CURL PREDICADOR

En un banco de curl predicador (banco Scott), coge una barra EZ, que es la barra con curvas en lugar de la barra recta estándar, o puedes usar una mancuerna y trabajar con un solo brazo

Movimiento Fija los codos en el banco y agarra la barra con ambas manos. Usando la curvatura como apoyo, sube la barra en curl describiendo un arco, aprieta los bíceps arriba y vuelve despacio a la posición inicial; completa las repeticiones.

Con una mancuerna

Si usas una mancuerna, simplemente agarra una sola mancuerna con un brazo y usa el brazo contrario para asegurar tu posición en el banco. De nuevo, simplemente sube la mancuerna en curl hasta lograr una contracción completa del bíceps.

Este ejercicio lo hizo popular el primer ganador del Mr. Olympia, Larry Scott. Larry tenía unos bíceps impresionantes, incluso para los estándares de hoy, y este era uno de sus ejercicios favoritos. Este ejercicio es parecido al curl predicador. Sin embargo, en lugar de usar el lado del banco predicador que está inclinado a unos 45 grados, usas el otro lado, que es completamente vertical. Tendrás que darle la vuelta al soporte del banco predicador, o colocarte en el sentido contrario para hacerlos... a menos que tu gimnasio tenga un banco de curl Scott específico. Haz este ejercicio igual que un curl predicador, manteniendo la parte posterior de los brazos apoyada contra el soporte mientras subes la barra en curl, y bájala del todo hasta que los brazos queden casi rectos, con solo una ligera flexión de codos.

Inicio: Coloca un banco de curl predicador a unos 60 centímetros delante de una torre de poleas con un accesorio de barra recta en la polea baja. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y siéntate en el banco. Empieza con los codos extendidos pero sin bloquearlos y la parte posterior de los brazos apoyada plana contra el soporte. Ejecución: Manteniendo los brazos contra el soporte, sube el peso en curl todo lo que puedas. Aprieta la contracción arriba durante un segundo y luego baja despacio la barra hasta la posición inicial.

Cómo hacer el curl predicador en máquina:

Paso 1: Siéntate en la máquina de curl predicador. Elige el peso que quieras usar. Paso 2: Coloca los tríceps sobre el soporte del predicador y agarra las asas con agarre supino. Esta es la posición inicial. Paso 3: Sube las asas y contrae los bíceps. Debes exhalar mientras lo haces. Aguanta la contracción arriba durante un segundo. Paso 4: Baja las asas de vuelta a la posición inicial, inhalando mientras lo haces. Paso 5: Repite hasta el número de repeticiones de tu serie.

Ponte de pie con los pies ligeramente escalonados. Coloca la banda elástica bajo un pie. Coge ambas asas con una mano y cruza el otro brazo sobre el abdomen con la mano bajo el brazo que hace el ejercicio, y asegúrate de mantener la palma mirando hacia delante en todo momento durante el ejercicio. Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, sube el brazo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Baja despacio el brazo y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie. Este ejercicio debería hacerse en superserie con un ejercicio de tríceps.

Ancla la banda elástica a la altura de la cabeza, agarra las asas y aléjate del punto de anclaje (mirando en esa dirección) para crear tensión en la banda. Desde una posición de pie, empieza con los brazos extendidos rectos delante de ti (paralelos al suelo) y el core apretado. Manteniendo la parte superior de los brazos paralela al suelo, sube las asas en curl hacia la cara. Aprieta en la posición alta y luego baja hasta la posición inicial.

Coloca los codos sobre el soporte que tienes delante manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia arriba; asegúrate de que la banda no quede floja y, sin levantar los codos del soporte, dobla despacio los brazos llevando la mancuerna hacia el hombro y aprieta el bíceps; estira despacio el brazo y repite con el mismo brazo, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para terminar la serie.

Colócate de pie erguido con un brazo extendido hacia adelante, con la palma hacia arriba, y la mano opuesta aplicando presión sobre la muñeca. Aplicando tensión con el brazo opuesto, cúrva el brazo que trabaja hacia ti, manteniendo el brazo superior inmóvil y paralelo al piso. Mientras haces el ejercicio, aumenta o disminuye la resistencia manual para hacer la repetición desafiante con una velocidad de repetición de 2-3 segundos. Aprieta con fuerza el bíceps en la parte superior, luego invierte el movimiento para volver a la posición de inicio, aplicando aún resistencia manual desde el brazo opuesto y bajando lentamente en la fase negativa. Repite por repeticiones, luego cambia de lados.

Ponte de pie con un pie levantado del suelo. Coloca la banda elástica bajo el otro pie. Coge ambas asas con una mano y cruza el otro brazo sobre el abdomen con la mano bajo el brazo que hace el ejercicio, y asegúrate de mantener la palma mirando hacia delante en todo momento durante el ejercicio. Ahora, manteniendo la parte superior del brazo completamente recta, sube el brazo y aprieta el bíceps (el músculo del brazo que se está trabajando). Baja despacio el brazo y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.