MUNDO 1 · LA BIBLIOTECA

BIBLIOTECA DE EJERCICIOS

CONOCE A TU ENEMIGO. EL ENEMIGO ES EL DÍA DE PIERNA.

EL BIBLIOTECARIO HA CATALOGADO 1.461 VARIANTES EN 291 EJERCICIOS EN 13 MUNDOS. EXPLORA CON LIBERTAD, MORTAL.

MUNDO 1-1 · PECHO

BARBELL BENCH PRESS
★★★★☆
Barbell Bench Press
PECTORALIS MAJORTRICEPS BRACHII
14 variantes catalogadas con banda, barra, cadenas, pelota de estabilidad.
DMG 48 · STA COST 6 · 14 VARIANTES →
BENCH DIP
★☆☆☆☆
Bench Dip
PECTORALIS MAJORDELTOID
1 variante catalogada con peso corporal.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
CHEST PRESS
★★★☆☆
Chest Press
PECTORALIS MAJORTRICEPS BRACHII
4 variantes catalogadas con mancuerna, máquina smith, pelota de estabilidad.
DMG 28 · STA COST 5 · 4 VARIANTES →
DECLINE FLY
★★★☆☆
Decline Fly
PECTORALIS MAJOR
5 variantes catalogadas con banda, polea, mancuerna.
DMG 30 · STA COST 5 · 5 VARIANTES →
DUMBBELL BENCH PRESS
★★★★☆
Dumbbell Bench Press
PECTORALIS MAJORTRICEPS BRACHII
12 variantes catalogadas con banda, mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 44 · STA COST 5 · 12 VARIANTES →
FLAT BENCH PRESS
★★★★☆
Flat Bench Press
PECTORALIS MAJORTRICEPS BRACHII
La pregunta eterna. La respuesta empieza aquí. Espalda plana, pies firmes, EMPUJA.
DMG 38 · STA COST 6 · 9 VARIANTES →
INCLINE FLY
★★★★☆
Incline Fly
PECTORALIS MAJOR
9 variantes catalogadas con banda, polea, mancuerna, máquina.
DMG 38 · STA COST 6 · 9 VARIANTES →
KNEELING ON BALL FLYE
★★★★☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
PECTORALIS MAJOR
9 variantes catalogadas con polea, pelota de estabilidad.
DMG 38 · STA COST 4 · 9 VARIANTES →
PULLOVER
★★☆☆☆
Pullover
CHEST
3 variantes catalogadas con banda, barra, mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 6 · 3 VARIANTES →
PUSH UP
★★★★☆
Push Up
PECTORALIS MAJORDELTOID
13 variantes catalogadas con peso corporal, balón medicinal.
DMG 46 · STA COST 4 · 13 VARIANTES →
SEATED BAND CHEST PRESS
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
PECTORALIS MAJORTRICEPS BRACHII
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
SEATED CABLE PRESS
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
PECTORALIS MAJORTRICEPS BRACHII
3 variantes catalogadas con polea.
DMG 26 · STA COST 3 · 3 VARIANTES →
SEATED FLYE
★★★★☆
Seated Flye
PECTORALIS MAJOR
10 variantes catalogadas con polea, máquina, pelota de estabilidad.
DMG 40 · STA COST 5 · 10 VARIANTES →
STABILITY BALL PUSH UP
★★★★☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
PECTORALIS MAJORDELTOID
12 variantes catalogadas con pelota de estabilidad.
DMG 44 · STA COST 3 · 12 VARIANTES →
STANDING DIP
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
PECTORALIS MAJORDELTOID
3 variantes catalogadas con peso corporal, máquina.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
STANDING FLYE
★★★★★
Standing Flye
PECTORALIS MAJOR
18 variantes catalogadas con banda, peso corporal, polea, mancuerna.
DMG 56 · STA COST 7 · 18 VARIANTES →
SUPINE CHEST PRESS
★★★☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
PECTORALIS MAJORTRICEPS BRACHII
4 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 28 · STA COST 4 · 4 VARIANTES →
SUPINE FLYE
★★★★★
Supine Flye
PECTORALIS MAJOR
19 variantes catalogadas con banda, polea, mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 58 · STA COST 6 · 19 VARIANTES →

