BENT OVER ONE LEG ONE ARM TRICEPS KICKBACK

ALIAS Standing One Leg Kickbacks One Arm With Band

Antes de inclinarte manteniendo la espalda recta, fija la banda elástica más o menos a la altura de la cintura a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Levanta un pie del suelo y coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia atrás. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

ALIAS Dumbbell Kickback

INICIO: Coloca la rodilla y la palma izquierdas sobre un banco plano de forma que el torso quede paralelo al suelo. Sujetando una mancuerna con la mano derecha y manteniendo el pie derecho plano en el suelo, aprieta el brazo derecho contra el costado con la parte superior del brazo paralela al suelo MOVIMIENTO: Extiende el codo hasta que el brazo quede recto hacia atrás completamente extendido. Contrae fuerte el tríceps un segundo y luego invierte hasta el inicio.Paso 1Paso 2