Coge una mancuerna con una mano, levanta una pierna del suelo e inclínate ligeramente desde la cintura con una pequeña flexión de rodilla, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Deja que el peso cuelgue hacia el suelo. Manteniendo el cuerpo estable, sube el peso en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular.
Coge una mancuerna en cada mano, levanta una pierna del suelo e inclínate ligeramente desde la cintura con una pequeña flexión de rodillas, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Deja que las mancuernas cuelguen hacia el suelo. Manteniendo el cuerpo estable, alterna subiendo primero una mancuerna y luego la otra en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular.
Coge una mancuerna con una mano, levanta una pierna del suelo y sujeta la cuerda pisándola con un pie, sosteniendo un asa en la otra mano. Inclínate ligeramente desde la cintura con una pequeña flexión de rodillas, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Deja que la mancuerna y el asa cuelguen hacia el suelo. Manteniendo el cuerpo estable, sube a la vez la mancuerna y el asa en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular.
Coge una mancuerna en cada mano, levanta una pierna del suelo y sujeta la cuerda pisándola con un pie, sosteniendo un asa en cada mano. Inclínate ligeramente desde la cintura con una pequeña flexión de rodillas, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Deja que las mancuernas y las asas cuelguen hacia el suelo. Manteniendo el cuerpo estable, sube una mancuerna y un asa alternando cada lado, en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular.