Coge una mancuerna en cada mano y túmbate boca abajo en el suelo con los brazos por encima de la cabeza y las palmas hacia abajo; mantén los brazos rectos y levanta despacio la cabeza y el esternón del suelo mientras llevas los brazos atrás y arriba hacia los costados, sin que lleguen a tocar el suelo.
Coge una mancuerna en cada mano y túmbate boca abajo sobre la pelota de estabilidad con los brazos por encima de la cabeza y las palmas hacia abajo; mantén los brazos rectos y levanta despacio la cabeza y el esternón de la pelota mientras llevas los brazos atrás y arriba hacia los costados, sin que lleguen a tocar el suelo.
Túmbate boca abajo y estira los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia abajo. Levanta el pecho todo lo que puedas y mira hacia arriba lo más alto posible. Notarás bastante tensión, pero de eso se trata. Vuelve despacio a la posición inicial sin tocar el suelo y repite. ¡Este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de espalda!
Túmbate boca abajo y estira los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia abajo. Levanta el pecho todo lo que puedas y mira hacia arriba lo más alto posible. Notarás bastante tensión, pero de eso se trata. Vuelve despacio a la posición inicial sin tocar el suelo y repite, alternando con el otro brazo. ¡Este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de espalda!
Túmbate boca abajo y estira los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia abajo. Levanta el pecho todo lo que puedas y mira hacia arriba lo más alto posible. Notarás bastante tensión, pero de eso se trata. Vuelve despacio a la posición inicial sin tocar el suelo y repite. ¡Este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de espalda!
Túmbate boca abajo y sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o de un poste. Asegúrate de que la banda tenga algo de tensión y de que no quede floja. Estira los brazos por encima de la cabeza sujetando la banda con las manos. Sin que el pecho ni los brazos toquen el suelo durante todo el ejercicio, empieza a llevar el brazo hacia el costado (como un jumping jack en el suelo, solo con los brazos). Vuelve despacio a la posición inicial sin tocar el suelo y repite. ¡Este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de espalda!
Túmbate boca abajo y sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o de un poste. Asegúrate de que la banda tenga algo de tensión y de que no quede floja. Estira los brazos por encima de la cabeza sujetando la banda con las manos. Notarás bastante tensión, pero de eso se trata. Sin que el pecho ni los brazos toquen el suelo durante todo el ejercicio, empieza a llevar el brazo hacia el costado (como un jumping jack en el suelo, solo con los brazos). Vuelve despacio a la posición inicial sin tocar el suelo y repite, alternando los lados para completar la repetición. ¡Este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de espalda!
Túmbate boca abajo y sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o de un poste. Asegúrate de que la banda tenga algo de tensión y de que no quede floja. Estira los brazos por encima de la cabeza sujetando la banda con las manos. Sin que el pecho ni los brazos toquen el suelo durante todo el ejercicio, empieza a llevar los brazos hacia los costados (como un jumping jack en el suelo, solo con los brazos). Vuelve despacio a la posición inicial sin tocar el suelo y repite. ¡Este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de espalda!
Túmbate boca abajo sobre la pelota de estabilidad con el brazo por encima de la cabeza y la palma hacia abajo; mantén el brazo recto y levanta despacio la cabeza y el esternón de la pelota mientras llevas el brazo atrás y arriba hacia el costado, separándolo de la pelota pero sin apoyarlo.
Túmbate boca abajo sobre la pelota de estabilidad con los brazos por encima de la cabeza y las palmas hacia abajo; mantén los brazos rectos y levanta despacio la cabeza y el esternón de la pelota mientras llevas un brazo atrás y arriba hacia el costado, sin que llegue a tocar el suelo. Alterna los brazos en cada repetición.
Túmbate boca abajo sobre la pelota de estabilidad con los brazos por encima de la cabeza y las palmas hacia abajo; mantén los brazos rectos y levanta despacio la cabeza y el esternón de la pelota mientras llevas los brazos atrás y arriba hacia los costados, sin que lleguen a tocar el suelo.
Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o de un poste. Asegúrate de que la banda tenga algo de tensión y de que no quede floja. Estira el brazo por encima de la cabeza sujetando la banda con la mano. Levanta el pecho todo lo que puedas y mira hacia arriba lo más alto posible. Notarás bastante tensión, pero de eso se trata. Sin que el pecho ni los brazos toquen el suelo durante todo el ejercicio, empieza a llevar el brazo hacia el costado (como un jumping jack en el suelo, solo con los brazos). Vuelve despacio a la posición inicial sin tocar el suelo y repite. ¡Este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de espalda!
Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o de un poste. Asegúrate de que la banda tenga algo de tensión y de que no quede floja. Estira los brazos por encima de la cabeza sujetando la banda con las manos. Levanta el pecho todo lo que puedas y mira hacia arriba lo más alto posible. Notarás bastante tensión, pero de eso se trata. Sin que el pecho ni los brazos toquen el suelo durante todo el ejercicio, empieza a llevar el brazo hacia el costado (como un jumping jack en el suelo, solo con los brazos). Vuelve despacio a la posición inicial sin tocar el suelo y alterna los lados. ¡Este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de espalda!
Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o de un poste. Asegúrate de que la banda tenga algo de tensión y de que no quede floja. Estira los brazos por encima de la cabeza sujetando la banda con las manos. Levanta el pecho todo lo que puedas y mira hacia arriba lo más alto posible. Notarás bastante tensión, pero de eso se trata. Sin que el pecho ni los brazos toquen el suelo durante todo el ejercicio, empieza a llevar los brazos hacia los costados (como un jumping jack en el suelo, solo con los brazos). Vuelve despacio a la posición inicial sin tocar el suelo y repite. ¡Este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de espalda!
Túmbate boca abajo sobre la pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo, con los brazos por encima de la cabeza y las palmas hacia abajo; mantén los brazos rectos y levanta despacio la cabeza y el esternón de la pelota mientras llevas los brazos atrás y arriba hacia los costados, sin que lleguen a tocar el suelo.
Túmbate boca abajo sobre la pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo, con los brazos por encima de la cabeza y las palmas hacia abajo; mantén los brazos rectos y levanta despacio la cabeza y el esternón de la pelota mientras llevas los brazos atrás y arriba hacia los costados, sin que lleguen a tocar el suelo.
Túmbate boca abajo sobre la pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo, con el brazo por encima de la cabeza y la palma hacia abajo; mantén el brazo recto y levanta despacio la cabeza y el esternón de la pelota mientras llevas el brazo atrás y arriba hacia el costado, sin que llegue a tocar el suelo.
Túmbate boca abajo sobre la pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo, con los brazos por encima de la cabeza y las palmas hacia abajo; mantén los brazos rectos y levanta despacio la cabeza y el esternón de la pelota mientras llevas un brazo atrás y arriba hacia el costado, sin que llegue a tocar el suelo; después alterna despacio con el otro lado.
Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo después de sujetar la banda elástica a la parte baja de una puerta o de un poste. Asegúrate de que la banda tenga algo de tensión y de que no quede floja. Estira el brazo por encima de la cabeza sujetando la banda con las manos. Notarás bastante tensión, pero de eso se trata. Sin que el pecho ni el brazo toquen el suelo durante todo el ejercicio, empieza a llevar los brazos hacia el costado (como un jumping jack en el suelo, solo con el brazo). Vuelve despacio a la posición inicial sin tocar el suelo y repite. ¡Este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de espalda!
Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo después de sujetar la banda elástica a la parte baja de una puerta o de un poste. Asegúrate de que la banda tenga algo de tensión y de que no quede floja. Estira los brazos por encima de la cabeza sujetando la banda con las manos. Notarás bastante tensión, pero de eso se trata. Sin que el pecho ni los brazos toquen el suelo durante todo el ejercicio, empieza a llevar los brazos hacia los costados (como un jumping jack en el suelo, solo con los brazos). Vuelve despacio a la posición inicial sin tocar el suelo y alterna los lados. ¡Este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de espalda!
Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo después de sujetar la banda elástica a la parte baja de una puerta o de un poste. Asegúrate de que la banda tenga algo de tensión y de que no quede floja. Estira los brazos por encima de la cabeza sujetando la banda con las manos. Notarás bastante tensión, pero de eso se trata. Sin que el pecho ni los brazos toquen el suelo durante todo el ejercicio, empieza a llevar los brazos hacia los costados (como un jumping jack en el suelo, solo con los brazos). Vuelve despacio a la posición inicial sin tocar el suelo y repite. ¡Este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de espalda!