DUMBBELL BENCH PRESS

ALIAS Dumbbell Bench Press On Ball With Band One Arm

Sujeta la banda elástica bajo la pelota con una mancuerna y agarra tanto las mancuernas como la banda. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Tumbado en la pelota, rueda hacia delante de modo que la cabeza quede apoyada en la pelota. Coloca ambos pies separados a la anchura de los hombros. Coge las mancuernas y empuja hacia arriba sobre el pecho con un brazo, llevando la mancuerna hacia el centro del cuerpo con el brazo totalmente extendido y apretando el pectoral mientras empujas. ¡Completa la serie y cambia al otro brazo!

ALIAS Dumbbell Bench Press On Ball With Band Alternating Arms

Sujeta la banda elástica bajo la pelota con una mancuerna y agarra tanto las mancuernas como la banda. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Tumbado en la pelota, rueda hacia delante de modo que la cabeza quede apoyada en la pelota. Coloca ambos pies separados a la anchura de los hombros. Coge las mancuernas y empuja hacia arriba sobre el pecho con ambos brazos, llevando las mancuernas hacia el centro del cuerpo con los brazos totalmente extendidos y apretando el pectoral mientras empujas. Baja un brazo cada vez manteniendo el otro extendido delante del pecho. Al completar la repetición con un brazo, ejecuta el ejercicio con el otro brazo que estaba arriba. Alterna el press hasta completar el número de repeticiones.

Sujeta la banda elástica bajo el banco con una mancuerna y agarra tanto las mancuernas como la banda. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Tumbado en la pelota, rueda hacia delante de modo que la cabeza quede apoyada en la pelota. Coloca ambos pies separados a la anchura de los hombros. Coge las mancuernas y empuja hacia arriba sobre el pecho con ambos brazos, llevando las mancuernas hacia el centro del cuerpo con los brazos totalmente extendidos y apretando el pectoral mientras empujas. Baja un brazo cada vez manteniendo el otro extendido delante del pecho. Al completar la repetición con un brazo, ejecuta el ejercicio con el otro brazo que estaba arriba. Alterna el press hasta completar el número de repeticiones.

Sujeta la banda elástica bajo el banco con una mancuerna y agarra tanto las mancuernas como la banda. Asegúrate de que ambos tramos de la banda a cada lado sean iguales. Tumbado en la pelota, rueda hacia delante de modo que la cabeza quede apoyada en la pelota. Coloca ambos pies separados a la anchura de los hombros. Coge las mancuernas y empuja hacia arriba sobre el pecho con un brazo, llevando la mancuerna hacia el centro del cuerpo con el brazo totalmente extendido y apretando el pectoral mientras empujas. ¡Completa la serie y cambia al otro brazo!

ALIAS One Arm Exercise Ball Dumbbell Press

INICIO: Con una mancuerna agarrada, túmbate con la parte alta de la espalda sobre una pelota de ejercicio y los pies firmemente apoyados en el suelo. Sujeta la mancuerna justo por fuera del hombro con la palma mirando hacia delante y el codo hacia el lado.

MOVIMIENTO: Empuja con fuerza el peso hacia arriba describiendo un arco (cerrando hacia dentro arriba) hasta que los brazos queden totalmente extendidos sobre el pecho. Invierte el movimiento, procurando no bajar la mancuerna por debajo del nivel del pecho.

ALIAS Dumbbell Bench Press On Ball Alternating Arms

Tumbado en la pelota, rueda hacia delante de modo que la cabeza quede apoyada en la pelota. Coloca ambos pies separados a la anchura de los hombros. Coge las mancuernas y empuja hacia arriba sobre el pecho con ambos brazos, llevando las mancuernas hacia el centro del cuerpo con los brazos totalmente extendidos y apretando el pectoral mientras empujas. Baja un brazo cada vez manteniendo el otro extendido delante del pecho. Al completar la repetición con un brazo, ejecuta el ejercicio con el otro brazo que estaba arriba. Alterna el press hasta completar el número de repeticiones.

