ELEVACIÓN POSTERIOR

túmbate de lado de cara a la polea. Toma el asa del cable con un brazo y empieza con el brazo extendido y la palma mirando al suelo. Simplemente sube el brazo hacia arriba y hacia atrás por detrás de ti apretando el deltoides posterior en la parte alta

túmbate de lado de cara a la polea. Toma el asa del cable con un brazo y empieza con el brazo extendido y la palma mirando al suelo. Simplemente sube el brazo hacia arriba y hacia atrás por detrás de ti apretando el deltoides posterior en la parte alta

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad y coloca la banda elástica debajo de ambos pies o conéctala a la parte baja de una puerta, y cruza las asas por delante de tus piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente un brazo hacia el lado de tu cuerpo manteniendo la palma mirando hacia abajo, hacia tus pies. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite; luego haz la misma cantidad con el otro lado para rematar la serie. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad y coloca la banda elástica debajo de ambos pies o conéctala a la parte baja de una puerta, y cruza las asas por delante de tus piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente ambos brazos hacia los lados de tu cuerpo manteniendo las palmas mirando hacia abajo, hacia el suelo. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite.

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad y coloca la banda elástica debajo de ambos pies o conéctala a la parte baja de una puerta, y cruza las asas por delante de tus piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente un brazo hacia el lado de tu cuerpo manteniendo la palma mirando hacia abajo, hacia el suelo. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad y coloca la banda elástica debajo de ambos pies o conéctala a la parte baja de una puerta, y cruza las asas por delante de tus piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente un brazo hacia el lado de tu cuerpo manteniendo la palma mirando hacia abajo, hacia tus pies. Vuelve despacio a tu posición inicial y alterna con el otro hasta rematar la serie. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad y coloca la banda elástica debajo de ambos pies o conéctala a la parte baja de una puerta, y cruza las asas por delante de tus piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente ambos brazos hacia los lados de tu cuerpo manteniendo las palmas mirando hacia abajo, hacia tus pies. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad con los pies apuntando en dirección contraria a la puerta o al objeto, y los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia fuera hasta que quede a tu costado y la palma mire hacia abajo; deja que el brazo vuelva despacio al inicio y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad con los pies apuntando en dirección contraria a la puerta o al objeto, y los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia fuera hasta que quede a tu costado y la palma mire hacia abajo; deja que el brazo vuelva despacio al inicio y repite, asegurándote de alternar con el otro lado para completar la serie.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad con los pies apuntando en dirección contraria a la puerta o al objeto, y los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia fuera hasta que queden a tus costados y abiertos, de modo que tu cuerpo y tus brazos formen una T y las palmas miren hacia abajo; deja que los brazos vuelvan despacio al inicio y repite.

INICIO: Siéntate al revés a horcajadas en un banco inclinado ajustado a 45 grados, sujetando mancuernas con agarre neutro. Los pies deben estar apoyados en el suelo, con el pecho pegado al banco y la barbilla por encima del borde superior del banco. Sujeta las mancuernas de modo que cuelguen rectas desde los hombros.

MOVIMIENTO: Sube lentamente las mancuernas hacia arriba y hacia los lados del cuerpo, tirando con los deltoides posteriores y los romboides. Haz una pausa un momento en la parte alta del movimiento antes de bajar lentamente los pesos de vuelta al inicio.

Túmbate boca abajo en un banco sujetando mancuernas con agarre neutro. Los pies pueden estar apoyados en el suelo o colgando del banco, según lo que te resulte más cómodo. Con el pecho pegado al banco, sujeta las mancuernas de modo que cuelguen rectas desde los hombros. No pasa nada si los brazos no cuelgan del todo rectos por la altura del banco. Si lo prefieres, puedes usar un banco inclinado ajustable y ponerlo con una ligera inclinación. Una vez en posición, sube lentamente las mancuernas hacia arriba y hacia los lados del cuerpo, tirando con los deltoides posteriores y los trapecios medios. Haz una pausa un momento en la parte alta del movimiento y contrae los deltoides posteriores y los trapecios medios con todas tus fuerzas antes de bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

Colócate de pie sujetando un par de mancuernas con los brazos extendidos hacia abajo a los lados y las mancuernas sobre la parte trasera de los muslos. Mantén una ligera flexión de codos y sube las mancuernas hacia atrás y hacia los lados, llevándolas lo más alto posible. Baja lentamente las mancuernas de vuelta al inicio y repite las repeticiones.

