Agarra un asa de la polea y siéntate en el suelo. Con un brazo, apoya el codo del brazo que trabaja en la parte media de la cara interna del muslo y aprieta el bíceps hasta la contracción completa.
INICIO: Siéntate en el suelo a unos 60 centímetros delante de una polea baja con el asa tipo D enganchada a la polea. Agarra el asa con las manos en agarre supino y apoya los brazos contra la cara interna de los muslos.
MOVIMIENTO: Sube el asa en curl hacia los hombros. Aguanta un segundo en la posición flexionada mientras aprietas fuerte los bíceps. Devuelve despacio el asa a la posición inicial.
Inicio: Siéntate en un banco plano o en un asiento con los pies apoyados en el suelo delante de ti. Sujeta una mancuerna con una mano y apoya la otra mano en la pierna como apoyo. Empieza inclinado desde la cintura con el brazo que trabaja colgando hacia el suelo entre las piernas, el brazo totalmente extendido y el codo contra la cara interna del muslo. Ejecución: Manteniendo el codo contra la pierna para estabilizar la parte superior del brazo, sube el peso en curl todo lo que puedas con la palma mirando hacia arriba en todo momento. Aprieta el bíceps arriba durante un segundo mientras giras la muñeca ligeramente hacia fuera y luego vuelve a la posición inicial. Haz todas las repeticiones con ese brazo y luego cambia de brazo.
Ponte de pie sobre la banda elástica con un asa por la parte interior del pie y un tramo corto de banda. Flexiona las rodillas y la cintura para bajar el torso hasta quedar casi paralelo al suelo, agarra el asa con una mano (la del mismo lado que el pie que pisa la banda) y apoya ese codo contra la cara interna del muslo para mantenerlo estable (la colocación estándar del curl de "concentración"). Empezando con el brazo totalmente extendido hacia el suelo, sube el asa en curl en línea recta hacia el pecho. En la posición de curl completo, contrae fuerte el bíceps y luego baja despacio hasta la posición inicial. Completa todas las repeticiones con ese lado y luego repite con el otro brazo.
Ancla la banda elástica a una estructura estable más o menos a la altura del hombro. Engancha solo un asa a la banda. Coge el asa con una mano (la mano más cercana al punto de anclaje) y aléjate del punto de anclaje. Para empezar, colócate en un ángulo de 45 grados respecto al punto de anclaje, con el cuerpo erguido y el brazo que trabaja totalmente extendido y recto hacia el punto de anclaje, paralelo al suelo (pon la otra mano en la cadera). Dobla el codo y contrae el bíceps para subir el asa en curl hacia el pecho. Aprieta fuerte el bíceps en el pico de contracción y luego vuelve despacio a la posición inicial, con el codo totalmente extendido. Completa todas las repeticiones con ese brazo, luego cambia de brazo y repite.
Con un accesorio de polea a media altura, colócate de pie con el brazo extendido delante de ti.
Para imitar el curl de concentración con mancuerna, sube el cable en curl hacia dentro, hacia la línea central del pecho, y repite hasta completar las repeticiones.
