE TU PECHO SUPERIOR
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 4 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 4 movimientos prescritos.
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EXTREMO DEFINIDO 8 (XS8) – SEMANAS 1-8
LISTO
8 SEMANAs 48 DÍAs 1088 MOVIMIENTOS
Una campaña de 8 semanas: 48 días de entrenamiento, 1088 movimientos prescritos.
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FALLO ALTERNADO DE CUERPO COMPLETO – DÍAS 1-5
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 50 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 5 días de entrenamiento, 50 movimientos prescritos.
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FUEGO DE CUERPO COMPLETO CON MANCUERNAS — SEMANAS 1-4
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 120 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 120 movimientos prescritos.
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FUEGO DE CUERPO COMPLETO – SEMANAS 1-4
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 120 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 120 movimientos prescritos.
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FUERTE EN 8
LISTO
8 SEMANAs 40 DÍAs 291 MOVIMIENTOS
Para conocer todos los detalles, lee mi artículo Strong in 8 en mi sección de entrenamiento haciendo clic en el siguiente enlace:
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FUERTE EN 8 (FASE 2)
LISTO
4 SEMANAs 20 DÍAs 141 MOVIMIENTOS
Esta es la Fase 2 del programa que sigue a la Fase 1. Así que la semana 1 de la Fase 2 es en realidad la semana 5 del programa Strong In 8. Asegúrate de leer el programa de…
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GVT DE ALTA FRECUENCIA – DÍAS 1-6
LISTO
1 SEMANA 6 DÍAs 30 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 6 días de entrenamiento, 30 movimientos prescritos.
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H.I.P.E. – SEMANAS 1-6
LISTO
6 SEMANAs 24 DÍAs 240 MOVIMIENTOS
Una campaña de 6 semanas: 24 días de entrenamiento, 240 movimientos prescritos.
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HAZTE FUERTE, HAZTE PODEROSO
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 28 MOVIMIENTOS
Extraído del artículo Become Strong, Become Powerful. Este programa no fue diseñado como un entrenamiento típico de cuerpo completo de 4 semanas, sino como un entrenamiento que…
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HIIT 100 – SEMANAS 1-6
LISTO
6 SEMANAs 36 DÍAs 420 MOVIMIENTOS
Aquí tienes algunas notas importantes sobre las tablas de entrenamiento a continuación: el primer ejercicio de cada grupo muscular —aquel en el que se prescriben 10 series de…
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JW CUERPO COMPLETO
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 19 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 5 días de entrenamiento, 19 movimientos prescritos.
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LA RUTINA DIARIA EN CASA – SEMANAS 1-5
LISTO
5 SEMANAs 25 DÍAs 280 MOVIMIENTOS
Una campaña de 5 semanas: 25 días de entrenamiento, 280 movimientos prescritos.
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LA RUTINA DIARIA – SEMANAS 1-5
LISTO
5 SEMANAs 25 DÍAs 290 MOVIMIENTOS
Asegúrate de leer el artículo en la sección de Entrenamiento del sitio. Es fundamental para que entiendas este programa de cuerpo completo que se realiza cinco días por semana.
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LAS PIERNAS ENORMES DE STOPPANI
LISTO
4 SEMANAs 8 DÍAs 52 MOVIMIENTOS
Este entrenamiento está diseñado para conmocionar tus piernas ejecutando varios movimientos 2 días por semana durante un período de 4 semanas. Cada semana debes incorporar este…
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MASA ARRIBA Y ABAJO EN RUTINA DIVIDIDA COMPLETA – SEMANAS 1-10
LISTO
10 SEMANAs 50 DÍAs 730 MOVIMIENTOS
Una campaña de 10 semanas: 50 días de entrenamiento, 730 movimientos prescritos.
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MASA ONDULANTE – SEMANAS 1-4
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 148 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 148 movimientos prescritos.
