CURL DE MUÑECA INVERSO

INICIO: Siéntate en el extremo de un banco plano con las piernas delante de ti y los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Sujetando una mancuerna con la mano derecha con agarre prono, apoya el antebrazo sobre el muslo derecho de forma que la muñeca y la mano cuelguen por delante de la rodilla. Flexiona la muñeca de forma que la mano cuelgue desde la muñeca en un ángulo de unos 90 grados. MOVIMIENTO: Extiende la muñeca para subir el peso tan alto como puedas. Aguanta esta posición un segundo mientras contraes con fuerza los músculos del antebrazo y luego devuelve despacio la mancuerna al inicio. Completa el número deseado de repeticiones y repite con el brazo izquierdo.

Ancla la banda elástica a un punto bajo delante de ti. Agarra las asas y da un paso atrás desde el anclaje para tensar la banda. Empieza de pie con las manos a unos 15-30 centímetros por delante de los muslos, con agarre prono (palmas mirando al suelo) y las manos a la anchura de los hombros. Extiende las muñecas para subir el dorso de las manos hacia arriba (será un recorrido corto), manteniendo los antebrazos y la parte superior de los brazos completamente inmóviles para aislar los antebrazos. Aguanta esta posición un segundo mientras contraes con fuerza los músculos del antebrazo y luego vuelve despacio a la posición neutra de muñeca.Consejos El recorrido aquí es pequeño, así que probablemente necesitarás usar una banda relativamente gruesa (resistencia "alta").

Ponte de pie sujetando una barra a unos 10-15 centímetros por delante de los muslos, con agarre prono. Tanto las manos como los pies deben estar separados a la anchura de los hombros. Extiende la muñeca para subir el peso tan alto como puedas. Aguanta esta posición un segundo mientras contraes con fuerza los músculos del antebrazo y luego devuelve despacio la barra al inicio.

Engancha un accesorio de barra recta a la polea baja. Agarra la barra con ambas manos y da un paso atrás para tensar los cables. Empieza de pie con las manos a unos 15-30 centímetros por delante de los muslos, con agarre prono (palmas mirando al suelo) Extiende las muñecas para subir el dorso de las manos hacia arriba (será un recorrido corto), manteniendo los antebrazos y la parte superior de los brazos completamente inmóviles para aislar los antebrazos. Aguanta esta posición un segundo mientras contraes con fuerza los músculos del antebrazo y luego vuelve despacio a la posición neutra de muñeca.

Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas y las manos cuelguen por delante de las rodillas. Sube despacio las pesas extendiendo las muñecas y llevando los nudillos hacia el techo, manteniendo los antebrazos pegados a los muslos. Haz una pausa un momento en la parte alta del movimiento y luego baja despacio las pesas de vuelta a la posición inicial. Repite este movimiento el número deseado de repeticiones, cuidando de mantener el control y un movimiento fluido durante todo el ejercicio.