MUNDO 1-2 · HOMBRO

BARBELLED MILITARY PRESS
★★★★☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
Levanta el hierro sobre tu cabeza como un cinturón de campeón. Porque lo es.
DMG 36 · STA COST 5 · 8 VARIANTES →
BARREL THROW
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
2 variantes catalogadas con banda, mancuerna.
DMG 24 · STA COST 4 · 2 VARIANTES →
BENT OVER FACE PULL
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOIDROTATOR CUFF
1 variante catalogada con mancuerna.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
DECUBITUS SIDE RAISE
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
2 variantes catalogadas con polea.
DMG 24 · STA COST 3 · 2 VARIANTES →
DUMBBELL MILITARY PRESS
★★★★★
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
20 variantes catalogadas con banda, mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 60 · STA COST 5 · 20 VARIANTES →
EXTERNAL ROTATION
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
3 variantes catalogadas con banda, polea.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
INTERNAL ROTATION
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
2 variantes catalogadas con banda, polea.
DMG 24 · STA COST 4 · 2 VARIANTES →
PRONE LATERAL RAISE
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
3 variantes catalogadas con banda, mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 5 · 3 VARIANTES →
PRONE ONE LEG FRONT RAISE
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
PRONE ONE LEG SIDE RAISE
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
PRONE SIDE RAISE
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
REAR DELT PULL
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
1 variante catalogada con banda.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
SEATED ONE LEG FRONT RAISE
★★★★☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
9 variantes catalogadas con banda, mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 38 · STA COST 5 · 9 VARIANTES →
SEATED ONE LEG SIDE RAISE
★★★★☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
8 variantes catalogadas con banda, mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 36 · STA COST 5 · 8 VARIANTES →
SEATED REAR DELT RAISE
★★★★☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
13 variantes catalogadas con banda, mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 46 · STA COST 5 · 13 VARIANTES →
SEATED SIDE RAISE
★★★★☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
15 variantes catalogadas con banda, mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 50 · STA COST 5 · 15 VARIANTES →
STANDING FACE PULL
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOIDROTATOR CUFF
2 variantes catalogadas con polea, máquina smith.
DMG 24 · STA COST 4 · 2 VARIANTES →
STANDING SIDE RAISE
★★★☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
7 variantes catalogadas con banda, mancuerna.
DMG 34 · STA COST 4 · 7 VARIANTES →
SUPINE FRONT RAISE
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
SUPINE LATERAL RAISE
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
SUPINE ONE LEG SIDE RAISE
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
SUPINE REAR DELT RAISE
★★★☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
4 variantes catalogadas con banda, mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 28 · STA COST 5 · 4 VARIANTES →
SUPINE SIDE RAISE
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
DELTOID
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →