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MEZCLA DE CUERPO COMPLETO – DÍA 1
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Músculo en 4 Minutos
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MEZCLA DE CUERPO COMPLETO – DÍA 10
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 12 MOVIMIENTOS
Cuerpo Completo Sistema de Superseries
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MEZCLA DE CUERPO COMPLETO – DÍA 11
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Programa Whole-Body Speed Set Training
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MEZCLA DE CUERPO COMPLETO – DÍA 12
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Cuerpo Completo 21s
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MEZCLA DE CUERPO COMPLETO – DÍA 2
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Cuerpo Completo Sistema 5
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MEZCLA DE CUERPO COMPLETO – DÍA 3
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Programa Power Pyramid
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MEZCLA DE CUERPO COMPLETO – DÍA 4
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 40 MOVIMIENTOS
Programa Giant 2.0
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MEZCLA DE CUERPO COMPLETO – DÍA 5
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Programa Whole-Body H.I.T. Blitz
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MEZCLA DE CUERPO COMPLETO – DÍA 6
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Programa Whole-Body Hundreds
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MEZCLA DE CUERPO COMPLETO – DÍA 7
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Rest-Pause Alternado 2.0
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MEZCLA DE CUERPO COMPLETO – DÍA 8
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
Circuito Maximus
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MEZCLA DE CUERPO COMPLETO – DÍA 9
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 10 MOVIMIENTOS
5x5 Sin Concesiones
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MEZCLA MUSCULAR DE CUERPO COMPLETO – DÍAS 1-5
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 50 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 5 días de entrenamiento, 50 movimientos prescritos.
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MICROS DE CUERPO COMPLETO LINEALES INVERSOS – DÍAS 1-5
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 50 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 5 días de entrenamiento, 50 movimientos prescritos.
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MICROS DE CUERPO COMPLETO LINEALES – DÍAS 1-5
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 50 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 5 días de entrenamiento, 50 movimientos prescritos.
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MICROS DE CUERPO COMPLETO ONDULANTES – DÍAS 1-5
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 50 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 5 días de entrenamiento, 50 movimientos prescritos.
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MICROS DE CUERPO COMPLETO PENDULARES – DÍAS 7-12
LISTO
1 SEMANA 6 DÍAs 60 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 6 días de entrenamiento, 60 movimientos prescritos.
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MICROS DE CUERPO COMPLETO PENDULARES – SEMANAS 1-2
LISTO
2 SEMANAs 12 DÍAs 120 MOVIMIENTOS
Una campaña de 2 semanas: 12 días de entrenamiento, 120 movimientos prescritos.
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MÁS EN FORMA, MÁS RÁPIDO, MÁS DEFINIDO
LISTO
12 SEMANAs 48 DÍAs 452 MOVIMIENTOS
Para todos los entrenamientos de cardio del programa Fitter, Faster, Leaner, consulta el artículo.
▶ PULSA START
MÁS EN FORMA, MÁS RÁPIDO, MÁS DEFINIDO – ENTRENAMIENTOS DEL MES 2
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 156 MOVIMIENTOS
Para todos los entrenamientos de cardio del programa Fitter, Faster, Leaner, consulta el artículo.
▶ PULSA START
MÁS EN FORMA, MÁS RÁPIDO, MÁS DEFINIDO – ENTRENAMIENTOS DEL MES 3
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 148 MOVIMIENTOS
Para todos los entrenamientos de cardio del programa Fitter, Faster, Leaner, consulta el artículo.
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MÉTODO DE ENTRENAMIENTO VARIABLE – FASES 1 Y 2
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 111 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 111 movimientos prescritos.
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MÉTODO DE ENTRENAMIENTO VARIABLE – FASES 3 Y 4
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 133 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 133 movimientos prescritos.
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MÉTODO DE ENTRENAMIENTO VARIABLE – SEMANAS 1-12
LISTO
12 SEMANAs 48 DÍAs 372 MOVIMIENTOS
…
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MÚSCULO Y RENDIMIENTO INTERMEDIO CON BALÓN Y BANDAS
LISTO
11 SEMANAs 48 DÍAs 365 MOVIMIENTOS
Una campaña de 11 semanas: 48 días de entrenamiento, 365 movimientos prescritos.
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PEQUEÑO CAMBIO PARA GRANDES GANANCIAS, ENTRENAMIENTO 1
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 32 MOVIMIENTOS
Aquí está el entrenamiento de Pecho, Tríceps y Abdominales usando el Small Change for Big Gains Workout.
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PEQUEÑO CAMBIO PARA GRANDES GANANCIAS, ENTRENAMIENTO 2
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 43 MOVIMIENTOS
Aquí está el entrenamiento de espalda, bíceps y pantorrillas del programa Small Change for Big Gains.
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PEQUEÑO CAMBIO PARA GRANDES GANANCIAS, ENTRENAMIENTO 3
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 23 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 23 movimientos prescritos.
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PEQUEÑO CAMBIO PARA GRANDES GANANCIAS, ENTRENAMIENTO 4
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 27 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 27 movimientos prescritos.
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PIERNAS DE ARRIBA A ABAJO
LISTO
6 SEMANAs 12 DÍAs 36 MOVIMIENTOS
Una campaña de 6 semanas: 12 días de entrenamiento, 36 movimientos prescritos.
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PIERNAS MUERTAS
LISTO
4 SEMANAs 4 DÍAs 21 MOVIMIENTOS
Este programa de piernas de ejemplo te muestra cómo incorporar el peso muerto en tu entrenamiento de piernas a lo largo de un plan de 4 semanas. Realiza este entrenamiento de…
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PIRÁMIDE DE PODER DE CUERPO COMPLETO
LISTO
1 SEMANA 7 DÍAs 68 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 7 días de entrenamiento, 68 movimientos prescritos.
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PLAN PARA PRINCIPIANTES
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 97 MOVIMIENTOS
Si eres principiante y necesitas una gran rutina que te lleve al gimnasio y te dé resultados, no busques más. Este plan de 1 mes te ayudará a guiarte en tu camino para dar los…
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POTENCIADOR MUSCULAR SDS
LISTO
6 SEMANAs 36 DÍAs 408 MOVIMIENTOS
Una campaña de 6 semanas: 36 días de entrenamiento, 408 movimientos prescritos.
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PROGRAMA DE 12 SEMANAS DE PRINCIPIANTE A AVANZADO
LISTO
12 SEMANAs 42 DÍAs 355 MOVIMIENTOS
Una campaña de 12 semanas: 42 días de entrenamiento, 355 movimientos prescritos.
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PROGRAMA DE 12 SEMANAS DE PRINCIPIANTE A AVANZADO – FASE 1
LISTO
3 SEMANAs 9 DÍAs 72 MOVIMIENTOS
Realiza este entrenamiento tres veces por semana con al menos un día completo de descanso entre sesiones (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes).
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PROGRAMA DE 12 SEMANAS DE PRINCIPIANTE A AVANZADO – FASE 2
LISTO
3 SEMANAs 12 DÍAs 108 MOVIMIENTOS
Realiza cada uno de los siguientes entrenamientos dos veces por semana. Por ejemplo, haz el entrenamiento 1 el lunes y de nuevo el jueves, y el entrenamiento 2 el martes y de…
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PROGRAMA DE 12 SEMANAS DE PRINCIPIANTE A AVANZADO – FASE 3
LISTO
3 SEMANAs 9 DÍAs 80 MOVIMIENTOS
Realiza cada uno de los siguientes entrenamientos una vez por semana, dejando al menos un día de descanso entre ellos.
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PROGRAMA DE 12 SEMANAS DE PRINCIPIANTE A AVANZADO – FASE 4
LISTO
3 SEMANAs 12 DÍAs 102 MOVIMIENTOS
Realiza cada entrenamiento de abajo una vez por semana. Por ejemplo: Entrenamiento 1 el lunes, Entrenamiento 2 el martes, Entrenamiento 3 el jueves y Entrenamiento 4 el viernes.
