APERTURA DECLINADA

INICIO: Conecta dos asas individuales tipo D a las poleas bajas de una máquina de cruce de poleas. Coloca el banco o la pelota de ejercicio en el centro de la máquina de cruce de poleas de modo que los cables queden en línea con tu pecho. Túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo. Empieza sujetando las asas con los brazos extendidos hacia los lados, con las palmas hacia arriba y manteniendo una ligera flexión de codos.

MOVIMIENTO: Usa los pectorales para llevar los brazos hacia arriba y juntarlos sobre el pecho hasta que tus manos se encuentren, manteniendo la ligera flexión de codos mientras lo haces. Vuelve lentamente a la posición inicial bajando los brazos hacia los lados hasta que las muñecas lleguen más o menos al nivel de los hombros o un poco por encima

Fijando la banda elástica debajo del banco declinado con una mancuerna, agarra tanto las mancuernas como la banda. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Tumbado en el banco, baja lentamente un brazo cada vez llegando un poco por debajo de la paralela al suelo sin hiperextender. Sube el brazo por encima de tu pelvis y aprieta los pectorales tan fuerte como puedas, repitiendo la misma cantidad con el otro lado hasta completar las repeticiones.

INICIO: Ajusta un banco declinado en un ángulo de 30-40 grados. Túmbate en el banco con los pies sujetos bajo los rodillos y la espalda pegada al respaldo. Empieza sujetando solo UNA de las mancuernas con el brazo recto hacia arriba desde el hombro y la mancuerna directamente sobre la parte baja del pecho. La palma debe mirar hacia la línea media y los codos deben estar ligeramente flexionados. Este ángulo de los codos debe mantenerse durante todo el ejercicio.

MOVIMIENTO: Baja lentamente el brazo hacia el lado hasta que la muñeca llegue más o menos al nivel del hombro o un poco por encima. Lleva los brazos de vuelta hacia la línea media del cuerpo, concentrándote en usar los pectorales para juntarlos de nuevo.

Túmbate en un banco declinado y agarra una mancuerna en cada mano. Empieza con ambos brazos totalmente extendidos y baja lentamente cada mancuerna de una en una. Mientras bajas, abre despacio el pecho y mantén los brazos ligeramente flexionados. Cuando llegues a la parte baja del ejercicio, aprieta el pecho y sube la mancuerna de vuelta al punto inicial, y empieza de nuevo con el brazo contrario.

INICIO: Prepara un banco declinado. Túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo. Empieza sujetando las mancuernas con los brazos rectos hacia arriba desde los hombros y las mancuernas directamente sobre la parte alta del pecho. Las palmas deben mirarse entre sí y los codos deben estar ligeramente flexionados. Este ángulo de los codos debe mantenerse durante todo el ejercicio.

MOVIMIENTO: Baja lentamente cada brazo hacia los lados hasta que las muñecas lleguen más o menos al nivel de los hombros o un poco por encima, alternando entre repeticiones. Lleva cada brazo de vuelta hacia la línea media del cuerpo, concentrándote en usar los pectorales para juntarlos de nuevo.

INICIO: Ajusta un banco declinado en un ángulo de 30-40 grados. Túmbate en el banco con los pies sujetos bajo los rodillos y la espalda pegada al respaldo. Empieza sujetando las mancuernas con los brazos rectos hacia arriba desde los hombros y las mancuernas directamente sobre la parte baja del pecho. Las palmas deben mirarse entre sí y los codos deben estar ligeramente flexionados. Este ángulo de los codos debe mantenerse durante todo el ejercicio.

MOVIMIENTO: Baja lentamente los brazos hacia los lados hasta que las muñecas lleguen más o menos al nivel de los hombros o un poco por encima. Lleva los brazos de vuelta hacia la línea media del cuerpo, concentrándote en usar los pectorales para juntarlos de nuevo.

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o a la parte baja de una puerta; túmbate boca arriba sobre la pelota en una posición en la que tu torso quede paralelo al suelo. Al empezar este movimiento, tus brazos deben estar bien estirados hacia los lados con los codos ligeramente flexionados y las palmas mirando hacia dentro, una hacia la otra. Cuando subas el asa, asegúrate de que quede por encima de tu ombligo, y visualiza que abrazas un tronco de árbol gigante. En el punto máximo del movimiento, aprieta de verdad el pectoral (pecho) durante un segundo. Al volver a la posición inicial, asegúrate de bajar el asa de forma lenta y controlada. Repite este movimiento asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o a la parte baja de una puerta; túmbate boca arriba sobre la pelota en una posición en la que tu torso quede paralelo al suelo. Al empezar este movimiento, tus brazos deben estar bien estirados hacia los lados con los codos ligeramente flexionados y las palmas mirando hacia dentro, una hacia la otra. Cuando subas el asa, asegúrate de que quede por encima de tu ombligo, y visualiza que abrazas un tronco de árbol gigante. En el punto máximo del movimiento, aprieta de verdad el pectoral (pecho) durante un segundo. Al volver a la posición inicial, asegúrate de bajar el asa de forma lenta y controlada. Repite este movimiento alternando los lados hasta completar la serie