ELEVACIÓN EN Y

Engancha un asa en D a una polea ajustada a la altura del hombro. Colócate de pie mirando hacia la polea mientras sujetas el asa en D con agarre neutro (de martillo) y el brazo extendido recto delante de ti. Manteniendo los brazos rectos, pero permitiendo una ligera flexión del codo, sube el asa por encima de la cabeza. El brazo debe formar un ángulo de unos 30 grados con la cabeza en la posición alta. Aguanta la posición alta un segundo y luego devuelve despacio el asa a la posición inicial. Haz todas las repeticiones de un lado y luego repite con el otro brazo.

Envuelve una banda elástica alrededor de una estructura estable de forma que ambos extremos de la banda queden más o menos a la altura del hombro. Sujeta las asas con agarre neutro (palmas enfrentadas) y, manteniendo los brazos rectos por los codos, extiende los brazos rectos hacia arriba tan alto como puedas de forma que formen un ángulo de unos 30 grados con la cabeza. Devuelve despacio los brazos a la posición inicial y repite las repeticiones.

La elevación en Y es un ejercicio genial para trabajar los trapecios inferiores, a menudo olvidados, y los músculos del manguito rotador. Para hacer este ejercicio, túmbate boca abajo en un banco plano con la barbilla más allá del extremo del banco. Sujeta dos mancuernas ligeras con agarre neutro hacia el suelo. Sube ambas mancuernas tan alto como puedas formando una letra Y con los brazos y el torso. Aguanta esta posición un segundo antes de devolver las mancuernas a la posición inicial. Repite las repeticiones.