CRUNCH INVERSO

INICIO: Acuéstate boca arriba en el suelo con los brazos extendidos a los lados, pies levantados y muslos perpendiculares al suelo - tanto tus caderas como rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. MOVIMIENTO: Trae lentamente las rodillas hacia tu pecho, levantando tus caderas y glúteos del suelo, e intenta mantener la flexión en las rodillas durante todo el movimiento. Vuelve al inicio bajo control. *Nota: puedes hacerlo más difícil haciéndolo en un banco decline con tu cabeza en el extremo más alto.

Acuéstate en un banco decline o una tabla de abdominales elevada con tu cabeza donde normalmente van los pies. Sujétate a las almohadillas de piernas para mantener tu torso en su lugar en el banco. Dobla tus caderas y rodillas a ángulos de 90 grados para la posición inicial del crunch inverso. Mantén la flexión en tus rodillas y caderas y flexiona tu columna vertebral desde abajo para levantar tus caderas fuera del banco y acercar tus rodillas hacia tu cabeza. Invierte lentamente el movimiento para devolver tus piernas a la posición inicial.

Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y abiertas y los pies en el aire. Balancea las rodillas hacia el pecho y luego impulsa los pies hacia el techo para que la cadera se despegue del suelo. Baja la cadera con control y vuelve a balancearte al inicio. Mantén las rodillas abiertas y sigue el conteo sin adelantarte.