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo; luego coloca la banda elástica debajo del otro pie o conéctala a la parte baja de una puerta, y cruza las asas por delante de tus piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente un brazo hacia el lado de tu cuerpo manteniendo la palma mirando hacia abajo, hacia tus pies. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para rematar la serie.

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo; luego coloca la banda elástica debajo del otro pie o conéctala a la parte baja de una puerta, y cruza las asas por delante de tus piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente un brazo hacia el lado de tu cuerpo manteniendo la palma mirando hacia abajo, hacia tus pies. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite alternando con el otro lado para rematar la serie.

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo; luego coloca la banda elástica debajo del otro pie o conéctala a la parte baja de una puerta, y cruza las asas por delante de tus piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente ambos brazos hacia los lados de tu cuerpo manteniendo las palmas mirando hacia abajo, hacia tus pies. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite.

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad levantando un pie del suelo, y coloca la banda elástica debajo del pie o conéctala a la parte baja de una puerta, y cruza las asas por delante de tus piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente un brazo hacia el lado de tu cuerpo manteniendo la palma mirando hacia abajo, hacia tu pie. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite; luego haz la misma cantidad con el otro lado para completar la serie. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad levantando un pie del suelo, y coloca la banda elástica debajo del pie o conéctala a la parte baja de una puerta, y cruza las asas por delante de tus piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente un brazo hacia el lado de tu cuerpo manteniendo la palma mirando hacia abajo, hacia tu pie. Vuelve despacio a tu posición inicial y alterna los lados para completar la serie. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad levantando un pie del suelo, y coloca la banda elástica debajo del otro pie o conéctala a la parte baja de una puerta, y cruza las asas por delante de tus piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente ambos brazos hacia los lados de tu cuerpo manteniendo las palmas mirando hacia abajo, hacia tu pie. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo, con el otro pie apuntando en dirección contraria a la puerta o al objeto, y los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente el brazo hacia fuera hasta que quede a tu costado y abierto, de modo que tu cuerpo y tus brazos formen una T y las palmas miren hacia abajo; deja que los brazos vuelvan despacio al inicio y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo, con el otro pie apuntando en dirección contraria a la puerta o al objeto, y los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente el brazo hacia fuera hasta que quede a tu costado y abierto, de modo que tu cuerpo y tus brazos formen una T y las palmas miren hacia abajo; deja que los brazos vuelvan despacio al inicio y repite, asegurándote de alternar los brazos.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo, con el otro pie apuntando en dirección contraria a la puerta o al objeto, y los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia fuera hasta que queden a tus costados y abiertos, de modo que tu cuerpo y tus brazos formen una T y las palmas miren hacia abajo; deja que los brazos vuelvan despacio al inicio y repite.

Sujeta la cuerda a un objeto o a una puerta justo por encima de la altura de la cintura, siéntate en una pelota de estabilidad mirando hacia la puerta o el objeto con los pies juntos y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu lado y la palma de la mano mire hacia la puerta, deja que el brazo vuelva lentamente al inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado.

Sujeta la cuerda a un objeto o a una puerta justo por encima de la altura de la cintura, siéntate en una pelota de estabilidad mirando hacia la puerta o el objeto con los pies juntos y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia atrás hasta que queden a la altura de los hombros a tus lados y las palmas miren hacia la puerta, deja que los brazos vuelvan lentamente al inicio y repite.

Siéntate en un banco de entrenamiento, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Siéntate en un banco de entrenamiento, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Siéntate en un banco de entrenamiento, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite.

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o al marco de una puerta y siéntate en un banco; de espaldas al objeto, mantén los brazos sujetando las asas de la banda y las pesas estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o al marco de una puerta y siéntate en un banco; de espaldas al objeto, mantén los brazos sujetando las asas de la banda y las pesas estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o al marco de una puerta y siéntate en un banco; de espaldas al objeto, mantén los brazos sujetando las asas de la banda y las pesas estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite.

Siéntate en una pelota de estabilidad, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube ambos brazos en un arco ascendente parando justo antes de que las pesas queden por encima de la cabeza, baja lentamente los brazos al punto de inicio y repite.

Coge un asa de la banda elástica en cada mano y pásala por debajo de ambos pies o sujétala a un objeto inmóvil debajo de ti, luego siéntate en una pelota de estabilidad, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.

