la forma más sencilla de montar esto es usar una sola banda elástica de resistencia de 41 pulgadas y lo único que tienes que hacer es básicamente pisar la banda con los pies más o menos a la anchura de los hombros y luego vamos a agarrarla con las manos también más o menos a la anchura de los hombros y entonces vamos a ejecutar el curl de arrastre así que pon las manos en una posición cómoda y luego lo que vamos a hacer como he dicho antes es básicamente arrastrar la banda hacia arriba pegada al torso o si tuvieras una barra o mancuernas es el mismo concepto básicamente ese peso se arrastra subiendo por el torso mantenemos la columna bien vertical y llevamos los codos hacia atrás para conseguir esa contracción del bíceps un buen apretón arriba y luego lo bajamos bien despacio aquí todo consiste en controlar la repetición y vas a notar mucha contracción y fuerza en la parte alta y además a mí me gusta como relajar las manos y las muñecas aquí porque ayuda a poder llevar los codos hacia atrás y conseguir esa contracción completa cuando tengo las muñecas como bloqueadas y tensas no consigo tanta contracción en el bíceps así que me gusta mantener las muñecas relajadas y centrarme en apretar y sentir toda la tensión justo en esos bíceps y controlar la repetición.