Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros sosteniendo la pesa rusa con ambos brazos frente a ti. Baja las caderas hacia atrás y hacia abajo como si fueras a sentarte en una silla, permitiendo que la pesa rusa se balancee hacia abajo entre tus piernas. Utiliza las piernas y las caderas para extenderte explosivamente en las rodillas y caderas para balancear la mancuerna hacia arriba. El aspecto más importante del levantamiento es el empuje de cadera. Mientras balanceas la pesa rusa hacia arriba, no estás usando la espalda ni los brazos para ayudar a la pesa rusa a subir; todo lo que debes usar son tus caderas. Opción en casa: Si entrenas en casa y no tienes una pesa rusa, haz balanceos usando una mochila cargada con libros u otros artículos pesados. Los balanceos con pesa rusa se pueden usar como una actividad de cardio HIIT, alternando intervalos de trabajo (por tiempo o repeticiones) con descanso.