Sujeta la banda elástica a un objeto en el suelo o al marco de una puerta y siéntate en una pelota de estabilidad; de espaldas al objeto, mantén los brazos sujetando las asas de la banda y las pesas estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Coge un asa de la banda elástica en cada mano y pásala por debajo de ambos pies o sujétala a un objeto inmóvil debajo de ti, luego siéntate en una pelota de estabilidad, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros. Manteniendo los brazos rectos, sube ambos brazos en un arco ascendente parando justo antes de que las pesas queden por encima de la cabeza, baja lentamente los brazos al punto de inicio y repite.

Sujeta la cuerda a un objeto o a una puerta justo por encima de la altura de la cintura, siéntate en una pelota de estabilidad mirando hacia la puerta o el objeto con un pie levantado del suelo y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu lado y la palma de la mano mire hacia la puerta, deja que el brazo vuelva lentamente al inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.

Sujeta la cuerda a un objeto o a una puerta justo por encima de la altura de la cintura, siéntate en una pelota de estabilidad mirando hacia la puerta o el objeto con un pie levantado del suelo y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu lado y la palma de la mano mire hacia la puerta, deja que el brazo vuelva lentamente al inicio y repite alternando los lados hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo, luego coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube ambos brazos en un arco ascendente parando justo antes de que las pesas queden por encima de la cabeza, baja lentamente los brazos al punto de inicio y repite.

Coge un asa de la banda elástica en cada mano y pásala por debajo de un pie o sujétala a un objeto inmóvil debajo de ti, luego siéntate en una pelota de estabilidad y levanta el otro pie del suelo, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.

Coge un asa de la banda elástica en cada mano y pásala por debajo de un pie o sujétala a un objeto inmóvil debajo de ti, luego siéntate en una pelota de estabilidad y levanta el otro pie del suelo, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Coge un asa de la banda elástica en cada mano y pásala por debajo de un pie o sujétala a un objeto inmóvil debajo de ti, luego siéntate en una pelota de estabilidad y levanta el otro pie del suelo, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube ambos brazos en un arco ascendente parando justo antes de que las pesas queden por encima de la cabeza, baja lentamente los brazos al punto de inicio y repite.

Sujeta la cuerda a un objeto o a una puerta justo por encima de la altura de tu cabeza, colócate de pie mirando hacia la puerta o el objeto con los pies juntos y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu lado y la palma mire hacia la puerta, deja que el brazo vuelva lentamente al inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Sujeta la cuerda a un objeto o a una puerta justo por encima de la altura de tu cabeza, colócate de pie mirando hacia la puerta o el objeto con los pies juntos y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu lado y la palma mire hacia la puerta, deja que el brazo vuelva lentamente al inicio y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Sujeta la cuerda a un objeto o a una puerta justo por encima de la altura de tu cabeza, colócate de pie mirando hacia la puerta o el objeto con los pies juntos y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia atrás hasta que queden a la altura de los hombros a tus lados y las palmas miren hacia la puerta, deja que los brazos vuelvan lentamente al inicio y repite.

Inicio- Ponte de pie erguido, coge una mancuerna en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados justo por debajo de la altura de los hombros

Movimiento- Manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que la pesa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite.

Coge un asa de polea en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Coge un asa de polea en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de la cabeza, baja lentamente el brazo al punto de inicio y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Coge un asa de polea en cada mano y mantén los brazos estirados a los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube ambos brazos en un arco ascendente parando justo antes de que las asas queden por encima de la cabeza, baja lentamente los brazos al punto de inicio y repite.

Sujeta la cuerda a un objeto o a una puerta justo por encima de la altura de tu cabeza, colócate de pie mirando hacia la puerta o el objeto con un pie levantado del suelo y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu lado y la palma mire hacia la puerta, deja que el brazo vuelva lentamente al inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Sujeta la cuerda a un objeto o a una puerta justo por encima de la altura de tu cabeza, colócate de pie mirando hacia la puerta o el objeto con un pie levantado del suelo y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia atrás hasta que queden a la altura de los hombros a tus lados y las palmas miren hacia la puerta, deja que los brazos vuelvan lentamente al inicio y repite.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte superior de una puerta, túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad con los pies juntos mirando hacia la puerta o el objeto y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia fuera hasta que quede a tu lado y la palma mire hacia arriba, deja que el brazo vuelva lentamente al inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con cada brazo.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte superior de una puerta, túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad con los pies juntos mirando hacia la puerta o el objeto y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia fuera hasta que queden a tus lados de modo que tu cuerpo y tus brazos formen una T y las palmas miren hacia arriba, deja que los brazos vuelvan lentamente al inicio y repite asegurándote de alternar los brazos.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte superior de una puerta, túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad con los pies juntos mirando hacia la puerta o el objeto y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia fuera hasta que queden a tus lados de modo que tu cuerpo y tus brazos formen una T y las palmas miren hacia arriba, deja que los brazos vuelvan lentamente al inicio y repite.