MUNDO 1-3 · ESPALDA

BENT OVER ONE LEG ROW
★★★★☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
LATISSIMUS DORSITRAPEZIUS
8 variantes catalogadas con banda, mancuerna.
DMG 36 · STA COST 4 · 8 VARIANTES →
BENT OVER ROW
★★★★★
Bent Over Row
LATISSIMUS DORSITRAPEZIUS
Tira del mundo hacia ti hasta que tu espalda parezca un mapa topográfico.
DMG 90 · STA COST 8 · 35 VARIANTES →
COBRA
★★★★☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
ERECTOR SPINAE
15 variantes catalogadas con banda, peso corporal, mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 50 · STA COST 6 · 15 VARIANTES →
GOOD MORNING
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
ERECTOR SPINAEHAMSTRINGS
1 variante catalogada con barra.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
ONE LEG COBRA
★★★☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
ERECTOR SPINAE
6 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 32 · STA COST 4 · 6 VARIANTES →
PRONE LAT PULLDOWN
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
LATISSIMUS DORSI
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
PRONE ON ONE LEG ROW
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
LATISSIMUS DORSITRAPEZIUS
3 variantes catalogadas con mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
PRONE ONE LEG LAT PULLDOWN
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
LATISSIMUS DORSI
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
PRONE ROW
★★★☆☆
Prone Row
LATISSIMUS DORSITRAPEZIUS
6 variantes catalogadas con mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 32 · STA COST 4 · 6 VARIANTES →
SEATED ONE LEG LAT PULLDOWN
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
LATISSIMUS DORSI
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
SEATED ONE LEG ROW
★★★★☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
LATISSIMUS DORSITRAPEZIUS
12 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 44 · STA COST 4 · 12 VARIANTES →
SEATED OVERHEAD PULLDOWN
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
LATISSIMUS DORSI
2 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 24 · STA COST 4 · 2 VARIANTES →
SEATED ROW
★★★★★
Seated Row
LATISSIMUS DORSITRAPEZIUS
21 variantes catalogadas con banda, polea, pelota de estabilidad.
DMG 62 · STA COST 5 · 21 VARIANTES →
STANDING ONE LEG ROW
★★★★★
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
LATISSIMUS DORSITRAPEZIUS
19 variantes catalogadas con banda, polea.
DMG 58 · STA COST 4 · 19 VARIANTES →
STANDING ROW
★★★★★
Standing Row
LATISSIMUS DORSITRAPEZIUS
23 variantes catalogadas con banda, polea.
DMG 66 · STA COST 4 · 23 VARIANTES →
SUPERMAN
★★☆☆☆
Superman
ERECTOR SPINAERECTUS ABDOMINIS
2 variantes catalogadas con peso corporal, pelota de estabilidad.
DMG 24 · STA COST 4 · 2 VARIANTES →
SUPINE LAT PULLDOWN
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
LATISSIMUS DORSI
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
SUPINE ONE LEG LAT PULLDOWN
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
LATISSIMUS DORSI
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
SUPINE OVERHEAD PULLDOWN
★★★★☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
LATISSIMUS DORSI
12 variantes catalogadas con banda, barra, peso corporal, polea.
DMG 44 · STA COST 8 · 12 VARIANTES →
SUPINE ROW
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
LATISSIMUS DORSITRAPEZIUS
1 variante catalogada con polea.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →

MUNDO 1-4 · BRAZO

CRAZY CURL
★★★☆☆
Crazy Curl
BICEPS BRACHII
4 variantes catalogadas con polea, mancuerna, máquina smith, toalla.
DMG 28 · STA COST 6 · 4 VARIANTES →
DRAG CURL
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
BICEPS BRACHII
2 variantes catalogadas con banda, máquina smith.
DMG 24 · STA COST 4 · 2 VARIANTES →
HAMMER CURL
★★★☆☆
Hammer Curl
BICEPS BRACHII
5 variantes catalogadas con banda, polea, mancuerna.
DMG 30 · STA COST 5 · 5 VARIANTES →
INCLINE CURL
★★★☆☆
Incline Curl
BICEPS BRACHII
5 variantes catalogadas con polea, mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 30 · STA COST 5 · 5 VARIANTES →
PRONE CURL
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
BICEPS BRACHII
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
PRONE ONE LEG CURL
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
BICEPS BRACHII
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
SEATED BEHIND BACK CURL
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
BICEPS BRACHII
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
SEATED CURL
★★★★★
Seated Curl
BICEPS BRACHII
17 variantes catalogadas con banda, barra, mancuerna, máquina.
DMG 54 · STA COST 7 · 17 VARIANTES →
SEATED HIGH CURL
★★★☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
BICEPS BRACHII
6 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 32 · STA COST 4 · 6 VARIANTES →
SEATED ONE LEG CURL
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
BICEPS BRACHII
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
SEATED ONE LEG HIGH CURL
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
BICEPS BRACHII
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
SIDE CURL
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
BICEPS BRACHII
1 variante catalogada con banda.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
STANDING CURL
★★★★★
Standing Curl
BICEPS BRACHII
16 variantes catalogadas con banda, barra, polea, mancuerna.
DMG 52 · STA COST 6 · 16 VARIANTES →
STANDING ONE LEG CURL
★★★★☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
BICEPS BRACHII
11 variantes catalogadas con banda, barra, mancuerna.
DMG 42 · STA COST 5 · 11 VARIANTES →
SUPINE CURL
★★★☆☆
Supine Curl
BICEPS BRACHII
4 variantes catalogadas con banda, polea, pelota de estabilidad.
DMG 28 · STA COST 5 · 4 VARIANTES →
SUPINE ONE LEG CURL
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
BICEPS BRACHII
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
TRICEPS DIP
★★☆☆☆
Triceps Dip
TRICEPS BRACHII
3 variantes catalogadas con peso corporal, polea, máquina.
DMG 26 · STA COST 5 · 3 VARIANTES →
TRICEPS PRESS
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
TRICEPS BRACHII
1 variante catalogada con barra.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →

