CRUNCH ISOMÉTRICO

Soy Chris Morena aquí con CD y entrenamiento personal en Downingtown, Pensilvania. Te voy a demostrar un crunch abdominal isométrico. El objetivo de esto es simplemente crear tensión en tu sección media del core presionando contra tus rodillas con tus manos sin mover realmente tu abdomen o tu columna vertebral. Realiza el crunch durante cinco segundos a la vez. Comienza con los brazos abajo, hombros abajo. Brazos extendidos, rodillas suben a la posición elevada. Vas a comenzar, levanta tu cabeza, comienza a presionar y tirar con tus rodillas y tus manos, tensionando tus abdominales, relaja, repite. La posición ideal para esto es mantener la curva neutra de tu espalda y no aplanarla mientras traes tus rodillas hacia tu pecho, construyendo simultáneamente mucha tensión en tus abdominales. Asegúrate de siempre mantener tu cuello protegido. Presiona tu lengua contra el paladar, eso a menudo alivia algo del estrés en el cuello mientras haces esto. No quieres tomar mucho descanso entre repeticiones tampoco y haz aproximadamente 10 por serie.