Agarra un asa de la polea y siéntate en el suelo. Con un brazo, apoya el codo del brazo que trabaja en la parte media de la cara interna del muslo y aprieta el bíceps hasta la contracción completa.
INICIO: Siéntate en el suelo a unos 60 centímetros delante de una polea baja con el asa tipo D enganchada a la polea. Agarra el asa con las manos en agarre supino y apoya los brazos contra la cara interna de los muslos.
MOVIMIENTO: Sube el asa en curl hacia los hombros. Aguanta un segundo en la posición flexionada mientras aprietas fuerte los bíceps. Devuelve despacio el asa a la posición inicial.
Inicio: Siéntate en un banco plano o en un asiento con los pies apoyados en el suelo delante de ti. Sujeta una mancuerna con una mano y apoya la otra mano en la pierna como apoyo. Empieza inclinado desde la cintura con el brazo que trabaja colgando hacia el suelo entre las piernas, el brazo totalmente extendido y el codo contra la cara interna del muslo. Ejecución: Manteniendo el codo contra la pierna para estabilizar la parte superior del brazo, sube el peso en curl todo lo que puedas con la palma mirando hacia arriba en todo momento. Aprieta el bíceps arriba durante un segundo mientras giras la muñeca ligeramente hacia fuera y luego vuelve a la posición inicial. Haz todas las repeticiones con ese brazo y luego cambia de brazo.Paso 1Paso 2
