CABLE CROSS OVER PRESS

ALIAS Cable Cross-Over Chest Press from High Pulley

INICIO: Engancha asas individuales tipo D a las poleas altas de una estación de cruce de poleas. Colócate justo en el centro de la máquina con un pie delante del otro y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra las asas con las palmas hacia abajo y mantén los codos ligeramente flexionados y apuntando hacia el techo. Inclínate ligeramente hacia delante desde la cintura.

MOVIMIENTO: Con un movimiento simultáneo hacia abajo y hacia dentro, lleva las asas hasta un punto por delante de tu abdomen, manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Haz una pausa y aprieta los pectorales antes de dejar que las asas vuelvan despacio a la posición inicial.

ALIAS Cable Cross-Over One-Arm Chest press from High Pulley

INICIO: Engancha asas individuales tipo D a la polea alta de una estación de cruce de poleas. Colócate justo en el centro del aparato con un pie delante del otro y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra las asas con las palmas hacia arriba y mantén los codos ligeramente flexionados, apuntando hacia el suelo y hacia atrás. Mantén el arco en la zona lumbar y el pecho alto.

MOVIMIENTO: Con un movimiento simultáneo hacia arriba y hacia dentro, lleva las asas hasta un punto justo delante de ti, de modo que las manos queden a la altura del pecho. Haz una pausa y aprieta los pectorales antes de dejar que las asas vuelvan despacio a la posición inicial.

ALIAS Cable Cross-Over Chest Press from Low Pulley

INICIO: Engancha asas individuales tipo D a las poleas bajas de una estación de cruce de poleas. Colócate justo en el centro del aparato con un pie delante del otro y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra las asas con las palmas hacia arriba y mantén los codos ligeramente flexionados, apuntando hacia el suelo y hacia atrás. Mantén el arco en la zona lumbar y el pecho alto.

MOVIMIENTO: Con un movimiento simultáneo hacia arriba y hacia dentro, lleva las asas hasta un punto justo delante de ti, de modo que las manos queden a la altura de la barbilla. Haz una pausa y aprieta los pectorales antes de dejar que las asas vuelvan despacio a la posición inicial.

ALIAS Cable Cross-Over One-Arm Chest Press from Low Pulley

INICIO: Engancha un asa individual tipo D a la polea baja de una estación de cruce de poleas. Colócate delante del aparato con un pie delante del otro y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra el asa con la palma hacia arriba y mantén el codo ligeramente flexionado, apuntando hacia el suelo y hacia atrás. Mantén el arco en la zona lumbar y el pecho alto. Coloca la mano que no trabaja en la cadera.

MOVIMIENTO: Con un movimiento hacia arriba y hacia dentro, lleva el asa hasta un punto justo delante de ti, de modo que la mano quede a la altura de la barbilla. Haz una pausa y aprieta el pectoral antes de dejar que las asas vuelvan despacio a la posición inicial.

ALIAS Cable Cross-Over Chest Press from Mid Pulley

INICIO: Engancha asas individuales tipo D a las poleas altas de una estación de cruce de poleas. Colócate justo en el centro de la máquina con un pie delante del otro y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra las asas con las palmas hacia abajo y mantén los codos ligeramente flexionados y apuntando hacia el techo. Inclínate ligeramente hacia delante desde la cintura.

MOVIMIENTO: Con un movimiento simultáneo hacia abajo y hacia dentro, lleva las asas hasta un punto por delante de tu abdomen, manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Haz una pausa y aprieta los pectorales antes de dejar que las asas vuelvan despacio a la posición inicial.

ALIAS Cable Cross-Over One-Arm Chest Press from Mid Pulley

INICIO: Engancha un asa individual tipo D a la polea media de una estación de cruce de poleas. Colócate delante del aparato con un pie delante del otro y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra el asa con la palma hacia arriba y mantén el codo ligeramente flexionado, apuntando hacia el suelo y hacia atrás. Mantén el arco en la zona lumbar y el pecho alto. Coloca la mano que no trabaja en la cadera.

MOVIMIENTO: Con un movimiento hacia arriba y hacia dentro, lleva el asa hasta un punto justo delante de ti, de modo que la mano quede a la altura de la barbilla. Haz una pausa y aprieta el pectoral antes de dejar que las asas vuelvan despacio a la posición inicial.