Cómo hacer el split jerk
1. Colócate en la posición inicial haciendo una cargada con la barra o sacándola de un rack. Agarra la barra un poco más ancho que la anchura de los hombros y déjala apoyada en la parte delantera de los hombros. 2. Aguanta la respiración y activa ligeramente el core. 3. Flexiona ligeramente las rodillas y luego extiéndelas con fuerza para empujar la barra hacia arriba. 4. Métete debajo de la barra y recíbela con los brazos rectos, con las piernas en posición de zancada. 5. Primero da un paso atrás con el pie adelantado y luego un paso adelante con el pie retrasado, hasta quedarte de pie con los pies juntos de nuevo, mientras controlas la barra con los brazos rectos por encima de la cabeza. 6. Baja la barra por delante de ti, con control.
