ENCOGIMIENTO DE RODILLAS

Sujeta una banda elástica a una estructura estable lo más cerca posible del suelo y engancha el otro extremo de la banda a tu tobillo derecho con una tobillera. Colócate en postura de combate con el pie izquierdo delante del derecho. Tan rápido y explosivamente como puedas, sube la rodilla hacia el pecho lo más alto posible y devuelve el pie a la posición inicial. Completa todas las repeticiones con la pierna derecha y luego hazlo de la misma manera con la pierna izquierda.

Tumbado en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas, los pies colocados sobre una pelota de estabilidad y las manos detrás de la cabeza sosteniéndola, enrosca lentamente el torso hacia arriba de modo que los codos toquen las rodillas y luego baja despacio de vuelta al suelo.

Siéntate atravesado en el centro de un banco plano con las manos agarrando los bordes y los pies sin tocar el suelo. Reclínate hacia atrás hasta que tu cuerpo quede casi recto y paralelo al suelo. Lleva las rodillas hacia el pecho mientras, al mismo tiempo, enroscas la parte superior del cuerpo hacia las rodillas formando una V. Devuelve las piernas y el torso a la posición inicial.

Inicio- Coloca los pies sobre una pelota de ejercicio y las manos en el suelo en posición de flexión. Movimiento- Mientras te equilibras sobre la pelota, lleva las rodillas lenta y simplemente hacia el pecho apretando los abdominales y dejando que la pelota ruede hacia ti. Una vez en el crunch completo, rueda de vuelta a la posición extendida y repite las repeticiones.

Para hacer los encogimientos de rodillas, coloca la pierna derecha sobre la pelota y baja lentamente, levantando la pierna izquierda. Las manos están bajo los hombros y la espalda bien plana. Lleva las rodillas al pecho y extiende de vuelta a la posición inicial, manteniendo las caderas elevadas.

Generalidades y detalles este ejercicio de abdominales fortalece el core y el flexor de cadera Posición inicial apóyate con los brazos estirados y coloca las espinillas sobre la pelota de gimnasia las manos están bajo los hombros, las piernas estiradas todo tu cuerpo forma una línea recta Ejecución correcta activa los abdominales flexiona las piernas y guía los muslos hacia delante hasta que queden verticales respecto al suelo la pelota de gimnasia se desplaza hacia las caderas y queda bajo los pies en la posición final mantén la posición un momento luego estira las piernas y haz rodar la pelota de vuelta a la posición inicial la parte superior del cuerpo se mantiene estable durante este ejercicio repite este ejercicio con pelota de estabilidad varias veces