CURL POR ENCIMA DE LA CABEZA

Ancla la banda elástica al punto más alto posible. Estira los brazos por encima de la cabeza y agarra las asas con agarre supino, a la anchura de los hombros. Probablemente tendrás que arrodillarte en el suelo para crear tensión en la banda, a menos que tengas un punto de anclaje altísimo. Los brazos y los hombros deben quedar en línea recta por encima de la cabeza. Con el cuerpo inmóvil, haz el curl desde arriba hacia detrás de la cabeza. Concéntrate en hacer el curl usando los bíceps y en llegar a una contracción controlada justo por detrás de la parte alta de la cabeza.

Arrodíllate en el suelo bajo la polea alta de una estación de cruce de poleas, de espaldas a la placa de pesos. Engancha un accesorio de barra recta o barra Z a la polea alta, estira los brazos por encima de la cabeza y agarra la barra con agarre supino, a la anchura de los hombros. Los brazos y los hombros deben quedar en línea recta por encima de la cabeza. Fija el cuerpo en su sitio y empieza a hacer el curl desde arriba hacia detrás de la cabeza. Concéntrate en hacer el curl usando los bíceps y en llegar a una contracción controlada justo por detrás de la parte alta de la cabeza.

Siéntate en un banco inclinado colocado bajo la polea alta de una estación de poleas, de espaldas a la placa de pesos. Engancha un accesorio de barra recta o barra Z a la polea alta, estira los brazos por encima de la cabeza y agarra la barra con agarre supino, a la anchura de los hombros. Los brazos y los hombros deben quedar en línea recta por encima de la cabeza. Fija el cuerpo en su sitio y empieza a hacer el curl desde arriba hacia detrás de la cabeza. Concéntrate en hacer el curl usando los bíceps y en llegar a una contracción controlada justo por detrás de la parte alta de la cabeza.

Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies juntos. Coloca la banda elástica en un anclaje por encima de tu cabeza y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante y hacia arriba en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, lleva un brazo hacia el cuerpo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Estira despacio el brazo y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo para completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies juntos. Coloca la banda elástica en un anclaje por encima de tu cabeza y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante y hacia arriba en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, lleva un brazo hacia el cuerpo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Estira despacio el brazo y repite, alternando cada vez con el otro brazo

Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies juntos. Coloca la banda elástica en un anclaje por encima de tu cabeza y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante y hacia arriba en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, lleva ambos brazos hacia el cuerpo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Estira despacio ambos brazos y repite. Este ejercicio debería hacerse en superserie con un ejercicio de tríceps.

Ponte de pie con los pies juntos. Coloca la banda elástica en un anclaje por encima de tu cabeza y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante y hacia arriba en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, lleva un brazo hacia el cuerpo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Estira despacio el brazo y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo hasta completar la serie.

Ancla la banda elástica a una estructura estable justo por encima de la altura de la cabeza. Engancha solo un asa a la banda. Coge el asa con una mano (la mano más cercana al punto de anclaje) y aléjate del punto de anclaje. Tu posición inicial es esta: de pie, de lado respecto al punto de anclaje, con el cuerpo erguido y el brazo que trabaja totalmente extendido y recto hacia el lado, paralelo al suelo (la otra mano en la cadera). Dobla el codo y contrae el bíceps para subir el asa en curl hacia el lado de la cabeza. Aprieta fuerte el bíceps en el pico de contracción y luego vuelve despacio a la posición inicial, con el codo totalmente extendido. Completa todas las repeticiones con ese brazo, luego cambia de brazo y repite.

Ponte de pie con los pies juntos. Coloca la banda elástica en un anclaje por encima de tu cabeza y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante y hacia arriba en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, lleva un brazo hacia el cuerpo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Estira despacio el brazo y repite, alternando cada vez con el otro brazo hasta completar la serie.

Ponte de pie con los pies juntos. Coloca la banda elástica en un anclaje por encima de tu cabeza y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante y hacia arriba en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, lleva ambos brazos hacia el cuerpo y aprieta los bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Estira despacio los brazos y repite hasta completar la serie.

INICIO: Colócate en el centro de una estación de cruce de poleas, sujetando con la mano derecha un asa individual tipo D enganchada a la polea alta. El brazo debe quedar extendido hacia el costado.

MOVIMIENTO: Sube el asa en curl hacia el hombro manteniendo inmóvil la parte superior del brazo. Aguanta un segundo en la posición flexionada mientras aprietas fuerte el bíceps. Parecerá la pose de doble bíceps de un culturista. Devuelve despacio las asas a la posición inicial.

INICIO: Colócate en el centro de una estación de cruce de poleas, sujetando asas individuales tipo D enganchadas a las poleas altas con agarre supino. Ambos brazos deben quedar extendidos a los costados de modo que tu cuerpo parezca una "T" en la posición inicial.

MOVIMIENTO: Sube las asas en curl hacia los hombros manteniendo inmóvil la parte superior de los brazos. Aguanta un segundo en la posición flexionada mientras aprietas fuerte los bíceps. Parecerá la pose de doble bíceps de un culturista. Devuelve despacio las asas a la posición inicial.

Sujeta la banda elástica a la parte media de una puerta o a un objeto fijo delante de ti, siéntate en una pelota de estabilidad, levanta un pie del suelo y agarra las asas de la banda; mantén el brazo recto y ligeramente por delante del torso, lleva despacio el asa hacia el hombro describiendo un arco, manteniendo la parte superior del brazo justo por delante del costado; contrae el bíceps y vuelve despacio a la posición inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo hasta terminar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo. Coloca la banda elástica en un anclaje por encima de tu cabeza y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante y hacia arriba en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, lleva un brazo hacia el cuerpo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Estira despacio el brazo y repite, alternando cada vez con el otro brazo.

Siéntate en una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo. Coloca la banda elástica en un anclaje por encima de tu cabeza y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante y hacia arriba en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, lleva ambos brazos hacia el cuerpo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Estira despacio ambos brazos y repite. Este ejercicio debería hacerse en superserie con un ejercicio de tríceps.

Ponte de pie con un pie levantado del suelo. Coloca la banda elástica en un anclaje por encima de tu cabeza y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante y hacia arriba en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, lleva un brazo hacia el cuerpo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Estira despacio el brazo y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo hasta completar la serie.

Ponte de pie con un pie levantado del suelo. Coloca la banda elástica en un anclaje por encima de tu cabeza y asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado. Coge cada asa y asegúrate de mantener las palmas mirando hacia delante y hacia arriba en todo momento durante el ejercicio. ¡NO GIRES NUNCA LAS MANOS! Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, lleva un brazo hacia el cuerpo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Estira despacio el brazo y repite, alternando cada vez con el otro brazo hasta completar la serie.

Con la banda elástica sujeta a un objeto por encima y por delante de tu cuerpo, levanta un pie del suelo, mantén los brazos estirados delante de ti con las palmas hacia arriba, empieza a doblar despacio los brazos llevando las asas hacia los hombros manteniendo además la parte superior de los brazos paralela al suelo, vuelve a la posición inicial y repite.