INICIO: Túmbate en un banco plano de modo que un costado de tu cuerpo quede pegado a él. Coloca el brazo que no trabaja de modo que su mitad inferior sostenga tu cabeza; coloca el brazo que trabaja, con la mancuerna en la mano, colgando cruzado sobre el cuerpo, con el codo ligeramente flexionado y la palma hacia abajo.

MOVIMIENTO: Contrae el hombro para subir la mancuerna, manteniendo el brazo moviéndose por el mismo plano diagonal en todo momento, de modo que siempre forme un ángulo de 90 grados con el torso. Deshaz el movimiento hasta la posición inicial.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte superior de una puerta, túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo con el otro pie mirando hacia la puerta o el objeto y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia fuera hasta que quede a tu lado y la palma mire hacia arriba, deja que el brazo vuelva lentamente al inicio y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con cada brazo.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte superior de una puerta, túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo con el otro pie mirando hacia la puerta o el objeto y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia fuera hasta que queden a tus lados de modo que tu cuerpo y tus brazos formen una T y las palmas miren hacia arriba, deja que los brazos vuelvan lentamente al inicio y repite asegurándote de alternar los brazos.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte superior de una puerta, túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo con el otro pie mirando hacia la puerta o el objeto y los brazos sujetando las asas estirados delante de ti con las palmas enfrentadas; manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia fuera hasta que queden a tus lados de modo que tu cuerpo y tus brazos formen una T y las palmas miren hacia arriba, deja que los brazos vuelvan lentamente al inicio y repite.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; inclínate ligeramente de cara a la puerta o al objeto con los pies juntos y los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu costado y la palma de tu mano mire hacia la puerta; deja que el brazo vuelva despacio al inicio y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con ambos brazos hasta completar la serie.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; inclínate ligeramente de cara a la puerta o al objeto con los pies juntos y los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu costado y la palma de tu mano mire hacia la puerta; deja que el brazo vuelva despacio al inicio y repite alternando los brazos hasta completar la serie.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; inclínate ligeramente de cara a la puerta o al objeto con los pies juntos y los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia atrás hasta que queden a la altura de los hombros a tus costados y las palmas miren hacia la puerta; deja que los brazos vuelvan despacio al inicio y repite.

Coloca una banda elástica de ejercicio en el suelo delante de tus pies. Pisa el centro de la banda con ambos pies e inclínate hacia delante desde las caderas para bajar y agarrar las asas con las manos contrarias. Es decir, tu mano derecha debe agarrar el asa que sale de tu pie izquierdo y tu mano izquierda el asa que sale de tu pie derecho. Manteniendo el torso paralelo al suelo, o un poco más alto, y con una ligera flexión de codos, junta los omóplatos mientras contraes los deltoides posteriores para extender los brazos desde los hombros hasta que queden paralelos al suelo o más arriba. Mantén esta posición un segundo mientras contraes los deltoides posteriores y los trapecios medios con todas tus fuerzas, y luego devuelve los brazos a la posición inicial. Repite las repeticiones.

Toma una mancuerna en cada mano, mantén los brazos extendidos hacia los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el peso quede por encima de tu cabeza, baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

INICIO: Inclínate hacia delante desde la cintura, apoya la mano izquierda en un banco como soporte y sujeta una mancuerna con la mano derecha con el brazo extendido recto hacia abajo.

MOVIMIENTO: Sube el peso recto hacia el lado hasta quedar paralelo al suelo. Haz una pausa un momento en la parte alta del movimiento antes de bajar lentamente el peso de vuelta al inicio. Repite con el brazo izquierdo.

Inicio- Ponte de pie erguido, toma una mancuerna en cada mano y mantén los brazos extendidos hacia los lados justo por debajo de la altura de los hombros

Movimiento- Manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el peso quede por encima de tu cabeza; baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite.

INICIO: Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y, sujetando un par de mancuernas por delante de ti con las palmas enfrentadas, inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda plana y la cabeza erguida. Deja que los brazos cuelguen rectos desde los hombros y flexiona los codos ligeramente.

MOVIMIENTO: Sube lentamente las mancuernas hacia arriba y hacia los lados del cuerpo, tirando con los deltoides posteriores y los romboides. Haz una pausa un momento en la parte alta del movimiento antes de bajar lentamente los pesos de vuelta al inicio.

