CROSS BODY CURL

Ancla la banda elástica a un punto bajo cerca del suelo, o písala con los pies. Agarra el asa de un extremo con una mano; la mano contraria (la que no trabaja) sirve para estabilizar. Empieza con el brazo que trabaja abajo, pegado al costado y con la banda tensa. Sube el asa en curl hacia arriba y por delante del cuerpo. Aprieta el bíceps arriba y luego baja despacio hasta la posición inicial. Haz todas las repeticiones con ese brazo y luego cambia de brazo.

ALIAS Cross Body Cable Curl

INICIO- Sujeta un asa de estribo enganchada a una polea baja con cualquiera de las dos manos, en agarre supino.

MOVIMIENTO- Sube despacio el asa en curl intentando tocar el hombro contrario con la mano. Vuelve despacio a la posición inicial y repite con el brazo contrario.

ALIAS Manual Resistance One-Arm Cross-Body Curl

Ponte de pie erguido con un brazo abajo pegado al costado, la palma mirando hacia delante y la mano contraria haciendo presión sobre la muñeca. Aplicando tensión con el brazo libre, sube el brazo que trabaja en curl cruzando el cuerpo, de modo que en la parte alta de la repetición quede justo contra tu abdomen y la parte baja del pecho. Mientras haces el ejercicio, aumenta o reduce la resistencia manual para que la repetición sea exigente, con una velocidad de subida de 2-3 segundos. Aprieta fuerte el bíceps arriba y luego invierte el movimiento para volver a la posición inicial, sin dejar de aplicar resistencia manual con el brazo libre y bajando despacio en la fase negativa. Haz todas las repeticiones y luego cambia de lado.