Sujeta la cuerda a la parte baja de una puerta o a un objeto inmóvil, túmbate en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, agarra ambas asas y junta las dos manos por encima de tu cara manteniendo los brazos rectos; enrosca el torso hacia arriba y concéntrate en presionar la zona lumbar contra el suelo mientras aprietas los abdominales al mismo tiempo, luego baja lentamente al suelo.
Coge una mancuerna y túmbate en el suelo (o sobre una pelota de ejercicio) con los brazos y el peso cruzados sobre el pecho. Levanta lentamente la parte superior del cuerpo y haz un crunch, logrando una contracción intensa Concentra la tensión en los abdominales y aprieta el estómago en el punto más alto.
Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas, sujetando una pesa rusa con las manos sobre tu cara. Con la pesa rusa en posición, contrae el abdomen para levantar los hombros del suelo.
Coloca un banco en el centro de una máquina Smith. Túmbate boca arriba en el banco con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el banco. La barra debe quedar alineada sobre la parte alta de tus abdominales mientras la sujetas con los brazos extendidos por encima de ti, con la espalda plana sobre el banco. Usa los abdominales para levantar el torso de forma explosiva lo más alto que puedas, empujando la barra hacia arriba a medida que tu cuerpo sube. Baja lentamente la parte superior del cuerpo al banco y repite las repeticiones. También puedes hacer este ejercicio desde el suelo.
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas unos 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Sujeta un balón medicinal contra el pecho con ambas manos. Contrae el abdomen de forma explosiva para levantar la parte superior del cuerpo del suelo mientras, al mismo tiempo, extiendes los brazos con potencia y sueltas el balón arriba, lanzándoselo a un compañero. Recupera el balón de tu compañero, luego baja despacio a la posición inicial y repite las repeticiones.
Túmbate boca arriba en el suelo en la posición típica de crunch, con los pies apoyados en el suelo y las piernas flexionadas. Mantén las manos detrás de la cabeza. Sube en crunch llevando el codo izquierdo hacia la cadera izquierda y vuelve al inicio. Después, sube en crunch llevando el codo izquierdo hacia la rodilla izquierda y vuelve al inicio. Después, sube en crunch llevando el codo izquierdo entre las piernas y vuelve al inicio. Después, sube en crunch llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Después, sube en crunch llevando el codo izquierdo hacia la cadera derecha. Luego sube en crunch llevando el codo derecho hacia la cadera derecha. Después, sube en crunch llevando el codo derecho hacia la rodilla derecha. Después, sube en crunch llevando el codo derecho entre las piernas. Después, sube en crunch llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Después, sube en crunch llevando el codo derecho hacia la cadera izquierda. Con eso se completa una rotación. Haz tantas rotaciones completas como puedas hasta alcanzar el fallo muscular.