INICIO: Colócate de pie sobre una barra cargada apoyada en el suelo, con las espinillas a unos dos centímetros de la barra. Baja en sentadilla para agarrar la barra con agarre alterno: tanto los pies como las manos deben estar separados aproximadamente al ancho de los hombros. Tu torso debe estar inclinado a 45 grados sobre la barra, con los brazos en tensión tirando de ella, mientras tus piernas quedan un poco por encima de la paralela. MOVIMIENTO: Mantén el abdomen bien apretado y todo el cuerpo en tensión; después empuja de forma explosiva con los talones para estirar las rodillas y llevar las caderas hacia delante hasta que la barra quede a la altura de la cadera. Luego tira de la barra hacia arriba hasta los hombros y métete debajo en sentadilla mientras la recibes sobre los hombros, girando los brazos rápidamente para que los codos apunten hacia delante. A continuación, extiende caderas y rodillas hasta quedar totalmente de pie con una ligera flexión de rodillas y la barra apoyada en la parte alta del pecho. Extiende con fuerza rodillas y caderas mientras empujas la barra en vertical por encima de la cabeza. Puedes hacer el empuje con los pies quietos o abrir las piernas en tijera, llevando un pie adelante y el otro atrás, y luego juntar las piernas manteniendo los brazos extendidos por encima de la cabeza. Devuelve la barra a la posición inicial.
