DECUBITUS OBLIQUE CRUNCH

ALIAS Oblique Crunch on Angled Back Extension Bench (left)

Túmbate de lado en un banco inclinado de extensiones lumbares, con los tobillos sujetos en los rodillos y la cadera derecha apoyada en el cojín del asiento. Baja el torso hacia el suelo todo lo que puedas y después, usando los músculos oblicuos, sube el torso lo más alto posible. Mantén esta posición un segundo contrayendo los oblicuos con todas tus fuerzas, luego baja de nuevo el torso hacia el suelo y repite las repeticiones. Cuando hayas completado todas las repeticiones del lado izquierdo, date la vuelta en el banco de modo que la cadera derecha quede apoyada en el cojín del asiento y trabaja de forma similar los oblicuos del lado derecho.

ALIAS Oblique Crunch on Angled Back Extension Bench (right)

Túmbate de lado en un banco inclinado de extensiones lumbares, con los tobillos sujetos en los rodillos y la cadera izquierda apoyada en el cojín del asiento. Baja el torso hacia el suelo todo lo que puedas y después, usando los músculos oblicuos, sube el torso lo más alto posible. Mantén esta posición un segundo contrayendo los oblicuos con todas tus fuerzas, luego baja de nuevo el torso hacia el suelo y repite las repeticiones. Cuando hayas completado todas las repeticiones del lado derecho, date la vuelta en el banco de modo que la cadera izquierda quede apoyada en el cojín del asiento y trabaja de forma similar los oblicuos del lado izquierdo.