En una estación de dominadas, crea un "escalón" de algún tipo que te permita llegar fácilmente a la parte superior de una dominada. Esto puede consistir en un banco o una caja pliométrica colocados debajo de una barra de dominadas. O, si la barra de dominadas es parte de una jaula de potencia, coloca una barra en un rack alrededor de un cuarto o un tercio hacia arriba en la jaula de potencia y úsalo como tu escalón. Úsalo para subir a la parte superior del recorrido de movimiento de dominada — barbilla sobre la barra, codos doblados, usando un agarre prono ancho. Desde esa posición, bájate a través de la porción negativa de una repetición de dominada lo más lentamente posible, resistiendo la tracción de la gravedad durante todo el tiempo que puedas. Sube de nuevo a la parte superior del recorrido de movimiento de dominada y repite. Haz tantas repeticiones negativas de esta manera como la serie lo requiera, lo que típicamente será alrededor de 3-5 negativas. El objetivo aquí es construir suficiente fuerza mediante repeticiones negativas para que puedas realizar significativamente más repeticiones regulares de dominada en cuestión de semanas o pocos meses.
