CRAZY CURL

Túmbate en un banco inclinado mirando hacia el lado contrario, en lugar de sentarte en el banco de la forma normal, y deja que los brazos cuelguen rectos hacia abajo.

Con una barra o con mancuernas, desde esa posición colgante sube el peso en curl hacia el banco y repite hasta completar las repeticiones

ALIAS Smith Machine Curl Throw

Coge la barra de la máquina Smith y ponte de pie erguido igual que si sujetaras una barra libre. Simplemente haz el curl hacia arriba; eso sí, en lugar de un movimiento lento y controlado, al subir lanza la barra en la parte alta del movimiento, atrápala y vuelve despacio a la posición inicial

ALIAS Standing Towel Grip Dumbbell Bicep Curls

Dobla una toalla de baño una vez por la mitad y pásala por debajo del agarre de una mancuerna, de modo que el ancho de la toalla sea el mismo que el ancho del agarre de la mancuerna. Con la toalla centrada a lo largo, ponte en cuclillas, agarra cada extremo de la toalla con agarre supino y levanta la mancuerna. Ponte de pie erguido, sujetando la toalla por cada lado con la mancuerna equilibrada en el centro de la toalla, y empieza el movimiento subiendo el peso en curl.

CONSEJOS Cuando llegues a la parte alta del curl, rota el agarre hacia fuera girando los pulgares hacia fuera y aprieta al máximo la contracción. Invierte la acción rotando el agarre de nuevo hacia dentro y baja despacio el peso hasta que los brazos queden totalmente extendidos.