Acuéstate en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Coloca las manos detrás de la cabeza y curva el torso hacia arriba soportando el cuello y la cabeza con las manos, pero ten cuidado de no tirar del cuello o la cabeza. Enfócate en empujar la espalda baja contra el suelo mientras aprietas los músculos abdominales al mismo tiempo, luego baja despacio al suelo.
INICIO: Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas, pies y espalda baja planos en el suelo. MOVIMIENTO: Con las manos ahuecadas sueltas detrás de la cabeza, contrae los abdominales para levantar los hombros y la espalda superior del suelo. Aguanta esta posición un segundo antes de bajar despacio al inicio, haciendo que la porción negativa de la repetición sea tan lenta y deliberada como la porción positiva. *Nota: este ejercicio se puede hacer más difícil sosteniendo un disco en el pecho.
