MUNDO 1 · LA BIBLIOTECA · GEMELO

ELEVACIÓN DE TALONES EN PRESS DE PIERNAS

GEMELOS

LINAJE ◆ ELEVACIONES DE TALONES ▸ ELEVACIÓN DE TALONES EN PRESS DE PIERNAS

4 variantes catalogadas con prensa.

DMG 28 · STA 3 · ★★★☆☆ · 4 VARIANTES

REFERENCIA

LISTA DE MOVIMIENTOS · 4 VARIANTES

SENTADO CON UNA PIERNA EN EL AIRE

1 VARIANTE

POSICIÓN: SENTADO CON UNA PIERNA EN EL AIRE CONFIGURACIÓN: CALF RAISE SETUP EJECUCIÓN: UNILATERAL VARIANTE 01

ALIAS One-Leg Leg Press Calf Raise

INICIO: Siéntate en una prensa de piernas y coloca el pie en la parte inferior de la plataforma de modo que el talón quede fuera de ella. Empuja la plataforma para liberarla de los ganchos de seguridad (pero no los quites) estirando la pierna. Baja los dedos del pie hacia la espinilla para estirar los gemelos.

MOVIMIENTO: Empuja el peso hacia arriba con la punta del pie contrayendo los gemelos. Aguanta esta posición un segundo, flexionando los gemelos, y luego baja el talón de vuelta a la posición inicial.

CUALQUIER POSICIÓN

3 VARIANTES

CONFIGURACIÓN: CALF RAISE SETUP CALFRAISESETUP: TOES IN VARIANTE 02

CONFIGURACIÓN: CALF RAISE SETUP CALFRAISESETUP: TOES OUT VARIANTE 03

EQUIPO: PRENSA VARIANTE 04

ALIAS Leg Press Calf Raise

INICIO: Siéntate en una prensa de piernas y coloca los pies en la parte inferior de la plataforma de modo que los talones queden fuera de ella. Empuja la plataforma para liberarla de los ganchos de seguridad (pero no los quites) estirando las piernas. Baja los dedos de los pies hacia las espinillas para estirar los gemelos.

MOVIMIENTO: Empuja el peso hacia arriba con las puntas de los pies contrayendo los gemelos. Aguanta esta posición un segundo, flexionando los gemelos, y luego baja los talones de vuelta a la posición inicial.

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