ALIAS Exercise Ball Dumbbell Press

INICIO: Con dos mancuernas agarradas, túmbate con la parte alta de la espalda sobre una pelota de ejercicio y los pies firmemente apoyados en el suelo. Sujeta las mancuernas justo por fuera de los hombros con las palmas mirando hacia delante y los codos hacia los lados.

MOVIMIENTO: Empuja con fuerza los pesos hacia arriba describiendo un arco (acercándose entre sí arriba) hasta que los brazos queden totalmente extendidos sobre el pecho. Invierte el movimiento, procurando no bajar las mancuernas por debajo del nivel del pecho.

ALIAS Reverse-Grip Dumbbell Bench Press · Reverse-Grip Dumbbell Press

Agarra una mancuerna en cada mano y ayúdate de las rodillas para colocar las mancuernas sobre el pecho. Empieza empujando las mancuernas hacia arriba antes de iniciar el movimiento. Una vez en la posición alta, gira las manos para que miren hacia atrás (al contrario que en un press de banca con mancuernas estándar). Baja despacio manteniendo los codos pegados al cuerpo y empuja con firmeza de vuelta a la posición inicial.

INICIO Agarra un par de mancuernas y recuéstate en un banco plano. Coloca las mancuernas sobre el pecho con los brazos totalmente extendidos. Gira las muñecas de modo que las palmas miren hacia tu cara: ese es el agarre invertido. MOVIMIENTO Baja despacio las mancuernas hasta los lados del pecho manteniendo las manos en la posición de agarre invertido. Empuja las mancuernas de vuelta a la posición inicial. También puedes usar el agarre invertido en los presses inclinados con mancuernas.

ALIAS Neutral Grip Dumbbell Press

INICIO: Con dos mancuernas agarradas, túmbate en un banco plano y gira las muñecas de modo que queden enfrentadas entre sí, con las manos a cada lado del torso y las mancuernas por encima del cuerpo.

MOVIMIENTO: Empuja las mancuernas hacia arriba, dejando que se acerquen de forma natural entre sí arriba (sin tocarse). Luego invierte el movimiento de vuelta al inicio.

INICIO: Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo. Sujeta las mancuernas justo por fuera de los hombros con los codos hacia los lados y las palmas enfrentadas entre sí. Los codos deben bajar pegados a los costados cuando desciendas. MOVIMIENTO: Empuja con fuerza los pesos hacia arriba describiendo un arco (acercándose entre sí arriba) hasta que los brazos queden totalmente extendidos sobre el pecho. Invierte el movimiento, procurando no bajar las mancuernas por debajo del nivel del pecho.

INICIO: Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo. Sujeta UNA sola mancuerna en una mano, justo por fuera del hombro, con el codo hacia el lado. MOVIMIENTO: Empuja con fuerza el peso hacia arriba describiendo un arco (llegando a la línea central arriba) hasta que el brazo quede totalmente extendido sobre el pecho. Invierte el movimiento, procurando no bajar la mancuerna por debajo del nivel del pecho.

Consejos

Asegúrate de colocar la otra mano en la cintura para contrarrestar el peso de la mancuerna.

INICIO: Agarra una mancuerna y túmbate boca arriba en el banco. Sujeta la mancuerna justo por fuera del hombro con el codo hacia el lado. Con el otro brazo, agárrate al lateral del banco a la altura de la cadera.

MOVIMIENTO: Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede totalmente extendido sobre el pecho. Invierte el movimiento, procurando no bajar la mancuerna por debajo del nivel de la parte baja del pecho... y repite con el otro brazo.

ALIAS Flat Bench Dumbbell Press

INICIO: Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo. Sujeta las mancuernas justo por fuera de los hombros con los codos hacia los lados.

MOVIMIENTO: Empuja con fuerza los pesos hacia arriba describiendo un arco (acercándose entre sí arriba) hasta que los brazos queden totalmente extendidos sobre el pecho. Invierte el movimiento, procurando no bajar las mancuernas por debajo del nivel del pecho.

Túmbate en un banco y empuja ambas mancuernas hacia arriba a la vez, extendiendo los brazos por completo