CURL FEMORAL INVERSO DE RODILLAS

hola a todos, en el entrenamiento de hoy tenemos curls de isquiotibiales inversos. lo que queremos hacer es aislar los isquiotibiales. y solo queremos trabajar la fase de bajada. Y vamos a necesitar un compañero para esto. Y el compañero nos va a sujetar los pies para que no nos estampemos la cara contra el suelo.

Lo que vamos a hacer es mantener los dedos de los pies apoyados, y queremos asegurarnos de intentar bajar lo más lento posible. Así que en cuanto empecemos a notar que nos doblamos por las caderas así o que empezamos a hiperextender la espalda así, simplemente nos dejamos caer al suelo. Así que asegurémonos de mantener el cuerpo lo más recto posible.

Entonces, lo que vamos a hacer: vamos a mantener los dedos de los pies apoyados, el compañero va a mantener la presión sobre el talón todo lo posible. Y vamos a empezar a ir hacia delante. Y luego vamos a aguantar aguantar aguantar aguantar aguantar y después empujamos para volver arriba. Caemos otra vez, lento lento lento lento lento, caemos. Queremos tardar unos 3-4 segundos en la bajada.

Arrodíllate erguido en el asiento de una máquina de jalones dándole la espalda, con las almohadillas ajustadas al mínimo, los tobillos anclados entre las almohadillas y los pies apoyados en la plataforma de modo que las rodillas queden a 90 grados. Con los brazos a los costados, baja el torso hacia delante despacio doblando solo las rodillas —no la cintura— y luego contrae los isquiotibiales para volver a la posición erguida; haz una pausa antes de la siguiente repetición. Pide a un compañero que te ayude a subir hasta que controles el descenso.