COMBINACIÓN DE CRUNCH Y ELEVACIÓN DE PELVIS

Túmbate boca arriba con las piernas rectas hacia arriba, las plantas de los pies mirando al techo, los brazos doblados detrás de la cabeza y el cuello relajado. Exhala y encoge el torso mientras empujas los talones hacia el techo: la elevación de pelvis es pequeña, la cadera sube apenas dos o tres centímetros. Mantén arriba un instante y baja hasta que los hombros casi toquen el suelo, conservando la tensión durante toda la serie.