DECLINE BENCH PRESS

Coloca la banda elástica bien sujeta bajo el banco, agárrala con ambas manos y colócalas en la barra. Tumbado en el banco con ambos pies bien apoyados en el suelo, agarra la barra con ambas manos más separadas que la anchura de los hombros y sácala del soporte. Manteniendo el abdomen apretado, baja la barra hasta el pecho, justo por encima de la línea del pecho. Empuja hacia arriba con fuerza y de forma fluida hasta la parte alta del ejercicio, asegurándote de exhalar mientras empujas.

Tumbado en el banco con ambos pies bien apoyados en el suelo, agarra la barra con ambas manos más separadas que la anchura de los hombros y sácala del soporte. Manteniendo el abdomen apretado, baja la barra hasta el pecho, justo por encima de la línea del pecho. Empuja hacia arriba con fuerza y de forma fluida hasta la parte alta del ejercicio, asegurándote de exhalar mientras empujas.

ALIAS Decline Bench Cable Chest Press

INICIO- Coloca un banco declinado en el centro de una estación de cruce de poleas. Baja las poleas a la posición más baja. Agarra las asas tipo D con cada mano y túmbate en el banco. Empieza con los codos flexionados y las manos colocadas de manera uniforme junto al centro del pecho,

MOVIMIENTO- Con ambas manos, empuja con firmeza hacia arriba apretando los pectorales y llevando las asas hacia la línea central del cuerpo. Baja despacio y repite hasta completar las repeticiones.

Sujeta la banda elástica bajo el banco con una mancuerna y agarra tanto las mancuernas como la banda. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Tumbado en la pelota, rueda hacia delante de modo que la cabeza quede apoyada en la pelota. Coloca ambos pies separados a la anchura de los hombros. Coge las mancuernas y empuja hacia arriba sobre el pecho con un brazo, llevando la mancuerna hacia el centro del cuerpo con el brazo totalmente extendido y apretando el pectoral mientras empujas. ¡Completa la serie y cambia al otro brazo!

Sujeta la banda elástica bajo el banco con una mancuerna y agarra tanto las mancuernas como la banda. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Tumbado en la pelota, rueda hacia delante de modo que la cabeza quede apoyada en la pelota. Coloca ambos pies separados a la anchura de los hombros. Coge las mancuernas y empuja hacia arriba sobre el pecho con ambos brazos, llevando las mancuernas hacia el centro del cuerpo con los brazos totalmente extendidos y apretando el pectoral mientras empujas. Baja un brazo cada vez manteniendo el otro extendido delante del pecho. Al completar la repetición con un brazo, ejecuta el ejercicio con el otro brazo que estaba arriba. Alterna el press hasta completar el número de repeticiones.

Sujeta la banda elástica bajo el banco con una mancuerna y agarra tanto las mancuernas como la banda. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Tumbado en la pelota, rueda hacia delante de modo que la cabeza quede apoyada en la pelota. Coloca ambos pies separados a la anchura de los hombros. Coge las mancuernas y empuja hacia arriba sobre el pecho con ambos brazos, juntando las mancuernas y apretando los pectorales mientras empujas.

ALIAS One Arm Decline Dumbbell Press

INICIO: Agarra una mancuerna y túmbate boca arriba en el banco declinado. Sujeta la mancuerna justo por fuera del hombro con el codo hacia el lado. Con el otro brazo, agárrate al lateral del banco a la altura de la cadera.

MOVIMIENTO: Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede totalmente extendido sobre el pecho. Invierte el movimiento, procurando no bajar la mancuerna por debajo del nivel de la parte baja del pecho. Completa el número deseado de repeticiones y repite con el otro brazo.

ALIAS Alternating Decline Dumbbell Press

Tumbado en el banco, manteniendo la espalda ligeramente arqueada para tener el pecho abierto y los hombros atrás, agarra las mancuernas. Coloca ambos pies separados a la anchura de los hombros. Coge las mancuernas y empuja hacia arriba sobre el pecho con ambos brazos, llevando las mancuernas hacia el centro del cuerpo con los brazos totalmente extendidos y apretando el pectoral mientras empujas. Baja un brazo cada vez manteniendo el otro extendido delante del pecho. Al completar la repetición con un brazo, ejecuta el ejercicio con el otro brazo que estaba arriba. Alterna el press hasta completar el número de repeticiones.

INICIO: Agarra una mancuerna y túmbate boca arriba en el banco declinado. Sujeta la mancuerna justo por fuera del hombro con el codo hacia el lado. Con el otro brazo, agárrate al lateral del banco a la altura de la cadera.

MOVIMIENTO: Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede totalmente extendido sobre el pecho. Invierte el movimiento, procurando no bajar la mancuerna por debajo del nivel de la parte baja del pecho. Completa el número deseado de repeticiones y repite con el otro brazo.

INICIO: Recuéstate en un banco declinado a 30-40 grados con los pies sujetos bajo los rodillos. Sujeta las mancuernas justo por fuera de la parte baja del pecho con los codos hacia los lados.

MOVIMIENTO: Empuja con fuerza los pesos hacia arriba describiendo un arco (acercándose entre sí arriba) hasta que los brazos queden totalmente extendidos sobre la parte baja del pecho o el abdomen superior.

ALIAS Smith Machine Decline Bench Press

INICIO: Colócate en un banco declinado (a unos 30-45 grados) situado en una máquina Smith de modo que la barra quede alineada con la parte baja del pecho. Agarra la barra con agarre prono, con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros. Suelta los ganchos de seguridad.

MOVIMIENTO: Baja la barra hasta el pecho. Empuja la barra hasta la extensión completa de los brazos, deteniéndote justo antes de bloquear los codos.

ALIAS One Arm Smith Machine Decline Bench Press

INICIO: Colócate en un banco declinado (a unos 30-45 grados) situado en una máquina Smith de modo que la barra quede alineada con la parte baja del pecho. Agarra la barra con una mano en agarre prono, algo más separada que la anchura de los hombros. Suelta los ganchos de seguridad.

MOVIMIENTO: Baja la barra hasta el pecho. Empuja la barra hasta la extensión completa del brazo, deteniéndote justo antes de bloquear el codo.

ALIAS Smith Machine Decline Bench Press with Strength Bands

Coloca la banda elástica bien sujeta bajo el banco y fija cada manguito de barra a cada lado de la barra.

INICIO: Colócate en un banco declinado (a unos 30-45 grados) situado en una máquina Smith de modo que la barra quede alineada con la parte baja del pecho. Agarra la barra con agarre prono, con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros. Suelta los ganchos de seguridad.

MOVIMIENTO: Baja la barra hasta el pecho. Empuja la barra hasta la extensión completa de los brazos, deteniéndote justo antes de bloquear los codos.

Coloca un banco declinado en una máquina Smith y sitúalo de modo que la barra toque la parte baja del pecho al final de cada repetición. Asegúrate de que el banco esté centrado en la máquina para no favorecer ningún lado. Recuéstate en el banco, agarra la barra con agarre invertido (supino) más o menos a la anchura de los hombros, suelta los enganches y empieza con los brazos extendidos. Baja despacio la barra hasta el pecho, tócalo ligeramente y luego empuja la barra de vuelta a la posición de brazos extendidos sin bloquear los codos.