BENT OVER LATERAL RAISE

ALIAS Band Bent-Over One-Arm Rear Delt Raise

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; inclínate ligeramente de cara a la puerta o al objeto con los pies juntos y los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu costado y la palma de tu mano mire hacia la puerta; deja que el brazo vuelva despacio al inicio y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con ambos brazos hasta completar la serie.

ALIAS Standing Bent Over Rear Delt Raise With Band Alternating Arms

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; inclínate ligeramente de cara a la puerta o al objeto con los pies juntos y los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu costado y la palma de tu mano mire hacia la puerta; deja que el brazo vuelva despacio al inicio y repite alternando los brazos hasta completar la serie.

ALIAS Band Bent-Over Rear Delt Raise · Band Bent-Over Lateral Raise

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; inclínate ligeramente de cara a la puerta o al objeto con los pies juntos y los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia atrás hasta que queden a la altura de los hombros a tus costados y las palmas miren hacia la puerta; deja que los brazos vuelvan despacio al inicio y repite.

Coloca una banda elástica de ejercicio en el suelo delante de tus pies. Pisa el centro de la banda con ambos pies e inclínate hacia delante desde las caderas para bajar y agarrar las asas con las manos contrarias. Es decir, tu mano derecha debe agarrar el asa que sale de tu pie izquierdo y tu mano izquierda el asa que sale de tu pie derecho. Manteniendo el torso paralelo al suelo, o un poco más alto, y con una ligera flexión de codos, junta los omóplatos mientras contraes los deltoides posteriores para extender los brazos desde los hombros hasta que queden paralelos al suelo o más arriba. Mantén esta posición un segundo mientras contraes los deltoides posteriores y los trapecios medios con todas tus fuerzas, y luego devuelve los brazos a la posición inicial. Repite las repeticiones.

ALIAS One-Arm Bent-Over Lateral Raise

Toma una mancuerna en cada mano, mantén los brazos extendidos hacia los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el peso quede por encima de tu cabeza, baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

INICIO: Inclínate hacia delante desde la cintura, apoya la mano izquierda en un banco como soporte y sujeta una mancuerna con la mano derecha con el brazo extendido recto hacia abajo.

MOVIMIENTO: Sube el peso recto hacia el lado hasta quedar paralelo al suelo. Haz una pausa un momento en la parte alta del movimiento antes de bajar lentamente el peso de vuelta al inicio. Repite con el brazo izquierdo.

ALIAS Dumbbell Bent-Over Lateral Raise

Inicio- Ponte de pie erguido, toma una mancuerna en cada mano y mantén los brazos extendidos hacia los lados justo por debajo de la altura de los hombros

Movimiento- Manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el peso quede por encima de tu cabeza; baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite.

INICIO: Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y, sujetando un par de mancuernas por delante de ti con las palmas enfrentadas, inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda plana y la cabeza erguida. Deja que los brazos cuelguen rectos desde los hombros y flexiona los codos ligeramente.

MOVIMIENTO: Sube lentamente las mancuernas hacia arriba y hacia los lados del cuerpo, tirando con los deltoides posteriores y los romboides. Haz una pausa un momento en la parte alta del movimiento antes de bajar lentamente los pesos de vuelta al inicio.

Sujeta un par de mancuernas e inclínate desde la cintura entre 45 y 90 grados con la espalda plana y la mirada hacia el suelo. Empieza con las mancuernas colgando rectas hacia el suelo, las palmas enfrentadas y los codos extendidos. Con solo una ligera flexión de codos, contrae los deltoides posteriores para subir los pesos hacia fuera y hacia arriba hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Mantén la contracción un segundo y luego baja despacio a la posición inicial. Consejos

NO empieces con las mancuernas tocándose al principio de la repetición. En su lugar, empieza con las manos separadas como mínimo al ancho de los hombros. Esto minimizará la participación de los trapecios medios (ya que los trapecios medios ayudan a iniciar el movimiento cuando las mancuernas empiezan tocándose) y pondrá el máximo énfasis en los deltoides posteriores.

Ponte de pie erguido, toma una mancuerna en cada mano y mantén los brazos extendidos hacia los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el peso quede por encima de tu cabeza, baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite.

Ponte de pie erguido con ambos pies sobre la banda elástica; mantén los brazos sujetando las asas de la banda y los pesos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de tu cabeza; baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Ponte de pie erguido con ambos pies sobre la banda elástica; mantén los brazos sujetando las asas de la banda y los pesos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de tu cabeza; baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite, asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Ponte de pie erguido con ambos pies sobre la banda elástica; mantén los brazos sujetando las asas de la banda y los pesos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniéndolos rectos, sube ambos brazos en un arco ascendente parando justo antes de que las asas queden por encima de tu cabeza; baja lentamente los brazos de vuelta al punto inicial y repite.

ALIAS One-Arm Cable Bent-Over Lateral Raise

ALIAS Cable Bent-Over Lateral Raise

ALIAS Rear Delt Raise In Machine Lateral Raise

Colócate de pie frente a una máquina de elevaciones laterales. Inclínate hacia delante desde las caderas de modo que tu espalda quede más o menos paralela al suelo, manteniendo una ligera flexión de rodillas. Apoya la parte trasera de la parte superior de los brazos contra los cojines, con los brazos extendidos hacia abajo y los codos flexionados unos 90 grados. Sube los brazos hacia arriba y hacia fuera hasta que la parte superior de los brazos quede más o menos paralela al suelo. Mantén esta posición un segundo y luego baja lentamente los brazos de vuelta al inicio y repite las repeticiones.