ESPRINT

El sprint simplemente implica correr lo más rápido que puedas durante una distancia especificada (como la carrera de 40 yardas) o durante un tiempo especificado (como 30 segundos). Hacer sprints al máximo esfuerzo de 30 segundos con descansos de entre uno y cuatro minutos entre sprints es una excelente forma de HIIT. De hecho, un estudio mostró que aquellos que corrieron 4-6 sprints al máximo esfuerzo de 30 segundos con 4 minutos de descanso entre sprints, solo 3 veces a la semana, perdieron el doble de grasa corporal en 6 semanas en comparación con aquellos que corrieron a un ritmo constante durante 30-60 minutos tres veces a la semana. Los velocistas también ganaron una libra de masa muscular magra durante las 6 semanas y los corredores lentos y constantes no lo hicieron.