ELEVACIÓN DE RODILLAS

Instrucciones

Coloca una banda elástica debajo de una estación de fondos/elevación de piernas. Usa las correas de tobillo del kit de bandas M&F Strength para sujetar los extremos de las bandas a las piernas o a las rodillas. Una vez sujetas, simplemente sube las rodillas o las piernas hacia arriba contrayendo la parte baja de los abdominalesConsejos

Asegúrate de no usar los flexores de la cadera para completar el movimiento. Usa los abdominales literalmente subiendo las caderas tan alto como puedan llegar, enroscando el trasero hacia arriba y hacia delante.

INICIO: Agárrate a una barra de dominadas y cuélgate de ella con el torso recto y las rodillas ligeramente flexionadas. MOVIMIENTO: Sube las piernas, flexionando las rodillas durante la subida para llevarlas hacia el pecho mientras redondeas la zona lumbar para llevar los glúteos hacia delante y arriba. Haz una pausa en esta posición un segundo y luego baja despacio las piernas al inicio.