MUNDO 1-5 · ANTEBRAZO

BEHIND BACK WRIST CURL
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
FOREARM
3 variantes catalogadas con banda, barra, mancuerna.
DMG 26 · STA COST 5 · 3 VARIANTES →
FARMERS WALK
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
FINGER FLEXORS
1 variante catalogada con mancuerna.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
GORILLA HANG
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
FINGER FLEXORS
1 variante catalogada.
DMG 22 · STA COST 2 · 1 VARIANTES →
REVERSE CURL
★★☆☆☆
Reverse Curl
FOREARMBICEPS BRACHII
3 variantes catalogadas con barra, polea, mancuerna.
DMG 26 · STA COST 5 · 3 VARIANTES →

MUNDO 1-6 · ABDOMEN

BIRD DOG
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
RECTUS ABDOMINIS
1 variante catalogada con peso corporal.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
CRUNCH
★★★☆☆
Crunch
RECTUS ABDOMINIS
7 variantes catalogadas con banda, barra, mancuerna, pesa rusa.
DMG 34 · STA COST 8 · 7 VARIANTES →
HIP THRUST
★★☆☆☆
Hip Thrust
RECTUS ABDOMINIS
3 variantes catalogadas con peso corporal, máquina smith.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
KNEE RAISE
★★☆☆☆
Knee Raise
RECTUS ABDOMINIS
2 variantes catalogadas con banda, peso corporal.
DMG 24 · STA COST 4 · 2 VARIANTES →
KNEE TUCK
★★★☆☆
Knee Tuck
RECTUS ABDOMINIS
5 variantes catalogadas con banda, peso corporal, pelota de estabilidad.
DMG 30 · STA COST 5 · 5 VARIANTES →
KNEELING PLANK
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
RECTUS ABDOMINIS
1 variante catalogada.
DMG 22 · STA COST 2 · 1 VARIANTES →
LEG RAISE
★★★★☆
Leg Raise
RECTUS ABDOMINIS
9 variantes catalogadas con banda, peso corporal, polea, pelota de estabilidad.
DMG 38 · STA COST 6 · 9 VARIANTES →
PRONE ONE LEG PLANK
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
RECTUS ABDOMINIS
2 variantes catalogadas con pelota de estabilidad.
DMG 24 · STA COST 3 · 2 VARIANTES →
PRONE PLANK
★★★☆☆
Prone Plank
RECTUS ABDOMINIS
4 variantes catalogadas con peso corporal, pelota de estabilidad.
DMG 28 · STA COST 4 · 4 VARIANTES →
ROLLOUT
★★★☆☆
Rollout
RECTUS ABDOMINIS
4 variantes catalogadas con barra, pelota de estabilidad.
DMG 28 · STA COST 4 · 4 VARIANTES →
RUSSIAN TWIST
★★★☆☆
Russian Twist
RECTUS ABDOMINIS
4 variantes catalogadas con peso corporal, balón medicinal, pelota de estabilidad.
DMG 28 · STA COST 5 · 4 VARIANTES →
SIDE PLANK
★★★☆☆
Side Plank
RECTUS ABDOMINIS
4 variantes catalogadas con peso corporal.
DMG 28 · STA COST 3 · 4 VARIANTES →
TWISTING CRUNCH
★★★☆☆
Twisting Crunch
RECTUS ABDOMINIS
5 variantes catalogadas con banda, peso corporal, polea, balón medicinal.
DMG 30 · STA COST 6 · 5 VARIANTES →
WINDSHIELD WIPERS
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
RECTUS ABDOMINIS
1 variante catalogada con peso corporal.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →

