INICIO: Coloca un banco inclinado a 45-60 grados en el centro de una estación de cruce de poleas. Agarra las asas individuales tipo D enganchadas a las poleas bajas y siéntate en el banco inclinado con los brazos abajo y abiertos a los costados, en línea con los cables.
MOVIMIENTO: Sube ambos brazos en curl hacia los hombros. Devuelve despacio el asa a la posición inicial.
Siéntate en una pelota de estabilidad sujetando dos mancuernas sobre el regazo. Desliza despacio las caderas hacia delante y recuéstate sobre la pelota. Flexiona las rodillas y rueda hacia abajo sobre la pelota hasta que las caderas queden más bajas que los hombros y estés en posición inclinada. Una vez en esa posición inclinada, sujeta las mancuernas a los costados con los brazos apoyados contra la pelota y las palmas hacia arriba. Empieza el movimiento contrayendo los bíceps y sube las mancuernas en curl hasta llegar a la posición de curl completo.
Sentado en un banco inclinado, coge una mancuerna con una mano y deja que cuelgue recta hacia abajo. El brazo debe estar completamente recto, lo que hace que quede ligeramente por detrás del torso debido a la posición reclinada del banco inclinado.
Simplemente sube la mancuerna en curl contrayendo el bíceps. No levantes la parte superior del brazo mientras aprietas hacia arriba. Vuelve despacio a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones
INICIO: Agarra un par de mancuernas y recuéstate en un banco inclinado a unos 60 grados, dejando que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo a los costados. Usa un agarre neutro, con las palmas mirando hacia dentro.
MOVIMIENTO: Manteniendo los hombros atrás y la parte superior de los brazos fija y perpendicular al suelo, bloquea los codos a los costados y sube ambas mancuernas en curl hacia los hombros. Mientras subes, supina las muñecas de modo que las palmas miren hacia los hombros en la parte alta del movimiento. Devuelve despacio la mancuerna a la posición inicial por el mismo recorrido.
INICIO: Agarra un par de mancuernas y recuéstate en un banco inclinado a unos 60 grados, dejando que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo a los costados. Usa un agarre supino, con las palmas mirando hacia delante.
MOVIMIENTO: Manteniendo los hombros atrás y la parte superior de los brazos fija y perpendicular al suelo, bloquea los codos a los costados y sube ambas mancuernas en curl hacia los hombros. Devuelve despacio la mancuerna a la posición inicial.
