CRUCE EN POLEA

Engancha un asa tipo D a una polea alta. Colócate con el lado izquierdo mirando hacia la polea, sujetando el asa con agarre prono en la mano izquierda y el brazo extendido recto al costado con el codo apuntando hacia arriba. Manteniendo solo una ligera flexión en el codo, lleva el brazo hacia abajo y cruzando el cuerpo, de modo que la mano izquierda quede cerca de la cadera derecha. Aguanta esta posición un segundo mientras contraes el pecho, luego invierte despacio la dirección para devolver el brazo a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones. Cuando completes todas las repeticiones con el lado izquierdo, repite con el derecho. Aunque el ejercicio se describe empezando por el lado izquierdo, puedes empezar por el derecho. De hecho, te recomiendo cambiar el lado por el que empiezas de un entrenamiento a otro.

INICIO: Engancha asas individuales tipo D a las poleas altas de una estación de cruce de poleas. Colócate justo en el centro de la máquina con un pie delante del otro y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra las asas con las palmas hacia abajo y mantén los codos ligeramente flexionados y apuntando hacia el techo. Inclínate ligeramente hacia delante desde la cintura.

MOVIMIENTO: Con un movimiento simultáneo hacia abajo y hacia dentro, lleva las asas hasta un punto por delante de tu abdomen, manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Haz una pausa y aprieta los pectorales antes de dejar que las asas vuelvan despacio a la posición inicial.

INICIO: Engancha asas individuales tipo D a las poleas altas de una estación de cruce de poleas. Colócate justo en el centro de la máquina con un pie delante del otro y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra las asas con las palmas hacia abajo y mantén los codos ligeramente flexionados y apuntando hacia el techo. Inclínate ligeramente hacia delante desde la cintura.

MOVIMIENTO: Con un movimiento simultáneo hacia abajo y hacia dentro, lleva las asas hasta un punto por delante de tu abdomen, manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Haz una pausa y aprieta los pectorales antes de dejar que las asas vuelvan despacio a la posición inicial.

Engancha un asa tipo D a una polea baja. Colócate con el lado derecho mirando hacia la polea, sujetando el asa con agarre supino y el brazo extendido al costado formando un ángulo de unos 45 grados con el torso. Manteniendo solo una ligera flexión en el codo, extiende el brazo hacia arriba y cruzando el cuerpo, de modo que la mano derecha quede más o menos a la altura del hombro izquierdo. Aguanta esta posición un segundo mientras contraes el pecho, luego invierte despacio la dirección para devolver el brazo a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones. Cuando completes todas las repeticiones con el lado derecho, repite con el izquierdo.

INICIO: Engancha asas individuales tipo D a las poleas bajas de una estación de cruce de poleas. Colócate justo en el centro de la máquina con un pie delante del otro y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra las asas con las palmas hacia abajo y mantén los codos ligeramente flexionados y apuntando hacia el techo. Inclínate ligeramente hacia delante desde la cintura.

MOVIMIENTO: Con un movimiento simultáneo hacia abajo y hacia dentro, lleva las asas hasta un punto por delante de tu abdomen, manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Haz una pausa y aprieta los pectorales antes de dejar que las asas vuelvan despacio a la posición inicial.