BARREL THROW

Coloca la banda elástica bajo los pies de manera uniforme. Agarra la banda con cada mano. Imagina que tienes un barril y que lo lanzas o lo balanceas hacia uno y otro lado. Sube un brazo como en una elevación lateral y haz que el otro se mueva en la misma dirección por delante de tu cara. Baja en diagonal cruzando por delante del cuerpo y repite el mismo movimiento hacia el otro lado. Procura que el movimiento sea fluido y continuo.

para hacer los lanzamientos de barril con las bandas elásticas agarra cada asa o correa y colócala uniformemente bajo ambos pies simplemente balancea los brazos delante de ti y hacia cada lado la palma debe mirar hacia abajo todo el tiempo durante el movimiento asegúrate de extender recto el brazo del lado de tu primer balanceo igual que en una elevación lateral y el brazo contrario debe estar doblado en un ángulo de 90 grados en el codo cuando cruzas el brazo por delante del cuerpo

yo lo llamo lanzamiento de barril. vale puede que haya otros nombres por ahí que la gente usa porque en realidad no es un nombre que se le quede y lo que es es representativo de si tuvieras un barril y estuvieras lanzando un barril de un lado a otro estás imitando el mismo movimiento pero lo haces ya sea con mancuernas o lo hacemos con bandas elásticas en muchos casos me gusta usar las bandas porque aportan esos principios de resistencia variable lineal y además el patrón de movimiento se puede acelerar un poco pero hoy solo vamos a usar las mancuernas así que voy a demostrar el movimiento y hablaros de los beneficios y de la técnica que tenéis que tener en cuenta al hacer este movimiento para que podáis esperar los resultados que vais a conseguir con él así que lo primero es lo primero coge un par de mancuernas lo que vamos a hacer aquí es que nos vamos a poner un poco en ángulo para que podáis ver lo que estoy haciendo y lo que haréis a continuación vamos de frente aquí para que podáis ver desde el frente es una combinación de una elevación lateral y literalmente balanceamos las mancuernas de un lado a otro y ahora nos relajamos vale lo primero es lo primero os fijáis en que hacíamos movimientos que eran diferentes cada vez que repetíamos el patrón es parecido a una lateral una elevación lateral es parte de este movimiento de forma unilateral con un brazo según a qué lado del cuerpo vayas todo el concepto detrás de los lanzamientos de barril es incorporar y enfatizar más de una sola parte de los músculos deltoides recordad que los deltoides tienen tres cabezas tenéis un deltoides anterior deltoides anterior deltoides lateral y un deltoides posterior este movimiento enfatiza de verdad tanto la cabeza anterior como la lateral del deltoides lo interesante de esto es que ves a mucha gente hacer ciertos movimientos en los que hacen curl de bíceps con press de hombro donde intentan conseguir movimientos más compuestos para trabajar más músculos en una serie efectiva este es uno de ese tipo de movimientos pero ahora lo que hacemos es centrarnos en la cabeza anterior y en la lateral del deltoides así que cuando empiezo este movimiento cuando subo aquí hacia este lado de mi cuerpo en mi brazo izquierdo el grupo muscular principal que trabaja es la cabeza lateral del deltoides cuando mi brazo derecho sube aquí y cruza por delante de mi cara en posición doblada la posición doblada aquí lo que simula es una elevación frontal en la que mi deltoides anterior queda realmente enfatizado lo bueno de esto es que frente a una elevación frontal esto de verdad asegura que estás poniendo mucho énfasis en la cabeza anterior del deltoides porque mi brazo está doblado aquí lo que pasa es que normalmente puedo usar más peso si voy y me muevo así hacia fuera pone más estrés en mi deltoides anterior porque el brazo de palanca se extiende más lejos del punto de la carga de trabajo así que cuando mi brazo se extiende aquí hay más palanca y peso aplicados al músculo esa es la razón por la que lo tengo en posición doblada así que cuando te hagas un poco más fuerte con el peso puedes o bien a aumentar el peso o bien b simplemente salir aquí y empujar el brazo un poco más lejos por delante del cuerpo en vez de justo aquí algo que me gusta de tener la posición doblada es que te permite realmente centrarte en subir el codo cuando subes quieres llevar el codo arriba cuando vuelves a bajar aquí el patrón de movimiento cambia si miráis las mancuernas aquí abajo el patrón de movimiento cambia cuando las mancuernas bajan cruzan mi cuerpo y suben aquí con el mismo movimiento y simplemente balanceas el peso de un lado a otro subiendo balanceando el peso de un lado a otro hay mucha conexión mente músculo que ocurre con este movimiento.