CHEST PRESS

Túmbate boca arriba en el suelo sujetando un par de mancuernas justo por fuera de los hombros. Con la parte superior de los brazos formando un ángulo de 30-45 grados con el torso, empuja las mancuernas hacia arriba igual que harías en un press plano con mancuernas estándar. Detente justo antes de bloquear los codos y luego baja despacio las mancuernas hasta que la parte superior de los brazos toque el suelo. Encadena directamente con la siguiente repetición.

INICIO: Con dos mancuernas agarradas, túmbate con la parte alta de la espalda sobre una pelota de ejercicio y los pies firmemente apoyados en el suelo. Sujeta las mancuernas justo por fuera de los hombros con las palmas mirando hacia delante y los codos hacia los lados.

MOVIMIENTO: Empuja con fuerza un brazo hacia arriba describiendo un arco (cerrando hacia dentro arriba) hasta que el brazo quede totalmente extendido sobre el pecho. Invierte el movimiento, procurando no bajar la mancuerna por debajo del nivel del pecho. Repite el movimiento con el otro brazo.

Empieza por el lado derecho con la palma extendida delante de ti, como si le hicieras a alguien el gesto de parar. Lleva el brazo derecho hacia atrás, manteniendo la posición de la mano, hasta que la palma quede al lado de la parte baja del pecho. Extiende la mano izquierda como si fueras a dar un apretón de manos y luego dobla el codo izquierdo para que la palma izquierda se junte con la derecha. Lleva el omóplato derecho hacia atrás y abajo, y saca pecho mientras usas el pectoral derecho para empujar la mano derecha contra la izquierda con toda la fuerza muscular que puedas reunir, a la vez que resistes la mano derecha con la izquierda. Tarda unos 5 segundos en completar la parte positiva (concéntrica) de la repetición y otros 5 segundos en la negativa (excéntrica). Haz 5 repeticiones de esta manera y luego repite con el lado contrario. Ve alternando hasta completar 3 series de 5 repeticiones por cada lado.