BENT OVER ONE LEG LATERAL RAISE

ALIAS Standing One Leg Bent Over Rear Delt Raise With Band One Arm

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; inclínate ligeramente de cara a la puerta o al objeto, levanta un pie del suelo y mantén los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu costado y la palma de tu mano mire hacia la puerta; deja que el brazo vuelva despacio al inicio y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con ambos brazos hasta completar la serie.

ALIAS Standing One Leg Bent Over Rear Delt Raise With Band Alternating Arms

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; inclínate ligeramente de cara a la puerta o al objeto, levanta un pie del suelo y mantén los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu costado y la palma de tu mano mire hacia la puerta; deja que el brazo vuelva despacio al inicio y repite alternando los brazos hasta completar la serie.

ALIAS Standing One Leg Bent Over Rear Delt Raise With Band Both Arms

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; inclínate ligeramente de cara a la puerta o al objeto, levanta un pie del suelo y mantén los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia atrás hasta que queden a la altura de los hombros a tus costados y las palmas miren hacia la puerta; deja que los brazos vuelvan despacio al inicio y repite.

Levanta un pie del suelo y toma una mancuerna en cada mano, mantén los brazos extendidos hacia los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el peso quede por encima de tu cabeza, baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Levanta un pie del suelo y toma una mancuerna en cada mano, mantén los brazos extendidos hacia los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el peso quede por encima de tu cabeza, baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite, asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Ponte de pie erguido, levanta un pie del suelo y toma una mancuerna en cada mano, manteniendo los brazos extendidos hacia los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el peso quede por encima de tu cabeza, baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite.

Ponte de pie erguido con un pie sobre la banda elástica y el otro pie levantado del suelo; mantén los brazos sujetando las asas de la banda y los pesos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de tu cabeza; baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Ponte de pie erguido con un pie sobre la banda elástica y el otro pie levantado del suelo; mantén los brazos sujetando las asas de la banda y los pesos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de tu cabeza; baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite, asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Ponte de pie erguido con un pie sobre la banda elástica y el otro pie levantado del suelo; mantén los brazos sujetando las asas de la banda y los pesos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniéndolos rectos, sube ambos brazos en un arco ascendente parando justo antes de que las asas queden por encima de tu cabeza; baja lentamente los brazos de vuelta al punto inicial y repite.