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Cómo hacer cargadas con barra

Acércate a la barra, de modo que quede aproximadamente sobre la mitad de tu pie. Inclínate hacia delante y agarra la barra con agarre prono, más o menos al ancho de los hombros. Aguanta la respiración y activa ligeramente el core. Levanta la barra con un movimiento fluido pero rápido. Después vuelve a bajar en sentadilla para recibir la barra sobre la parte delantera de los hombros. Ponte de pie de nuevo con las piernas rectas. Baja la barra por delante de ti, con control.

Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y un par de mancuernas por fuera de los pies. Baja en sentadilla para agarrar las mancuernas con agarre neutro. Tu torso debe estar inclinado hacia delante desde las caderas unos 45 grados, con los muslos casi paralelos al suelo y los brazos en tensión tirando de las mancuernas, listo para levantar. Mantén el abdomen bien apretado y empuja de forma explosiva con los talones para estirar las rodillas y llevar las caderas hacia delante mientras tiras de las mancuernas hacia arriba. Cuando las mancuernas hayan superado la altura de la cintura, baja de nuevo el cuerpo a una posición de sentadilla recibiendo las mancuernas sobre los hombros con los codos apuntando hacia delante. Extiende rodillas y caderas como harías en una sentadilla frontal hasta quedar totalmente de pie. Haz una pausa de un segundo, baja las mancuernas al suelo y repite.Paso 2Paso 3Paso 4