CURL TRAS LA ESPALDA

Sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o a un objeto fijo detrás de ti en el suelo, siéntate en una pelota de estabilidad y agarra las asas de la banda; mantén los brazos rectos y ligeramente por detrás del torso, lleva despacio el asa de un lado hacia el hombro describiendo un arco, manteniendo la parte superior del brazo justo por detrás del costado; contrae el bíceps y vuelve despacio a la posición inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo hasta terminar la serie.

Sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o a un objeto fijo detrás de ti en el suelo, siéntate en una pelota de estabilidad y agarra las asas de la banda; mantén los brazos rectos y ligeramente por detrás del torso, lleva despacio las asas hacia los hombros describiendo un arco, manteniendo la parte superior de los brazos justo por detrás de los costados; contrae el bíceps y vuelve despacio a la posición inicial y repite, asegurándote de alternar los brazos hasta terminar la serie.

Sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o a un objeto fijo detrás de ti en el suelo, siéntate en una pelota de estabilidad y agarra las asas de la banda; manteniendo los brazos rectos y ligeramente por detrás del torso, lleva despacio las asas hacia los hombros describiendo un arco, con la parte superior de los brazos justo por detrás de los costados; contrae los bíceps y vuelve despacio a la posición inicial y repite hasta terminar la serie.

Sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o a un objeto fijo detrás de ti en el suelo, siéntate en una pelota de estabilidad, levanta un pie del suelo y agarra las asas de la banda; mantén los brazos rectos y ligeramente por detrás del torso, lleva despacio el asa hacia el hombro describiendo un arco, manteniendo la parte superior del brazo justo por detrás del costado; contrae el bíceps y vuelve despacio a la posición inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo hasta terminar la serie.

Sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o a un objeto fijo detrás de ti en el suelo, siéntate en una pelota de estabilidad, levanta un pie del suelo y agarra las asas de la banda; mantén los brazos rectos y ligeramente por detrás del torso, lleva despacio las asas hacia los hombros describiendo un arco, manteniendo la parte superior de los brazos justo por detrás de los costados; contrae el bíceps y vuelve despacio a la posición inicial y repite, asegurándote de alternar los brazos hasta terminar la serie.

Sujeta la banda elástica a la parte baja de una puerta o a un objeto fijo detrás de ti en el suelo, siéntate en una pelota de estabilidad, levanta un pie del suelo y agarra las asas de la banda; mantén los brazos rectos y ligeramente por detrás del torso, lleva despacio las asas hacia los hombros describiendo un arco, manteniendo la parte superior de los brazos justo por detrás de los costados; contrae los bíceps y vuelve despacio a la posición inicial y repite hasta terminar la serie.

Ancla la banda elástica a una estructura estable justo por encima del suelo (posición de anclaje baja). Colócate de espaldas al punto de anclaje, agarra las asas con ambas manos y da un paso adelante para crear tensión en la banda. Avanza lo suficiente para que los brazos queden por detrás del cuerpo en la posición inicial, con los codos totalmente extendidos. Desde ahí, dobla los codos y contrae los bíceps para subir ambas asas en curl, todo ello manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil por DETRÁS del torso (de ahí lo de "por detrás de la espalda"). Aprieta fuerte la contracción arriba y luego vuelve a la posición inicial de forma controlada, llegando a la extensión completa del codo abajo.

Mantén el brazo recto y ligeramente por detrás del torso, lleva despacio el asa de un lado hacia el hombro describiendo un arco, manteniendo la parte superior del brazo justo por detrás del costado; contrae el bíceps y vuelve despacio a la posición inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo hasta terminar la serie. Consejos

Es importante asegurarse de que la parte superior del brazo permanezca quieta durante el movimiento. No dejes que el codo se levante y concéntrate en apretar el bíceps.

Usa un accesorio de polea baja con un asa tipo D. Colócate de pie con los pies en posición escalonada y ligeramente a un lado de la polea.

Mantén el brazo recto y ligeramente por detrás del torso y lleva despacio el asa de un lado hacia el hombro describiendo un arco. Manteniendo la parte superior del brazo justo por detrás del costado, contrae el bíceps y vuelve despacio a la posición inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo hasta terminar la serie.