Sujeta un par de mancuernas e inclínate desde la cintura entre 45 y 90 grados con la espalda plana y la mirada hacia el suelo. Empieza con las mancuernas colgando rectas hacia el suelo, las palmas enfrentadas y los codos extendidos. Con solo una ligera flexión de codos, contrae los deltoides posteriores para subir los pesos hacia fuera y hacia arriba hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Mantén la contracción un segundo y luego baja despacio a la posición inicial. Consejos

NO empieces con las mancuernas tocándose al principio de la repetición. En su lugar, empieza con las manos separadas como mínimo al ancho de los hombros. Esto minimizará la participación de los trapecios medios (ya que los trapecios medios ayudan a iniciar el movimiento cuando las mancuernas empiezan tocándose) y pondrá el máximo énfasis en los deltoides posteriores.

Ponte de pie erguido, toma una mancuerna en cada mano y mantén los brazos extendidos hacia los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el peso quede por encima de tu cabeza, baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite.

Ponte de pie erguido con ambos pies sobre la banda elástica; mantén los brazos sujetando las asas de la banda y los pesos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de tu cabeza; baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Ponte de pie erguido con ambos pies sobre la banda elástica; mantén los brazos sujetando las asas de la banda y los pesos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de tu cabeza; baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite, asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Ponte de pie erguido con ambos pies sobre la banda elástica; mantén los brazos sujetando las asas de la banda y los pesos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniéndolos rectos, sube ambos brazos en un arco ascendente parando justo antes de que las asas queden por encima de tu cabeza; baja lentamente los brazos de vuelta al punto inicial y repite.

Colócate de pie frente a una máquina de elevaciones laterales. Inclínate hacia delante desde las caderas de modo que tu espalda quede más o menos paralela al suelo, manteniendo una ligera flexión de rodillas. Apoya la parte trasera de la parte superior de los brazos contra los cojines, con los brazos extendidos hacia abajo y los codos flexionados unos 90 grados. Sube los brazos hacia arriba y hacia fuera hasta que la parte superior de los brazos quede más o menos paralela al suelo. Mantén esta posición un segundo y luego baja lentamente los brazos de vuelta al inicio y repite las repeticiones.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; inclínate ligeramente de cara a la puerta o al objeto, levanta un pie del suelo y mantén los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu costado y la palma de tu mano mire hacia la puerta; deja que el brazo vuelva despacio al inicio y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con ambos brazos hasta completar la serie.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; inclínate ligeramente de cara a la puerta o al objeto, levanta un pie del suelo y mantén los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia atrás hasta que quede a la altura del hombro a tu costado y la palma de tu mano mire hacia la puerta; deja que el brazo vuelva despacio al inicio y repite alternando los brazos hasta completar la serie.

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; inclínate ligeramente de cara a la puerta o al objeto, levanta un pie del suelo y mantén los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia atrás hasta que queden a la altura de los hombros a tus costados y las palmas miren hacia la puerta; deja que los brazos vuelvan despacio al inicio y repite.

Levanta un pie del suelo y toma una mancuerna en cada mano, mantén los brazos extendidos hacia los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el peso quede por encima de tu cabeza, baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Levanta un pie del suelo y toma una mancuerna en cada mano, mantén los brazos extendidos hacia los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el peso quede por encima de tu cabeza, baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite, asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Ponte de pie erguido, levanta un pie del suelo y toma una mancuerna en cada mano, manteniendo los brazos extendidos hacia los lados justo por debajo de la altura de los hombros; manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el peso quede por encima de tu cabeza, baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite.

Ponte de pie erguido con un pie sobre la banda elástica y el otro pie levantado del suelo; mantén los brazos sujetando las asas de la banda y los pesos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de tu cabeza; baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Ponte de pie erguido con un pie sobre la banda elástica y el otro pie levantado del suelo; mantén los brazos sujetando las asas de la banda y los pesos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniéndolos rectos, sube un brazo en un arco ascendente parando justo antes de que el asa quede por encima de tu cabeza; baja lentamente el brazo de vuelta al punto inicial y repite, asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie.

Ponte de pie erguido con un pie sobre la banda elástica y el otro pie levantado del suelo; mantén los brazos sujetando las asas de la banda y los pesos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniéndolos rectos, sube ambos brazos en un arco ascendente parando justo antes de que las asas queden por encima de tu cabeza; baja lentamente los brazos de vuelta al punto inicial y repite.