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PROGRAMA DE CARDIOACELERACIÓN PARA PRINCIPIANTES
LISTO
6 SEMANAs 18 DÍAs 286 MOVIMIENTOS
Asegúrate de leer los detalles antes de comenzar este entrenamiento. En la segunda fase del programa (semanas 3-4), el tiempo de ejercicio aumenta 15 segundos, hasta un total…
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PROGRAMA DE CULTURISMO DE LA VIEJA ESCUELA (OSB) – SEMANAS 1-6
LISTO
6 SEMANAs 30 DÍAs 213 MOVIMIENTOS
Una campaña de 6 semanas: 30 días de entrenamiento, 213 movimientos prescritos.
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE DESARROLLO SIN DESCANSO (SEMANAS 2, 4, 6, 8)
LISTO
1 SEMANA 4 DÍAs 38 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 4 días de entrenamiento, 38 movimientos prescritos.
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE DESARROLLO SIN DESCANSO – SEMANAS 1-8
LISTO
8 SEMANAs 32 DÍAs 304 MOVIMIENTOS
Asegúrate de leer mi artículo en la sección de Entrenamiento del sitio para conocer más sobre los beneficios de este programa de entrenamiento. Cada semana reduces los períodos…
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE DESCANSO-PAUSA ALTERNADO
LISTO
1 SEMANA 4 DÍAs 26 MOVIMIENTOS
Asegúrate de leer mi artículo sobre esta técnica de entrenamiento tan novedosa en mi sección de entrenamientos antes de comenzar este programa.
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DEL ESTUDIO DE MASA JYM
LISTO
6 SEMANAs 24 DÍAs 222 MOVIMIENTOS
Una campaña de 6 semanas: 24 días de entrenamiento, 222 movimientos prescritos.
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO LA RUTINA DIARIA (SEMANAS 4-5)
LISTO
2 SEMANAs 10 DÍAs 116 MOVIMIENTOS
Asegúrate de leer el resumen del programa Daily Grind Workout en la sección de Entrenamiento del sitio. Es fundamental para entender este programa de cuerpo completo que se…
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SUPER-MAN
LISTO
5 SEMANAs 20 DÍAs 250 MOVIMIENTOS
Asegúrate de leer mi artículo en mi sección de Entrenamiento para conocer más sobre este programa de entrenamiento con superseries tan efectivo.
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SUPER-MAN (SEMANAS 4-5)
LISTO
2 SEMANAs 8 DÍAs 100 MOVIMIENTOS
En estas dos últimas semanas del programa vuelves a subir en repeticiones. Aquí la semana 1 corresponde en realidad a la semana 4 del programa, y la semana 2 a la semana 5.…
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PROGRAMA DE FUERZA 5, 3, 2
LISTO
10 SEMANAs 50 DÍAs 368 MOVIMIENTOS
Una campaña de 10 semanas: 50 días de entrenamiento, 368 movimientos prescritos.
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PROGRAMA DE FUERZA 5, 3, 2, FASE 1 (SEMANAS 1-5)
LISTO
5 SEMANAs 25 DÍAs 185 MOVIMIENTOS
Realiza estos 5 entrenamientos cada semana durante las semanas 1-5 del Programa de Fuerza 5, 3, 2. Tu objetivo es tratar de aumentar el peso que usas en cada ejercicio a lo…
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PROGRAMA DE FUERZA 5, 3, 2, FASE 2 (SEMANAS 6-8)
LISTO
3 SEMANAs 15 DÍAs 111 MOVIMIENTOS
Una campaña de 3 semanas: 15 días de entrenamiento, 111 movimientos prescritos.
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PROGRAMA DE FUERZA 5, 3, 2, FASE 3 (SEMANAS 9 Y 10)
LISTO
2 SEMANAs 10 DÍAs 72 MOVIMIENTOS
Una campaña de 2 semanas: 10 días de entrenamiento, 72 movimientos prescritos.
