CURL DE MUÑECA TRAS LA ESPALDA

Pisa la banda elástica para anclarla y agarra las asas con las palmas mirando hacia atrás. Asegúrate de que la banda tenga tensión y empieza con las muñecas extendidas y los brazos a los lados. Manteniendo los hombros y los codos en una posición fija, con los brazos extendidos hacia abajo a los lados, flexiona las muñecas para subir las manos hacia arriba por detrás de ti. Aprieta la contracción y luego vuelve a la posición inicial.

Ponte de pie sujetando una barra detrás de ti con los brazos colgando rectos hacia el suelo y la barra justo por debajo de los glúteos. Empieza con las muñecas completamente extendidas, las palmas mirando hacia atrás y la barra abajo, sujeta con los dedos. Usa un "agarre abierto" en este ejercicio, con los pulgares en el mismo lado de la barra que los dedos. Contrae los músculos del antebrazo para "enroscar" la barra hacia arriba moviéndote solo desde las muñecas. Aguanta la posición alta y aprieta la contracción, luego baja la barra de nuevo.

De pie, sujetando una barra (barra recta) con los brazos extendidos detrás del cuerpo, bien pegada a la parte de atrás de los muslos. El agarre debe ser más o menos a la anchura de los hombros, con las palmas mirando hacia fuera. Moviéndote solo desde las muñecas, contrae los músculos del antebrazo para flexionar las muñecas y subir ("enroscar") la barra; el rango de movimiento aquí será muy pequeño. Aprieta fuerte los músculos del antebrazo en la parte alta de la repetición y luego baja despacio la barra hasta que las muñecas queden planas. Repite las repeticiones.

Ponte de pie sujetando un par de mancuernas detrás de ti con los brazos colgando rectos hacia el suelo. Empieza con las muñecas completamente extendidas, las palmas mirando hacia atrás y los mangos de las mancuernas abajo, sujetos con los dedos. Usa un "agarre abierto" en este ejercicio, con los pulgares en el mismo lado de los mangos de las mancuernas que los dedos. Contrae los músculos del antebrazo para "enroscar" las mancuernas hacia arriba moviéndote solo desde las muñecas. Aguanta la posición alta y aprieta la contracción, luego baja las mancuernas de nuevo.