MUNDO 1-7 · CADERA

CLEAN
★★☆☆☆
Clean
GLUTEUS MAXIMUSERECTOR SPINAE
2 variantes catalogadas con barra, mancuerna.
DMG 24 · STA COST 4 · 2 VARIANTES →
CLEAN JERK
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
GLUTEUS MAXIMUSERECTOR SPINAE
2 variantes catalogadas con barra, mancuerna.
DMG 24 · STA COST 4 · 2 VARIANTES →
DEADLIFT
★★★☆☆
Deadlift
GLUTEUS MAXIMUSHAMSTRINGS
Levanta la cosa pesada. Baja la cosa pesada. Sobre esto se construyó la civilización.
DMG 32 · STA COST 7 · 6 VARIANTES →
HANG CLEAN
★★☆☆☆
Hang Clean
GLUTEUS MAXIMUSERECTOR SPINAE
3 variantes catalogadas con barra, mancuerna, máquina smith.
DMG 26 · STA COST 5 · 3 VARIANTES →
HIP ADDUCTION
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
ADDUCTORS
1 variante catalogada con polea.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
POWER CLEAN
★★☆☆☆
Power Clean
GLUTEUS MAXIMUSERECTOR SPINAE
2 variantes catalogadas con barra, mancuerna.
DMG 24 · STA COST 4 · 2 VARIANTES →
PRONE ONE LEG SHOULDER PRESS
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
GLUTEUS MAXIMUSHAMSTRINGS
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
PRONE SHOULDER PRESS
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
GLUTEUS MAXIMUSHAMSTRINGS
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
ROMANIAN DEADLIFT
★★★☆☆
Romanian Deadlift
GLUTEUS MAXIMUSHAMSTRINGS
5 variantes catalogadas con banda, barra, peso corporal, polea.
DMG 30 · STA COST 7 · 5 VARIANTES →
SEATED ONE LEG SHOULDER PRESS
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
GLUTEUS MAXIMUSHAMSTRINGS
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
SNATCH
★★★☆☆
Snatch
GLUTEUS MAXIMUSERECTOR SPINAE
4 variantes catalogadas con barra, mancuerna, pesa rusa.
DMG 28 · STA COST 5 · 4 VARIANTES →
STRAIGHT LEGGED DEADLIFT
★★★☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
GLUTEUS MAXIMUSHAMSTRINGS
4 variantes catalogadas con banda, barra, mancuerna.
DMG 28 · STA COST 5 · 4 VARIANTES →
SUPINE ONE LEG SHOULDER PRESS
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
GLUTEUS MAXIMUSHAMSTRINGS
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
SUPINE SHOULDER PRESS
★★★☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
GLUTEUS MAXIMUSHAMSTRINGS
4 variantes catalogadas con banda, polea, pelota de estabilidad.
DMG 28 · STA COST 5 · 4 VARIANTES →