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PROGRAMA DE MASA ARRIBA Y ABAJO (SEMANAS 5-7)
LISTO
3 SEMANAs 12 DÍAs 156 MOVIMIENTOS
Estas son las semanas 5 a 7 del programa Down And Up Mass. Aquí, la semana 1 de esta plantilla corresponde a la semana 5, la semana 2 a la semana 6, y la semana 3 a la semana…
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PROGRAMA DE MASA ARRIBA Y ABAJO (SEMANAS 8-10)
LISTO
3 SEMANAs 12 DÍAs 155 MOVIMIENTOS
Estas son las semanas 8 a 10 del programa Down And Up Mass. Aquí, la semana 1 de esta plantilla corresponde a la semana 8, la semana 2 a la semana 9, y la semana 3 a la semana…
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PROGRAMA DE MASA ARRIBA Y ABAJO – SEMANAS 1-10
LISTO
10 SEMANAs 40 DÍAs 517 MOVIMIENTOS
Estas son las primeras cuatro semanas del programa Down And Up Mass. Asegúrate de leer el artículo en la sección de Entrenamiento del sitio para conocer los detalles de cada…
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PROGRAMA DE PERIODIZACIÓN OSCILANTE (OPP) – SEMANAS 1-5
LISTO
5 SEMANAs 30 DÍAs 265 MOVIMIENTOS
Una campaña de 5 semanas: 30 días de entrenamiento, 265 movimientos prescritos.
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PROGRAMA FALLAR SIN FALLAR (FNF) – SEMANAS 1-4
LISTO
4 SEMANAs 20 DÍAs 128 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 20 días de entrenamiento, 128 movimientos prescritos.
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PROGRAMA GIGANTE 2.0
LISTO
1 SEMANA 7 DÍAs 275 MOVIMIENTOS
El día 1 de los entrenamientos de mi programa Giant de cuerpo completo consiste principalmente en dos ejercicios multiarticulares seguidos de dos ejercicios monoarticulares. En…
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PROGRAMA MICRO LINEAL CON BANDAS
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 128 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 128 movimientos prescritos.
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PROGRAMA SUPERMAN 2 – SEMANAS 1-7
LISTO
7 SEMANAs 28 DÍAs 364 MOVIMIENTOS
Asegúrate de leer el artículo completo " " en la sección de Entrenamiento del sitio para conocer todos los detalles de este programa antes de comenzarlo.
▶ PULSA START
PROGRAMA SUPERMAN 2, FASE 2 (SEMANAS 5-7)
LISTO
3 SEMANAs 12 DÍAs 156 MOVIMIENTOS
Estos son los entrenamientos de la Fase 2, las últimas tres semanas de Superman 2. Aunque el formato predeterminado de este programa las presenta como semanas 1, 2 y 3 de la…
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PROGRESIÓN DE REPETICIÓN MÁXIMA – SEMANAS 1-4
LISTO
4 SEMANAs 20 DÍAs 288 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 20 días de entrenamiento, 288 movimientos prescritos.
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PROJECT X – SEMANAS 1-12
LISTO
12 SEMANAs 60 DÍAs 540 MOVIMIENTOS
Una campaña de 12 semanas: 60 días de entrenamiento, 540 movimientos prescritos.
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PÉRDIDA DE PESO AVANZADA CON BALÓN Y BANDAS
LISTO
12 SEMANAs 51 DÍAs 457 MOVIMIENTOS
Una campaña de 12 semanas: 51 días de entrenamiento, 457 movimientos prescritos.
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QUEMA DE CUERPO COMPLETO DE 4 SEMANAS
LISTO
4 SEMANAs 20 DÍAs 358 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 20 días de entrenamiento, 358 movimientos prescritos.
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RENDIMIENTO MUSCULAR AVANZADO CON BALÓN Y BANDAS, MES 1
LISTO
4 SEMANAs 20 DÍAs 144 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 20 días de entrenamiento, 144 movimientos prescritos.
▶ PULSA START
RENDIMIENTO MUSCULAR AVANZADO CON BALÓN Y BANDAS, MES 10
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 109 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 109 movimientos prescritos.
▶ PULSA START
RENDIMIENTO MUSCULAR AVANZADO CON BALÓN Y BANDAS, MES 11
LISTO
4 SEMANAs 20 DÍAs 144 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 20 días de entrenamiento, 144 movimientos prescritos.
▶ PULSA START
RENDIMIENTO MUSCULAR AVANZADO CON BALÓN Y BANDAS, MES 12
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 124 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 124 movimientos prescritos.
