APERTURA INCLINADA

Ancla la banda elástica a nivel del suelo. Agarra el asa con una mano y coloca tu cuerpo de modo que el punto de anclaje quede directamente hacia el lado que trabaja. Aléjate del punto de anclaje para crear tensión y empieza con el brazo que trabaja extendido hacia el punto de anclaje (abajo y hacia el lado), con el codo ligeramente flexionado. (Mantén la otra mano en la cadera.) Contrae los pectorales para llevar el asa hacia arriba por delante de la parte alta del pecho, manteniendo solo una ligera flexión del codo durante todo el movimiento. Vuelve lentamente a la posición inicial, repite las repeticiones y luego haz las repeticiones del otro lado.

INICIO: Conecta dos asas individuales tipo D a las poleas bajas de una máquina de cruce de poleas. Coloca el banco o la pelota de ejercicio en el centro de la máquina de cruce de poleas de modo que los cables queden en línea con tu pecho. Túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo. Empieza sujetando las asas con los brazos extendidos hacia los lados, con las palmas hacia arriba y manteniendo una ligera flexión de codos.

MOVIMIENTO: Usa los pectorales para llevar los brazos hacia arriba y juntarlos sobre el pecho hasta que tus manos se encuentren, manteniendo la ligera flexión de codos mientras lo haces. Vuelve lentamente a la posición inicial bajando los brazos hacia los lados hasta que las muñecas lleguen más o menos al nivel de los hombros o un poco por encima

Fijando la banda elástica debajo del banco con una mancuerna, agarra tanto las mancuernas como la banda. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Tumbado en el banco, coloca ambos pies en el suelo. Baja lentamente un brazo llegando un poco por debajo de la paralela al suelo sin hiperextender. Sube y aprieta los pectorales tan fuerte como puedas, repitiendo hasta completar las repeticiones

Fijando la banda elástica debajo del banco con una mancuerna, agarra tanto las mancuernas como la banda. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales.Tumbado en el banco, baja lentamente un brazo cada vez llegando un poco por debajo de la paralela al suelo sin hiperextender. Sube y aprieta los pectorales tan fuerte como puedas, repitiendo hasta completar las repeticiones

Fijando la banda elástica debajo del banco con una mancuerna, agarra tanto las mancuernas como la banda. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Tumbado en el banco, coloca ambos pies en el suelo. Baja lentamente ambos brazos llegando un poco por debajo de la paralela al suelo sin hiperextender. Sube y aprieta los pectorales tan fuerte como puedas, repitiendo hasta completar las repeticiones

INICIO: Ajusta un banco inclinado en un ángulo de 30-45 grados. Túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo. Empieza sujetando solo una de las mancuernas con el brazo recto hacia arriba desde el hombro y la mancuerna directamente sobre la parte alta del pecho. La palma debe mirar hacia el centro del pecho y el codo debe estar ligeramente flexionado. Este ángulo del codo debe mantenerse durante todo el ejercicio.

MOVIMIENTO: Baja lentamente el brazo hacia el lado hasta que la muñeca llegue más o menos al nivel del hombro o un poco por encima. Lleva los brazos de vuelta hacia la línea media del cuerpo, concentrándote en usar los pectorales para juntarlos de nuevo.

INICIO: Ajusta un banco inclinado en un ángulo de 30-45 grados. Túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo. Empieza sujetando las mancuernas con los brazos rectos hacia arriba desde los hombros y las mancuernas directamente sobre la parte alta del pecho. Las palmas deben mirarse entre sí y los codos deben estar ligeramente flexionados. Este ángulo de los codos debe mantenerse durante todo el ejercicio.

MOVIMIENTO: Baja lentamente cada brazo hacia los lados hasta que las muñecas lleguen más o menos al nivel de los hombros o un poco por encima, alternando entre repeticiones. Lleva cada brazo de vuelta hacia la línea media del cuerpo, concentrándote en usar los pectorales para juntarlos de nuevo.

INICIO: Ajusta un banco inclinado en un ángulo de 30-45 grados. Túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo. Empieza sujetando las mancuernas con los brazos rectos hacia arriba desde los hombros y las mancuernas directamente sobre la parte alta del pecho. Las palmas deben mirarse entre sí y los codos deben estar ligeramente flexionados. Este ángulo de los codos debe mantenerse durante todo el ejercicio.

MOVIMIENTO: Baja lentamente los brazos hacia los lados hasta que las muñecas lleguen más o menos al nivel de los hombros o un poco por encima. Lleva los brazos de vuelta hacia la línea media del cuerpo, concentrándote en usar los pectorales para juntarlos de nuevo.

Esta modificación de las aperturas en máquina es una forma estupenda de convertir el ejercicio en un trabajo de pecho superior. Para hacer este ejercicio, ajusta el asiento de la máquina a la posición más baja. Coloca las manos en los postes por encima de las empuñaduras, de modo que tus manos queden un poco más altas que tus orejas. Los codos deben estar ligeramente flexionados y apuntando hacia atrás. Inclínate hacia delante en el asiento mientras usas el pecho para juntar del todo las empuñaduras, asegurándote de mantener los codos flexionados. Aprieta los pectorales durante un segundo antes de invertir el movimiento para dejar que las empuñaduras vuelvan a la posición inicial, y repite las repeticiones.

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o a la parte baja de una puerta; túmbate boca arriba sobre la pelota en una posición en la que tus piernas queden flexionadas y tu torso en diagonal respecto al suelo. Al empezar este movimiento, tus brazos deben estar bien estirados hacia los lados con los codos ligeramente flexionados y las palmas mirando hacia dentro, una hacia la otra. Cuando subas el asa, visualiza que abrazas un tronco de árbol gigante. En el punto máximo del movimiento, aprieta de verdad el pectoral durante un segundo. Al volver a la posición inicial, asegúrate de bajar el asa de forma lenta y controlada. Repite este movimiento haciendo la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o a la parte baja de una puerta; túmbate boca arriba sobre la pelota en una posición en la que tus piernas queden flexionadas y tu torso en diagonal respecto al suelo. Al empezar este movimiento, tus brazos deben estar bien estirados hacia los lados con los codos ligeramente flexionados y las palmas mirando hacia dentro, una hacia la otra. Cuando subas el asa, visualiza que abrazas un tronco de árbol gigante. En el punto máximo del movimiento, aprieta de verdad el pectoral durante un segundo. Al volver a la posición inicial, asegúrate de bajar el asa de forma lenta y controlada. Repite este movimiento alternando los lados hasta completar la serie.

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o a la parte baja de una puerta; túmbate boca arriba sobre la pelota en una posición en la que tus piernas queden flexionadas y tu torso en diagonal respecto al suelo. Al empezar este movimiento, tus brazos deben estar bien estirados hacia los lados con los codos ligeramente flexionados y las palmas mirando hacia dentro, una hacia la otra. Cuando subas las asas juntas, visualiza que abrazas un tronco de árbol gigante. En el punto máximo del movimiento, aprieta de verdad los pectorales durante un segundo. Al volver a la posición inicial, asegúrate de bajar las asas de forma lenta y controlada. Repite este movimiento hasta completar la serie.