MUNDO 1-8 · MUSLO

BACK LUNGE
★★★☆☆
Back Lunge
QUADRICEPSGLUTEUS MAXIMUS
4 variantes catalogadas con banda, barra, peso corporal, mancuerna.
DMG 28 · STA COST 6 · 4 VARIANTES →
BODY WEIGHT SQUAT
★★★☆☆
Body Weight Squat
QUADRICEPSHAMSTRINGS
6 variantes catalogadas con peso corporal, pelota de estabilidad.
DMG 32 · STA COST 4 · 6 VARIANTES →
FRONT LUNGE
★★★☆☆
Front Lunge
QUADRICEPSGLUTEUS MAXIMUS
4 variantes catalogadas con banda, barra, peso corporal, mancuerna.
DMG 28 · STA COST 6 · 4 VARIANTES →
FRONT SQUAT
★★★★☆
Front Squat
QUADRICEPSHAMSTRINGS
13 variantes catalogadas con banda, barra, mancuerna, máquina smith.
DMG 46 · STA COST 7 · 13 VARIANTES →
FRONT TO BACK LUNGE
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
QUADRICEPSGLUTEUS MAXIMUS
3 variantes catalogadas con barra, peso corporal, mancuerna.
DMG 26 · STA COST 5 · 3 VARIANTES →
HACK SQUAT
★★★☆☆
Hack Squat
QUADRICEPSHAMSTRINGS
4 variantes catalogadas con banda, barra, mancuerna, máquina.
DMG 28 · STA COST 6 · 4 VARIANTES →
JUMPING LUNGE
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
QUADRICEPSGLUTEUS MAXIMUS
3 variantes catalogadas con barra, peso corporal, mancuerna.
DMG 26 · STA COST 5 · 3 VARIANTES →
KNEELING LEG CURL
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
HAMSTRINGS
1 variante catalogada con peso corporal.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
LEG PRESS
★★☆☆☆
Leg Press
QUADRICEPSGLUTEUS MAXIMUS
2 variantes catalogadas con máquina.
DMG 24 · STA COST 3 · 2 VARIANTES →
ONE LEGGED OVERHEAD SQUAT
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
QUADRICEPSHAMSTRINGS
2 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 24 · STA COST 4 · 2 VARIANTES →
ONE LEGGED SQUAT
★★★★☆
One Legged Squat
QUADRICEPSHAMSTRINGS
13 variantes catalogadas con banda, barra, mancuerna, máquina smith.
DMG 46 · STA COST 7 · 13 VARIANTES →
OVERHEAD SQUAT
★★★★☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
QUADRICEPSHAMSTRINGS
9 variantes catalogadas con banda, barra, mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 38 · STA COST 6 · 9 VARIANTES →
PRONE LEG EXTENSION
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
QUADRICEPS
1 variante catalogada con banda.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
REVERSE HAMSTRING CURL
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
HAMSTRINGS
2 variantes catalogadas con banda, mancuerna.
DMG 24 · STA COST 4 · 2 VARIANTES →
REVERSE LUNGE
★★☆☆☆
Reverse Lunge
QUADRICEPSGLUTEUS MAXIMUS
3 variantes catalogadas con polea, mancuerna, máquina smith.
DMG 26 · STA COST 5 · 3 VARIANTES →
SEATED LEG CURL
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
HAMSTRINGS
1 variante catalogada con máquina.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
SIDE LUNGE
★★★☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
QUADRICEPSGLUTEUS MAXIMUS
5 variantes catalogadas con banda, barra, peso corporal, mancuerna.
DMG 30 · STA COST 6 · 5 VARIANTES →
SPLIT SQUAT
★★★☆☆
Split Squat
QUADRICEPSHAMSTRINGS
4 variantes catalogadas con barra, mancuerna, máquina smith.
DMG 28 · STA COST 5 · 4 VARIANTES →
SQUAT
★★★★★
Squat
QUADRICEPSHAMSTRINGS
El rey de los ejercicios. Desciende al inframundo y vuelve con el tesoro.
DMG 64 · STA COST 8 · 22 VARIANTES →
STATIC LUNGE
★★★☆☆
sprite: el bibliotecario
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QUADRICEPSGLUTEUS MAXIMUS
6 variantes catalogadas con banda, barra, peso corporal, mancuerna.
DMG 32 · STA COST 6 · 6 VARIANTES →
STATIC SIDE LUNGE
★★★☆☆
sprite: el bibliotecario
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QUADRICEPSGLUTEUS MAXIMUS
5 variantes catalogadas con banda, barra, peso corporal, mancuerna.
DMG 30 · STA COST 6 · 5 VARIANTES →
STEP UP
★★★★☆
Step Up
QUADRICEPS
8 variantes catalogadas con banda, barra, peso corporal, polea.
DMG 36 · STA COST 7 · 8 VARIANTES →
SUMO SQUAT
★★★★☆
Sumo Squat
QUADRICEPSHAMSTRINGS
11 variantes catalogadas con banda, barra, mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 42 · STA COST 6 · 11 VARIANTES →
SUPINE LEG CURL
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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HAMSTRINGS
2 variantes catalogadas con pelota de estabilidad.
DMG 24 · STA COST 3 · 2 VARIANTES →
SUPINE LEG EXTENSION
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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QUADRICEPS
1 variante catalogada con banda, pelota de estabilidad.
DMG 22 · STA COST 4 · 1 VARIANTES →
THREE POINT LUNGE
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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QUADRICEPSGLUTEUS MAXIMUS
2 variantes catalogadas con barra, mancuerna.
DMG 24 · STA COST 4 · 2 VARIANTES →
WALKING LUNGE
★★☆☆☆
Walking Lunge
QUADRICEPSGLUTEUS MAXIMUS
3 variantes catalogadas con barra, peso corporal, mancuerna.
DMG 26 · STA COST 5 · 3 VARIANTES →