▶ PULSA START
RENDIMIENTO MUSCULAR AVANZADO CON BALÓN Y BANDAS, MES 13
LISTO
4 SEMANAs 20 DÍAs 184 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 20 días de entrenamiento, 184 movimientos prescritos.
▶ PULSA START
RENDIMIENTO MUSCULAR AVANZADO CON BALÓN Y BANDAS, MES 14
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 143 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 143 movimientos prescritos.
▶ PULSA START
RENDIMIENTO MUSCULAR AVANZADO CON BALÓN Y BANDAS, MES 15
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 127 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 127 movimientos prescritos.
▶ PULSA START
RENDIMIENTO MUSCULAR AVANZADO CON BALÓN Y BANDAS, MES 2
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 143 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 143 movimientos prescritos.
▶ PULSA START
RENDIMIENTO MUSCULAR AVANZADO CON BALÓN Y BANDAS, MES 3
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 127 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 127 movimientos prescritos.
▶ PULSA START
RENDIMIENTO MUSCULAR AVANZADO CON BALÓN Y BANDAS, MES 4
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 140 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 140 movimientos prescritos.
▶ PULSA START
RENDIMIENTO MUSCULAR AVANZADO CON BALÓN Y BANDAS, MES 5
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 124 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 124 movimientos prescritos.
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RENDIMIENTO MUSCULAR AVANZADO CON BALÓN Y BANDAS, MES 6
LISTO
4 SEMANAs 20 DÍAs 184 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 20 días de entrenamiento, 184 movimientos prescritos.
▶ PULSA START
RENDIMIENTO MUSCULAR AVANZADO CON BALÓN Y BANDAS, MES 7
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 127 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 127 movimientos prescritos.
▶ PULSA START
RENDIMIENTO MUSCULAR AVANZADO CON BALÓN Y BANDAS, MES 8
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 143 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 143 movimientos prescritos.
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RENDIMIENTO MUSCULAR AVANZADO CON BALÓN Y BANDAS, MES 9
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 127 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 127 movimientos prescritos.
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RUTINA DE ADAPTACIÓN #1
LISTO
13 SEMANAs 78 DÍAs 494 MOVIMIENTOS
Un primer programa de pesas que solo requiere un par de mancuernas. Entrenarás con pesas cuatro días a la semana y harás trabajo aeróbico dos veces: el Día 1 cae en lunes y…
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RUTINA DE ADAPTACIÓN #2
LISTO
13 SEMANAs 78 DÍAs 494 MOVIMIENTOS
La rutina Break-In para un gimnasio en casa con banco ajustable y accesorio de curl/extensión de piernas. Entrena con pesas cuatro días a la semana y haz trabajo aeróbico dos…
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RUTINA DE HIIT CON POTENCIA – FASE 1, ENTRENAMIENTO A
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 29 MOVIMIENTOS
NOTAS IMPORTANTES DE ENTRENAMIENTO: Realiza cada intervalo de ejercicio durante 20 SEGUNDOS, no 20 repeticiones. Los períodos de descanso también son de 20 SEGUNDOS.
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RUTINA DE HIIT CON POTENCIA – FASE 1, ENTRENAMIENTO B
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 16 MOVIMIENTOS
NOTAS IMPORTANTES DE ENTRENAMIENTO: Realiza cada intervalo de ejercicio durante 20 SEGUNDOS, no 20 repeticiones. Los períodos de descanso también son de 20 SEGUNDOS. Haz…
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RUTINA DE HIIT CON POTENCIA – FASE 2, ENTRENAMIENTO A
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 21 MOVIMIENTOS
NOTAS IMPORTANTES DE ENTRENAMIENTO: Realiza cada intervalo de ejercicio durante 20 SEGUNDOS, no 20 repeticiones. Los períodos de descanso también son de 20 SEGUNDOS.
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RUTINA DE HIIT CON POTENCIA – FASE 2, ENTRENAMIENTO B
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 22 MOVIMIENTOS
NOTAS IMPORTANTES DE ENTRENAMIENTO: Realiza cada intervalo de ejercicio durante 20 SEGUNDOS, no 20 repeticiones. Los períodos de descanso también son de 20 SEGUNDOS. Haz…
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RUTINA DE HIIT CON POTENCIA – FASE 3, ENTRENAMIENTO A
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 30 MOVIMIENTOS
NOTAS IMPORTANTES DE ENTRENAMIENTO: Realiza cada intervalo de ejercicio durante 20 SEGUNDOS, no 20 repeticiones. Los períodos de descanso también son de 20 SEGUNDOS.
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RUTINA DE HIIT CON POTENCIA – FASE 3, ENTRENAMIENTO B
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 31 MOVIMIENTOS
NOTAS IMPORTANTES DE ENTRENAMIENTO: Realiza cada intervalo de ejercicio durante 20 SEGUNDOS, no 20 repeticiones. Los períodos de descanso también son de 20 SEGUNDOS. Haz…
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SERIES DESCENDENTES OXFORD
LISTO
4 SEMANAs 16 DÍAs 264 MOVIMIENTOS
Una campaña de 4 semanas: 16 días de entrenamiento, 264 movimientos prescritos.
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SERIES DESCENDENTES OXFORD DE CUERPO COMPLETO
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 100 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 5 días de entrenamiento, 100 movimientos prescritos.
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SERIES DESCENDENTES OXFORD DE CUERPO COMPLETO – DÍA 2
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 20 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 20 movimientos prescritos.
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SERIES DESCENDENTES OXFORD DE CUERPO COMPLETO – DÍA 3
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 20 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 20 movimientos prescritos.
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SERIES DESCENDENTES OXFORD DE CUERPO COMPLETO – DÍA 4
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 20 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 20 movimientos prescritos.
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SERIES DESCENDENTES OXFORD DE CUERPO COMPLETO – DÍA 5
LISTO
1 SEMANA 1 DÍA 20 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 1 días de entrenamiento, 20 movimientos prescritos.
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SUPERSERIES DE CUERPO COMPLETO
LISTO
1 SEMANA 6 DÍAs 96 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 6 días de entrenamiento, 96 movimientos prescritos.
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SÚPER DEFINIDO 8
LISTO
8 SEMANAs 48 DÍAs 796 MOVIMIENTOS
Una campaña de 8 semanas: 48 días de entrenamiento, 796 movimientos prescritos.
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SÚPER DEFINIDO 8 (SS8) EN CASA
LISTO
8 SEMANAs 48 DÍAs 796 MOVIMIENTOS
Una campaña de 8 semanas: 48 días de entrenamiento, 796 movimientos prescritos.
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TABATAS DE CUERPO COMPLETO – DÍAS 1-5
LISTO
1 SEMANA 5 DÍAs 50 MOVIMIENTOS
Una campaña de 1 semanas: 5 días de entrenamiento, 50 movimientos prescritos.
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TRIPLE FUERZA – SEMANAS 1-6
LISTO
6 SEMANAs 24 DÍAs 214 MOVIMIENTOS
Por favor, lee el artículo para conocer más detalles sobre este programa.
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TRIPLE FUERZA – SEMANAS 3-4
LISTO
2 SEMANAs 8 DÍAs 72 MOVIMIENTOS
Una campaña de 2 semanas: 8 días de entrenamiento, 72 movimientos prescritos.
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TRIPLE FUERZA – SEMANAS 5-6
LISTO
2 SEMANAs 8 DÍAs 70 MOVIMIENTOS
Una campaña de 2 semanas: 8 días de entrenamiento, 70 movimientos prescritos.
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¡GANA UNA PULGADA EN TUS BRAZOS EN UN DÍA! ENTRENAMIENTO
LISTO
1 SEMANA 3 DÍAs 10 MOVIMIENTOS
Asegúrate de leer mi eBook ¡Gana Una Pulgada En Tus Brazos En Un Día! antes de empezar el programa de entrenamiento. Es esencial tener organizada tu nutrición y tus suplementos…
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Cada plan se publica en el modelo de datos abierto — ejecútalo aquí, expórtalo o cárgalo en cualquier app que hable Open Pump. Tu programa es TUYO.