BENT OVER TWO ARM TRICEPS KICKBACK

Fija la banda elástica a un punto de anclaje bajo, colócate mirando hacia el punto de anclaje y agarra los extremos de la banda con las manos: agarra la propia banda o los enganches de los extremos, no las asas. Inclínate hacia delante desde la cintura de forma que el torso quede casi paralelo al suelo. Empieza con los brazos flexionados, la parte superior de los brazos más o menos paralela al suelo y los codos bien pegados a los costados. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, contrae los tríceps para extender los codos de forma que las manos vayan hacia atrás por detrás de ti (el movimiento de "patada trasera"). Aprieta los tríceps en la extensión completa del codo y luego baja despacio de vuelta a la posición inicial.Consejos: Concéntrate en mantener los codos arriba y bien pegados a los costados durante las fases positiva y negativa de cada repetición.

ALIAS Standing Kickbacks Alternating Arms With Band

Antes de inclinarte manteniendo la espalda recta, fija la banda elástica más o menos a la altura de la cintura a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia atrás. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie. ¡Este ejercicio se suele hacer en SUPERSERIE con un ejercicio de bíceps!

ALIAS Standing Kickbacks Both Arms With Band

Antes de inclinarte manteniendo la espalda recta, fija la banda elástica más o menos a la altura de la cintura a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio ambos brazos hasta que queden completamente rectos y apuntando hacia atrás. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite. ¡Este ejercicio se suele hacer en SUPERSERIE con un ejercicio de bíceps!

ALIAS Standing Dumbbell Kickback

Ponte de pie sujetando un par de mancuernas con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Manteniendo el cuerpo erguido, empieza con los brazos flexionados a unos 90 grados, con los codos empujados hacia atrás de forma que queden por detrás del torso. Manteniendo el torso y la parte superior de los brazos inmóviles, extiende los codos hasta que los brazos queden completamente extendidos por detrás de ti, más o menos en un ángulo de 45 grados con el suelo. Contrae fuerte los tríceps un segundo y luego invierte hasta la posición inicial.