MUNDO 1-9 · GEMELO

CALF EXTENSION
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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CALVES
1 variante catalogada con banda.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
PRONE CALF RAISE
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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CALVES
1 variante catalogada con máquina.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
TOES IN
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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CALVES
1 variante catalogada con máquina.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
TOES OUT
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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CALVES
1 variante catalogada con máquina.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →

MUNDO 1-10 · ESPINILLA

TIBIA RAISE
★★★☆☆
Tibia Raise
TIBIALIS ANTERIOR
4 variantes catalogadas con banda, polea, mancuerna, pesa rusa.
DMG 28 · STA COST 6 · 4 VARIANTES →

MUNDO 1-11 · CUELLO

DECUBITUS SHRUG
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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TRAPEZIUS
2 variantes catalogadas con polea.
DMG 24 · STA COST 3 · 2 VARIANTES →
HIGH PULL
★★★☆☆
High Pull
TRAPEZIUS
5 variantes catalogadas con barra, mancuerna, máquina smith.
DMG 30 · STA COST 5 · 5 VARIANTES →
ONE ARM SHRUG
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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TRAPEZIUS
3 variantes catalogadas con polea, mancuerna, máquina smith.
DMG 26 · STA COST 5 · 3 VARIANTES →
ONE LEG UPRIGHT ROW
★★★★☆
sprite: el bibliotecario
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TRAPEZIUSDELTOID
13 variantes catalogadas con banda, polea, mancuerna.
DMG 46 · STA COST 5 · 13 VARIANTES →
POWER SHRUG
★★☆☆☆
Power Shrug
TRAPEZIUS
2 variantes catalogadas con barra, máquina smith.
DMG 24 · STA COST 4 · 2 VARIANTES →
SEATED SHRUG
★★☆☆☆
Seated Shrug
TRAPEZIUS
2 variantes catalogadas con banda, mancuerna, pelota de estabilidad.
DMG 24 · STA COST 5 · 2 VARIANTES →
UPRIGHT ROW
★★★★★
Upright Row
TRAPEZIUSDELTOID
18 variantes catalogadas con banda, barra, polea, mancuerna.
DMG 56 · STA COST 7 · 18 VARIANTES →

MUNDO 1-12 · CARDIO

BATTLE ROPING
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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CUERPO ENTERO
1 variante catalogada con cuerda de batalla.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
BENCH HOP OVER
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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CUERPO ENTERO
1 variante catalogada con banco.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
BICYCLING
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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CUERPO ENTERO
1 variante catalogada con bicicleta.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
ELLIPTICALING
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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CUERPO ENTERO
1 variante catalogada con elíptica.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
MEDICINE BALL SLAM
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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CUERPO ENTERO
1 variante catalogada con balón medicinal.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
ROWING
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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CUERPO ENTERO
1 variante catalogada con máquina.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
STAIR CLIMBER
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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CUERPO ENTERO
1 variante catalogada con máquina.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →
TREADMILLING
★☆☆☆☆
sprite: el bibliotecario
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CUERPO ENTERO
1 variante catalogada con cinta.
DMG 22 · STA COST 3 · 1 VARIANTES →

MUNDO 1-13 · INEXPLORADO

PRONE TRICEPS EXTENSION
★★☆☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
CUERPO ENTERO
3 variantes catalogadas con banda, pelota de estabilidad.
DMG 26 · STA COST 4 · 3 VARIANTES →
SEATED TRICEPS EXTENSION
★★★☆☆
sprite: el bibliotecario
todavía está dibujando este
CUERPO ENTERO
5 variantes catalogadas con banda, mancuerna, máquina, pelota de estabilidad.
DMG 30 · STA COST 6 · 5 VARIANTES →
V UP
★★☆☆☆
V Up
CUERPO ENTERO
2 variantes catalogadas con peso corporal, polea.
DMG 24 · STA COST 4 · 2 VARIANTES →