EN EL SUELO CON PIES ARRIBA Y MANOS RECTAS HACIA ARRIBA

Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas en el aire y los pies por encima de la cintura, junta las dos manos por encima de tu cara y mantén los brazos rectos; concéntrate en presionar la zona lumbar contra el suelo mientras aprietas los abdominales al mismo tiempo, luego baja lentamente al suelo.

Sujeta la cuerda a la parte baja de una puerta o a un objeto inmóvil, túmbate en el suelo boca arriba con las piernas levantadas del suelo y los pies por encima de la cintura; enrosca el torso hacia arriba y concéntrate en presionar la zona lumbar contra el suelo mientras aprietas los abdominales al mismo tiempo, luego baja lentamente al suelo.