Antes de inclinarte manteniendo la espalda recta, fija la banda elástica más o menos a la altura de la cintura a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia atrás. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie. Este ejercicio se suele hacer en SUPERSERIE con un ejercicio de bíceps.
INICIO: Colócate mirando hacia la pila de pesas e inclínate desde la cintura de forma que el torso quede más o menos paralelo al suelo. Agarra un asa individual en D enganchada a una polea baja con agarre prono (inverso), con la palma mirando hacia atrás. Sube el codo de forma que la parte superior del brazo quede paralela al suelo y el codo flexionado 90 grados, pegado al costado. Apoya el brazo izquierdo en el muslo o en la estructura de la polea.
MOVIMIENTO: Extiende el brazo hacia atrás y arriba hasta que quede completamente extendido y la palma mire recta hacia el techo. Contrae fuerte el tríceps un segundo y luego invierte hasta el inicio. Completa tantas repeticiones como quieras y luego repite con el brazo contrario.Paso 2Paso 3
INICIO: Colócate mirando hacia la pila de pesas e inclínate desde la cintura de forma que el torso quede más o menos paralelo al suelo. Agarra un asa individual en D enganchada a una polea baja con agarre supino (inverso), con la palma mirando hacia delante. Sube el codo de forma que la parte superior del brazo quede paralela al suelo y el codo flexionado 90 grados, pegado al costado. Apoya el brazo izquierdo en el muslo o en la estructura de la polea. MOVIMIENTO: Extiende el brazo hacia atrás y arriba hasta que quede completamente extendido y la palma mire recta hacia el suelo. Contrae fuerte el tríceps un segundo y luego invierte hasta el inicio. Completa tantas repeticiones como quieras y luego repite con el brazo contrario.
