EMPUJE DE TRÍCEPS

Colócate delante de la banda, anclada frente a ti más o menos a la altura de la cintura. Agarra los dos extremos de la banda con una mano (palma hacia dentro) e inclínate desde la cintura de forma que el torso quede entre 45 grados y paralelo al suelo. Escalona ligeramente los pies para el equilibrio y empieza con el brazo de trabajo flexionado a 90 grados, la parte superior del brazo paralela al suelo y el codo bien pegado al cuerpo. Apoya la mano que no trabaja en la rodilla como apoyo. Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, contrae el tríceps para extender el codo hasta que el brazo quede bloqueado. Aprieta la contracción una cuenta y luego vuelve a la posición inicial.

Ancla la banda elástica a un punto alto por encima de ti. Colócate de pie mirando hacia la banda y agarra las asas con agarre supinado/inverso (palmas hacia arriba cuando los codos están flexionados). Empieza con los antebrazos justo por encima de la paralela al suelo y los codos pegados a los costados. Manteniendo los codos pegados, contrae los tríceps para extender los codos hasta que los brazos queden completamente extendidos, manteniendo el agarre inverso durante todo el movimiento. Abajo, aprieta los tríceps una cuenta y luego sube despacio las manos de vuelta a la posición inicial.

Ancla la banda elástica al punto más alto posible. Arrodíllate en el suelo mirando hacia la banda y agarra sus dos extremos con agarre neutro (palmas enfrentadas). Empieza con los antebrazos justo por encima de la paralela al suelo y los codos pegados a los costados. Manteniendo los codos pegados, contrae los tríceps para extender los codos hasta que los brazos queden completamente extendidos. Abajo, aprieta los tríceps una cuenta y luego sube despacio las manos de vuelta a la posición inicial. Este ejercicio también puede hacerse de pie si tu montaje lo permite.

Ancla la banda elástica a un punto alto por encima de ti. Colócate de pie mirando hacia la banda y agarra las asas con agarre supinado/inverso (palmas hacia arriba cuando los codos están flexionados). Empieza con los antebrazos justo por encima de la paralela al suelo y los codos pegados a los costados. Manteniendo los codos pegados, contrae los tríceps para extender los codos hasta que los brazos queden completamente extendidos, manteniendo el agarre inverso durante todo el movimiento. Abajo, aprieta los tríceps una cuenta y luego sube despacio las manos de vuelta a la posición inicial.

INICIO: Colócate de pie mirando hacia una polea alta con un asa individual en D enganchada. Los pies deben estar separados más o menos a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra el asa con la mano derecha con agarre supino y sujétala a la altura del pecho con el codo bien pegado al costado.

MOVIMIENTO: Manteniendo el codo inmóvil, estira el brazo derecho hasta que quede completamente extendido. Haz una pausa en la extensión completa del brazo y contrae los tríceps, luego devuelve despacio el asa a la posición inicial. Completa tantas repeticiones como quieras y luego repite con el brazo izquierdo.

INICIO: Con las rodillas ligeramente flexionadas, colócate de pie mirando hacia una polea alta con una barra recta corta enganchada. Los pies deben estar separados más o menos a la anchura de los hombros. Agarra la barra de empuje con agarre supino y sujétala a la altura del pecho con los codos bien pegados a los costados. MOVIMIENTO: Manteniendo los codos inmóviles, estira los brazos hasta que queden completamente extendidos. Haz una pausa en la extensión completa de los brazos y contrae los tríceps, luego devuelve despacio la barra a la posición inicial. *Nota: este ejercicio puede hacerse con un accesorio de barra EZ.

Ancla la banda elástica a un punto alto por encima de ti. Colócate de pie mirando hacia la banda y agarra sus dos extremos con agarre neutro (palmas enfrentadas). Empieza con los antebrazos justo por encima de la paralela al suelo y los codos pegados a los costados. Manteniendo los codos pegados, contrae los tríceps para extender los codos hasta que los brazos queden completamente extendidos. Abajo, aprieta los tríceps una cuenta y luego sube despacio las manos de vuelta a la posición inicial.Este ejercicio también puede hacerse arrodillado en el suelo (en lugar de de pie) si tu montaje lo requiere; por ejemplo, si el punto de anclaje es demasiado bajo para hacer los empujes de pie.

Inicio: Engancha un accesorio de cuerda a una polea alta. Colócate de pie mirando hacia la pila de pesas y agarra la barra con agarre prono a la anchura de los hombros. Empieza con los antebrazos justo por encima de la paralela al suelo y los codos pegados a los costados.

Ejecución: Manteniendo los codos pegados, contrae los tríceps para extender los codos hasta que los brazos queden rectos. Abajo, aprieta los tríceps una cuenta y luego sube despacio las manos de vuelta a la posición inicial.

Engancha un asa en D a una polea alta. Colócate de pie mirando hacia la pila de pesas y agarra el asa con agarre prono. Empieza con el antebrazo justo por encima de la paralela al suelo y el codo pegado al costado. Manteniendo el codo pegado, contrae el tríceps para extender el codo hasta que el brazo quede completamente extendido. Abajo, aprieta los tríceps una cuenta y luego sube despacio la mano de vuelta a la posición inicial. Completa todas las repeticiones con ese brazo y luego cambia de brazo.

INICIO: Con las rodillas ligeramente flexionadas, colócate de pie mirando hacia una polea alta con una barra de empuje enganchada. Los pies deben estar separados más o menos a la anchura de los hombros. Agarra la barra de empuje con agarre prono y sujétala corta a la altura del pecho con los codos bien pegados a los costados. MOVIMIENTO: Manteniendo los codos inmóviles, estira los brazos hasta que queden completamente extendidos. Haz una pausa en la extensión completa de los brazos y contrae los tríceps, luego devuelve despacio la barra a la posición inicial.*Nota: este ejercicio puede hacerse con una cuerda, una barra recta corta o un accesorio de barra EZ.

Acopla una barra EZ más o menos a media altura en una columna de polea. Colócate de espaldas a la placa de pesos y agarra la barra con las manos al ancho de los hombros, palmas hacia abajo. Empieza con los codos flexionados aproximadamente a 90 grados y bien pegados a los costados. Desde ahí, contrae los tríceps para extender los codos y empujar la barra hacia el suelo. Aprieta la contracción durante un segundo antes de devolver lentamente la barra a la posición alta.