INICIO: Coloca una cuerda o un accesorio metálico de un solo extremo (no confundir con un asa tipo D) en una polea ajustada a la posición más baja. Colócate a unos 30 centímetros del aparato con los pies separados a la anchura de los hombros. Agarra la cuerda o el asa con una mano lo más cerca posible del enganche/mosquetón. Empieza con el brazo extendido abajo al costado y la palma mirando hacia dentro (posición neutra). MOVIMIENTO: Sube el asa o la cuerda en curl describiendo un arco hacia el hombro mientras rotas la muñeca de modo que la palma mire hacia arriba. Arriba, rota la muñeca aún más para girar la palma hacia fuera (supinación) y aprieta fuerte la contracción durante un segundo antes de invertir el movimiento y volver a la posición inicial. Completa el número deseado de repeticiones y repite con el lado contrario.
